I morse smög jag upp innan resten av familjen och traskade iväg till gymmet i snön. På vägen dit funderade jag mycket kring smärtan i benen och löpträningen och insåg att jag redan blivit rädd för att försöka igen -- inte bra!!! Och är det något jag har lärt mig efter alla år med hästarna så är det att man måste tackla det man är rädd för på direkten.
Sagt och gjort, jag bytte om och gick sedan upp på bandet, där jag började med att gå 5 minuter. Sedan ställde jag in det på 1 kilometer och sprang i omväxlande 8,5 och 9,0 km-tempo, nästan inga känningar i benen alls!!! Sluttiden blev 07:03 minuter, mycket nöjd!
Därefter gjorde jag det felaktiga valet att köra mina cirklar åt andra hållet, så jag började med:
3*10 boxjump
3*20 enarms hantelrodd (8 kgs)
3*20 sidestep på stepup-bräda
3*10 rep i kabeldrag (10 kgs - ökning med 2,5 kgs)
3*10 benböj med boll (2 kgs)
3*10 utfallssteg
3*10 armhävningar
3*10 burpees
3*10 axelpress med kettlebell (8 kgs)
3*10 bäckenlyft
1*60 sekunder plankan
3*20 russian twist (2 kgs)
1*60 sekunder plankan
3*12 crunches på boll
1*60 sekunder plankan
Det var inte bra att köra dem i omvänd ordning!!! Mina ben var helt paj när jag skulle köra utfallsstegen... =/ Antar att jag gör som Jenny säger, ordagrant, i fortsättningen... =)
lördag 8 december 2012
Hipp Hipp Hurra!!!
Idag har vår finaste husse, sambo och världens bästa Anders fyllt 30 år! Ett fyrfaldigt leve för det!!!
Jag fixade värsta bästa frukosten och väckte honom med sång, blommor och paket -- jag är en födelsedagsjunkie! =) Tycker lika mycket om andras som mig egen, nästan... Nu fick jag i alla fall ÄNTLIGEN ge honom den förbaskade I-paden som legat ovanpå kylen i över en vecka -- och det verkar vara en mycket uppskattad present! Mission accomplished!
Efter en lång och lat start (för vissa...) så åkte vi till Hellasgården för en långpromenad, trodde jag. Hade glömt att tänka på den lilla detaljen att det har varit ett ganska rejält snöoväder i helgen och det var liksom bara två spår efter skidåkare att ta sig fram i... Så det blev ingen jättelång promenad!
Vi åkte hem, drack lite glögg och sedan bjöd pappa på födelsedagsmiddag på restaurang -- jag åt filét mignon och de andra två helstekt fläskfilé.
Efter det åkte vi hem en sväng och åt tårta och Anders fick ett superbra skydd/ställ till I-paden i present av pappa.
Sedan packade vi in oss och hundarna och åkte ned till Stavsjö i snöyran, hann inte träffa familjen, men det tar vi imorgon.
Jag fixade värsta bästa frukosten och väckte honom med sång, blommor och paket -- jag är en födelsedagsjunkie! =) Tycker lika mycket om andras som mig egen, nästan... Nu fick jag i alla fall ÄNTLIGEN ge honom den förbaskade I-paden som legat ovanpå kylen i över en vecka -- och det verkar vara en mycket uppskattad present! Mission accomplished!
Efter en lång och lat start (för vissa...) så åkte vi till Hellasgården för en långpromenad, trodde jag. Hade glömt att tänka på den lilla detaljen att det har varit ett ganska rejält snöoväder i helgen och det var liksom bara två spår efter skidåkare att ta sig fram i... Så det blev ingen jättelång promenad!
Vi åkte hem, drack lite glögg och sedan bjöd pappa på födelsedagsmiddag på restaurang -- jag åt filét mignon och de andra två helstekt fläskfilé.
Efter det åkte vi hem en sväng och åt tårta och Anders fick ett superbra skydd/ställ till I-paden i present av pappa.
Sedan packade vi in oss och hundarna och åkte ned till Stavsjö i snöyran, hann inte träffa familjen, men det tar vi imorgon.
torsdag 6 december 2012
Första Bakslaget!
Jag visste att det gick lite för bra för att vara sant... Jag körde ju mördarpass på gymmet igår och sedan mina första 2 kilometer på löpbandet i tisdags, följet av en 7 kilometers promenad. Det kändes väldigt bra, men när jag kom till jobbet på onsdagen och stod och gick under dagen, så gjorde det fruktansvärt ont i framförallt vänster ben, mest framsida precis ovanför fotknölen. På grund av det hoppade jag över styrketräningen igår och det hade tyvärr inte blivit något bättre till idag och därav ingen löpning heller. Jag pratade med min kollega som utbildar sig till PT och han sa att jag absolut INTE fick springa om det gjorde det minsta ont i benen... Men jag är ju sjukt stressad över vägningen på onsdag, det känns inte som att jag tappat någonting på den här månaden som gått fast jag sliter som ett djur och äter hyfsat! =( Och i morgon fyller Anders 30 år och vi ska fira honom hela helgen och sedan två 12-timmars arbetspass måndag och tisdag... Usch, känns riktigt dåligt just nu! Om jag har gått ned så hoppas jag att det ger mig en spark i rätt riktning -- för det där bröllopet kommer inte att flytta på sig i första taget! =O
Drar iväg till gymmet i morgon bitti och kör ett nytt mördarpass, håller mig nog borta från löpbandet ett tag...
Drar iväg till gymmet i morgon bitti och kör ett nytt mördarpass, håller mig nog borta från löpbandet ett tag...
onsdag 5 december 2012
Sooo Busted!
Hade en helt sjuk dag på jobbet och ville bara hem till soffan, sushin & Sons Of Anarchy på kvällen, men först var vi tvinga att hämta hundarna hos pappa... Vi tar alltid hissen upp där av ren lathet, men precis när den kommer--så kliver Jenny ut från sin lägenhet!!! Så det blev ett snabbt "hej" och sedan en rusch uppför trapporna! =S
För några veckor sedan gömde jag mig från henne i affären! =O Måste nog flytta snart... =D
För några veckor sedan gömde jag mig från henne i affären! =O Måste nog flytta snart... =D
tisdag 4 december 2012
Vintervanor...
Idag var det som sagt första dejten med löpbandet på 2 kilometer och det kunde ha slutat med förskräckelse! Jag gick först 2 minuter och sedan stannade jag för att fixa med iPhonen och hörlurarna (det är sjuuukt dålig musik på mitt gym!!!) -- sedan ställde jag in bandet på 2 km och startade det och RunKeeper-appen samtidigt. Började att springa i 7,5 km/tempo några hundra meter, för att sedan lägga mig på 8,5 km/tempo som kändes helt okej. Efter att jag hade passerat kilometern så började det ta emot lite grann och jag hade blivit väldigt störd av att en kille hade börjat springa två band bort... Så jag tänkte (genialisk idé såklart) att jag skulle testa att blunda och springa för att fokusera bättre... Ja, ni kan själv räkna ut vad som hände... Efter några sekunder slog jag upp ögonen och ramlade av bandet! Jag slog mig inte, stukade bara stoltheten lite, men det får jag skylla mig själv för när jag är så korkad! Det måste ha sett sjukt roligt ut! Jag hade skrattat på mig om jag hade sett någon göra det, så jag hoppas att jag bjöd någon på ett gott skratt... =)
Tyvärr så fanns det tydligen ingen täckning inne på gymmet, så Runkeeper fungerade inte... =( Men enligt löpbandet (som jag knappt har lärt mig att slå på än...) så sprang jag 2,10 km på 15,34 minuter, vilket jag får till 07:30 min/km och det känns väldigt bra! Jag springer numera hela tiden med magen mot handtaget längst fram och det är nog en bra taktik, dessutom känns det som att jag hela tiden ger järnet då och det höjer motivationen.
Sedan tog jag bilen och drog upp till Hellasgården för typ 7 kilometer i snön med hundarna, rena paradiset för hundar och matte! <3
Tyvärr så fanns det tydligen ingen täckning inne på gymmet, så Runkeeper fungerade inte... =( Men enligt löpbandet (som jag knappt har lärt mig att slå på än...) så sprang jag 2,10 km på 15,34 minuter, vilket jag får till 07:30 min/km och det känns väldigt bra! Jag springer numera hela tiden med magen mot handtaget längst fram och det är nog en bra taktik, dessutom känns det som att jag hela tiden ger järnet då och det höjer motivationen.
Sedan tog jag bilen och drog upp till Hellasgården för typ 7 kilometer i snön med hundarna, rena paradiset för hundar och matte! <3
Det är lite mycket snö här, sa Yoggi
Snygg-Harry i bästa overallen!
Mina älskade hundar!!! <3
Här brukar vi stanna och svalka oss, inte så lockande idag...
Himlen såg nästan ditmålad ut för den var så väldigt djupblå.
Skönt att spralla av sig lite utan overall innan hemfärden! =D
måndag 3 december 2012
I'm Awesome!!!
Idag var det dags att köra det nya programmet som Jenny har satt upp, men det tog emot att gå dit måste jag erkänna. Energin är inte på topp efter dessa långa jobbhelger och jag vaknade av någon outgrundlig anledning vid 06:00 i morse och kunde inte somna om... Så jag låg och lästa och fixade med allt möjligt konstigt i 1,5 timme tills Anders skulle gå upp. =)
Men iväg kom jag tillslut!
Uppvärmning: cross-trainer 10 minuter (nivå 5)
Cirkel 1:
3*10 utfallssteg
3*10 armhävningar på knä
3*10 burpees
3*10 axelpress med kettlebell (8 kgs)
3*10 bäckenlyft
Huga! De där burpeesarna är verkligen inte att leka med! Sedan hade Jenny egentligen skrivit att jag skulle göra "thrusts" med kettlebell istället för axelpress, men jag visste inte om benen skulle palla för det -- då gör man nämligen ett djupt benböj och sedan en axelpress på det... Men jag har varit duktig och mailat och frågat om jag ska köra på det nästa gång... Gulp... Vilan mellan varje varv är ca 1 minut.
Cirkel 2:
3*10 boxjump (upphopp på stepbräda)
3*20 enarms hantelrodd (8 kgs)
3*20 sidesteps på bräda
3*10 rep i kabeldrag (7,5 kgs)
3*10 benböj med wallball
Magpass:
1*60 sekunder plankan
3*20 russian twist (bålrotationer med boll)
3*12 crunches på boll
1*60 sekunder plankan
Rätt imponerad av mig själv måste jag säga!!! Det känns himla bra och jag fick beröm av en gubbe som var där och tränade, han tyckte jag var duktig som tränade så hårt och så ofta! *3 feet tall*
Efter att ha ätit landar man gott i soffan några timmar -- inte ens min underbara bok Sandmannen kunde hålla mig vaken! =)
I morgon är det första riktiga löpturen på löpbandet -- ska bli spännande!
Men iväg kom jag tillslut!
Uppvärmning: cross-trainer 10 minuter (nivå 5)
Cirkel 1:
3*10 utfallssteg
3*10 armhävningar på knä
3*10 burpees
3*10 axelpress med kettlebell (8 kgs)
3*10 bäckenlyft
Huga! De där burpeesarna är verkligen inte att leka med! Sedan hade Jenny egentligen skrivit att jag skulle göra "thrusts" med kettlebell istället för axelpress, men jag visste inte om benen skulle palla för det -- då gör man nämligen ett djupt benböj och sedan en axelpress på det... Men jag har varit duktig och mailat och frågat om jag ska köra på det nästa gång... Gulp... Vilan mellan varje varv är ca 1 minut.
Cirkel 2:
3*10 boxjump (upphopp på stepbräda)
3*20 enarms hantelrodd (8 kgs)
3*20 sidesteps på bräda
3*10 rep i kabeldrag (7,5 kgs)
3*10 benböj med wallball
Magpass:
1*60 sekunder plankan
3*20 russian twist (bålrotationer med boll)
3*12 crunches på boll
1*60 sekunder plankan
Rätt imponerad av mig själv måste jag säga!!! Det känns himla bra och jag fick beröm av en gubbe som var där och tränade, han tyckte jag var duktig som tränade så hårt och så ofta! *3 feet tall*
Efter att ha ätit landar man gott i soffan några timmar -- inte ens min underbara bok Sandmannen kunde hålla mig vaken! =)
I morgon är det första riktiga löpturen på löpbandet -- ska bli spännande!
Sista Hela Veckan på BT...
Nu har jag jobbat min sista 60-timmars vecka på BT på 2,5 år och även om jag kommer sakna mycket så kommer jag inte sakna dessa 12-timmars pass och att jobba varannan helg.
Och vilken skithelg det har varit rent ut sagt!!! Jobbat 36 timmar från i fredags morse och det var helt insanely mycket att göra hela helgen! Folk har inte tålamod med strömavbrott och alla MÅSTE duscha när det inte finns något varmvatten... Undrar hur folk överlevde förr i tiden, innan el och varmvatten var så vanligt... =P Så kvällarna har bara spenderats i soffan med Anders och i lördags var pappa hos oss på middag -- äntligen fick jag dricka årets första glögg!!! Det är en stor last för mig, men jag ska försöka sköta mig lite bättre i år... =D Vi har dessutom haft lägenheten i exakt ett år nu -- tänk att jag var på väg att tacka nej när Wallenstam ringde och erbjöd mig ett 1:a handskontrakt... Måste ha varit tokigare än vanligt! Tur att Anders var klok och sa att vi skulle tacka ja... Han är bra smart, min Anders.
Men igår bad jag Anders att packa en termos med varm choklad, ta med hundarna och komma och möta mig vid jobbet -- vilket de gjorde. Sedan styrde vi bilen mot Gärdet och där var det ,precis som jag hade gissat, helt folktomt! Så två överlyckliga borderterriers i varma, sköna overaller skuttade glatt omkring i snön helt fritt på Gärdet, det var alldeles underbart efter en lång och jobbig helg! Vi gick tvärs över fältet bort mot Kaknästornet och drack varm choklad innan vi gick tillbaka. Det gjorde gott för både hundar och människor. Jag älskar verkligen snö och vinter! Det har jag gjort ände sedan jag var liten, världen är lite mer magisk och jag kan känna att all oro lättar och människor är lite snällare när julen närmar sig. Så: ge mig en vit december så är jag nöjd!
Och vilken skithelg det har varit rent ut sagt!!! Jobbat 36 timmar från i fredags morse och det var helt insanely mycket att göra hela helgen! Folk har inte tålamod med strömavbrott och alla MÅSTE duscha när det inte finns något varmvatten... Undrar hur folk överlevde förr i tiden, innan el och varmvatten var så vanligt... =P Så kvällarna har bara spenderats i soffan med Anders och i lördags var pappa hos oss på middag -- äntligen fick jag dricka årets första glögg!!! Det är en stor last för mig, men jag ska försöka sköta mig lite bättre i år... =D Vi har dessutom haft lägenheten i exakt ett år nu -- tänk att jag var på väg att tacka nej när Wallenstam ringde och erbjöd mig ett 1:a handskontrakt... Måste ha varit tokigare än vanligt! Tur att Anders var klok och sa att vi skulle tacka ja... Han är bra smart, min Anders.
Men igår bad jag Anders att packa en termos med varm choklad, ta med hundarna och komma och möta mig vid jobbet -- vilket de gjorde. Sedan styrde vi bilen mot Gärdet och där var det ,precis som jag hade gissat, helt folktomt! Så två överlyckliga borderterriers i varma, sköna overaller skuttade glatt omkring i snön helt fritt på Gärdet, det var alldeles underbart efter en lång och jobbig helg! Vi gick tvärs över fältet bort mot Kaknästornet och drack varm choklad innan vi gick tillbaka. Det gjorde gott för både hundar och människor. Jag älskar verkligen snö och vinter! Det har jag gjort ände sedan jag var liten, världen är lite mer magisk och jag kan känna att all oro lättar och människor är lite snällare när julen närmar sig. Så: ge mig en vit december så är jag nöjd!
Min älskade, underbara familj!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)