Power Break-Down...

Nu börjar det hända grejer tror jag... Jag går in på min 3:e dag med LCHF och kolhydratsnål kost och nu börjar det kännas i kroppen! Jag känner mig helt orkeslös, lättirriterad och allmänt kort stubin. Tränat hela veckan och efter 45 minuters pass på cross-trainern idag så gav jag mig ut med hundarna och det tog kraften ur mig totalt!
Nu hoppas vi bara att det syns på vågen snart! =D

Jag vs. Latheten 1-0

Idag har jag varit enormt trött i kroppen, hela veckans träning börjar ta ut sin rätt på en och samma gång tror jag... Mina magmuskler har gjort ont i två dagar och det gör mig LYCKLIG!!! Så skönt att känna att jag väljer rätt övningar när jag chansar lite och får ordentlig utdelning för det! Plankan is da bomb!!!
Vi tog en ordentlig sovmorgon i morse och för min del innebär det att jag vaknar 09:00 och sedan måste vänta 2-3 timmar innan Anders vaknar... =D
Tillsist kom vi i alla fall iväg ut på en ordentlig promenad med hundarna i det vackra vädret -- jätteskönt! Vi har ju inte kunnat göra något sådant under hela ledigheten p.g.a snö och halka, men nu börjar det ge sig. Gick en, för mig, helt ny väg och på Sörmlandsleden där hundarna kunde springa fritt -- så alla var nöjda!

Finaste Anders!!! 

Det tog en stund att ta sig genom skogen! =D

Sedan tog vi det piano (eller, ja, vissa gjorde...) framför juniorernas match mot USA i JVM, jag lika galen som vanligt när det gäller... =D 

Efter det var jag bra seg i kroppen och bestämde mig för att låta kroppen vila idag, väldig träningsverk i axlar och rygg -- kanske från gårdagens plankor, vet ej. Men så kom det lilla samvetet krypande och meddelade att det är inte så värst snyggt att bomma sin plan redan första veckan på det nya året -- och då hade jag plötsligt hoppat i träningskläderna och gjort i ordning för ett värstingpass med siktet på 3 varv av varje cirkel och 1 minuts vila mellan varven... =D

Uppvärmning: 

 - 05:36 min

Cirkel 1:

3*10 kettlebell thrusters

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

Varv 1: 

03:19 min

Varv 2:

03:09 min

Varv 3:

03:06 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 34 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swing

3*10 smal rodd i JG

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 kettlebell Halo

3*50 bron med små steg

3*10 russian twist med kettlebell

Varv 1:

03:04 min

Varv 2:

02:41min

Varv 3: 

02:37 min

Totalt cirkel: 8 minuter & 22 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 3:

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*20 crunches på boll

Varv 1:

03:04 min

Varv 2: 

03:12 min

Varv 3:

03:26 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 42 sekunder

Totalt träningstid inkl. uppvärmning: 33 minuter & 14 sekunder

Total vilotid: 10 minuter

Humöret på topp och en mörbultad kropp!!! 

I'M AWESOME!!!

Mina Mål 2013

Jag har alltid haft svårt för att sätta upp konkreta mål, för det gör mig så stressad och då ger det inte särskilt mycket. Men med träningen så har jag fått lite annorlunda tänk och när jag nu ska börja ett helt nytt liv i och med att jag slutar jobba och börjar plugga, så känns det bra och faktiskt ganska kul igen. Jag har tänkt mig ha små mål för både träning, kost, hälsa och allmänt, typ för varje månad och sedan har jag ju de stora målen sedan tidigare.

JANUARI:

*Strukturerad träning:

• måndag - styrka
• tisdag - kondition
• onsdag -styrka
• torsdag - kondition
• fredag - styrka
• lördag - kondition
• söndag - VILA

*Kondition:

• Cross-trainer - 60 minuter level 3-5
• Hopp-rep: intervaller 30 sekunder arbete, 30 sekunder vila - totalt 30 minuter med plankan

*Kost:

• En helt vegetarisk vecka
• Försöka hålla kosten så GI som möjligt
• Hitta ett bra "ät-schema" nu när jag är hemma hela dagarna

MÅL 2013:

*Årets mål alla kategorier:

• Gifta mig med min älskade Anders & åka på bröllopsresa/ridresa till Transylvanien i maj!!!

*Träning:

• 2 kilometer löpning på 10 minuter (juni)
• Harres Test på 16 sekunder (juni)
• Drag 75 kilo 15 meter (juni)
• Mini-triathlon: 400 meter simning, 10 km cykel & 4 km löpning (augusti)
• Topploppet 5 km (september)
• 1 mil löpning (december)

*Kost:

• En helt vegetarisk vecka per månad
• Fokus på GI/LCHF
• Må bra!

*Studier:

• Klara samtliga 60 poäng jag läser under våren (Juridik 30 hp & Engelska 31-60 hp)
• Komma in i en bra vardag och slutföra uppgifter i god tid innan deadline
• Utvärdera efter vårterminen om det är juridik eller språk jag vill satsa på i vidare studier

Massor av belöningar blir det såklart för allt jag klarar av, men den enda konkreta är att om jag klarar 30 hp under vårterminen, så får jag en sådan här av mig själv (om jag fortfarande vill ha en...):

Bonuspass!

I morse gick jag ju upp vid 06:20 och tvingade med mig Yoggi på en timmes promenad, ett fåfängt försök att rätta till saker inför dagen vägning... Jag fick gå och hämta Yoggi i sovalkoven 3 gånger (!!!) -- han tyckte det var vansinnigt att ge sig ut så dags! =D

Sedan promenerade jag iväg till gymmet där vi började med vägning (JIPPIE) och mätning. Jag har stått still sedan sist, ingen viktminskning och det känns väldigt trist när man har kämpat och tränat som en bäng!!!
Men -- belöningen kom efter konditionstestet! Jag fick återigen gå upp och ned på en stepbräda i en given takt i 3 minuter och sedan 1 minuts återhämtning, med pulsband. Förra gången var jag uppe i 164 slag/minut efter 3 minuter och idag blev det bara 159 slag! Efter återhämtningen förra gången var jag nere i 116 slag och idag kom jag ner i 105 eller 104 tror jag -- skönt att jag visar någon slags framsteg...
Därefter var det dags för en tur i roddmaskinen och med en pratglad granne så slog jag min förra tid med 2 sekunder tyckte jag Jenny sa, och då hade jag en bra tid redan från början. =D

Vi kom sedan in på mitt nya träningsprogram -- utan löpning och hopp... =( Så konditionsträning kommer i fortsättningen att ske på cross-trainer, ca 45 minuter per pass. Känner mig inte så taggad inför det, men det är bara att bita i det sura äpplet.
Därefter gjorde vi en ny cirkel:
3*10 kettlebell swing (8 kgs)
3*10 armhävningar på knä
3*6 lårcurl på boll
3*10 hantelrodd i TRX (suspension training)
3*10 utfallssteg, bakåt
3*10 thrusts
3*20 russian twist med kettlebell (8 kgs)

Det blev inte så många repetitioner, men det är såhär jag planerar att köra passet i fortsättningen, om inte Jenny ger mig nya direktiv. Det kommer bli mycket hemmaträning över jul & nyår, så vi fokuserar på att hitta övningar som passar när man inte har tillgång till gymmet.

Sedan pratade vi massor om planering och kost, Jenny visade mig en ny suverän app som ska hjälpa mig att få koll på kosten på ett lätt sätt och vi får se hur det fungerar över jul. Annars har hon hotat med en kostplan... =S
Näe, jag ska inte klaga, mer engagerad och hjälpsam PT tror jag inte man kan hitta någonstans! She's AWESOME!!!

Men Sluta!!!

Det gör ont! Förbannat ont till och med! Och jag gnäller inte i onödan. Men mina underben mår inte bra, jag kan inte ignorera det mer. Jag mailade med Jenny idag och hon har "förbjudit" mig från att springa, då risken för att jag ska få benhinneinflammation är väl hög. Det känns sjukt orättvist när jag äntligen kommit igång och faktiskt kämpar på! Men idag har jag även haft problem på jobbet för att det gör ont bara att stå och då kanske inte löpning är optimalt... Fast jag funderar på att göra ett försök utomhus i morgon kväll om benen inte gör fullt så ont. Tydligen så är det bytet av underlag som pajjar benen och jag tyckte att jag tog det lugnt, men jag hade bevisligen fel. Jag blir så arg och frustrerad på min kropp när den går emot mig på ologiska sätt! Att den inte orkar vad som helst köper jag, men att inte kunna löpa 2 kilometer för att jag gör det på ett löpband??? Mesigt!

Just nu är jag arg, stressad och irriterad! Lyckos Anders som får bo ihop med mig! =)

Powerstart!

I morse smög jag upp innan resten av familjen och traskade iväg till gymmet i snön. På vägen dit funderade jag mycket kring smärtan i benen och löpträningen och insåg att jag redan blivit rädd för att försöka igen -- inte bra!!! Och är det något jag har lärt mig efter alla år med hästarna så är det att man måste tackla det man är rädd för på direkten.

Sagt och gjort, jag bytte om och gick sedan upp på bandet, där jag började med att gå 5 minuter. Sedan ställde jag in det på 1 kilometer och sprang i omväxlande 8,5 och 9,0 km-tempo, nästan inga känningar i benen alls!!! Sluttiden blev 07:03 minuter, mycket nöjd!
Därefter gjorde jag det felaktiga valet att köra mina cirklar åt andra hållet, så jag började med:

3*10 boxjump
3*20 enarms hantelrodd (8 kgs)
3*20 sidestep på stepup-bräda
3*10 rep i kabeldrag (10 kgs - ökning med 2,5 kgs)
3*10 benböj med boll (2 kgs)

3*10 utfallssteg
3*10 armhävningar
3*10 burpees
3*10 axelpress med kettlebell (8 kgs)
3*10 bäckenlyft

1*60 sekunder plankan
3*20 russian twist (2 kgs)
1*60 sekunder plankan
3*12 crunches på boll
1*60 sekunder plankan

Det var inte bra att köra dem i omvänd ordning!!! Mina ben var helt paj när jag skulle köra utfallsstegen... =/ Antar att jag gör som Jenny säger, ordagrant, i fortsättningen... =)

Lekande Lätt!

Idag kom jag mig äntligen för att köra mitt första egna träningspass som Jenny har gjort åt mig! Jag började med 1 km löpning som uppvärmning och tog även ett snyggt personbästa med runt 18 sekunder!!! Bra jobbat tycker jag!

Sedan är problemet att gymmet som jag ska träna på, och där jag träffar Jenny, de har bara öppet måndag-torsdag 16-19... Så jag har inte kunnat lösa någon träningskort och kommer inte kunna göra det förrän jag ska träffa henne nästa gång. Vi bor i en 1:a på 37 kvm och det blir ganska trångt med utfallsgång och andra spännande övningar... Så, vad göra? Tja, utomhus finns det ju rätt mycket plats och mellan oss och pappa finns den här utmärkta träningsplatsen:

Vad tycks?!? =D

Med mig hade jag även min vice tränare Anders och hans två assistenter som övervakade passet:

Sedan hade vi diverse grejer med oss för träningen och körde igång med dagens pass!

*Knäböj: 3 set *10 reps

*Masken: 2 set *5 reps

*Utfallssteg: 3 set *10 reps

Såhär ska det se ut!

Såhär ser det ut när mjölksyran biter till! =)

*Bäckenlyft med boll: 3 set *10 reps

Ganska skönt...

Sjukt mycket jobbigare! ; )

*Armhävningar på knä: 3 set *10 reps

Tillbaka till sandlådan! =)

Sista 5 tar död på mig! Då blir jag såhär arg... =D

*Plankan: 3 *30 sekunder

Ja ja, jag vet, jag skulle sänkt ned baken mer! =D

*Sittande bålrotation: 3 set *20 reps med 2 kgs hantel

Det var mitt första pass och jag är så sjuuuukt nöjd! Och tacksam över världens bästaste, finaste vice tränare med assistenter som aldrig slutar att tro på mig! Stackars hjärtat började med att vurpa nedför hela backen vid pappa, med hundar, ryggsäck och pilatesboll i ett enda virrvarv! =S Men det gick bra... Sedan har han gjort en del av övningarna också, men han är inte så förtjust vid att vara med på bild tyvärr! 

Nästa pass blir sent på tisdag kväll och så ska jag träffa Jenny på torsdag vid 10:00 -- längtar! Enligt vågen har jag gått ned 15 kilo på 2 veckor! Skulle kunna vara lite fel på den... Men, nej, inte idag, idag tycker jag om den! ; )

Nu drar vi till Texas Steakhouse med 3 av mina fina storebröder och överraskar pappsen! 

Ibland Kokar Det Över...

Phu... vilken dag! Nu börjar de senaste veckornas känslomässiga berg-och-dalbana ta ut sin rätt -- jag tjuter för precis ALLT! Nog för att jag är känslosam i vanliga fall, men det här börjar bli löjligt... Men det är klart, det har hänt mycket och det är mycket oro och ovisshet som har dominerat den senaste tiden.

Idag var det först iväg till jobbet, sedan ett break mitt på dagen då jag åkte till sjukhuset och hämtade hem pappa, upp med honom och se till så han landade lugnt i lägenheten, hem och ut med hundarna och äta lunch, sedan tillbaka till jobbet. Där var det lögn i helvete att hitta en parkering, så jag blev lite sen och väldigt stressad. Sedan var det körigt och mycket att göra  på jobbet typ hela eftermiddagen och det enda jag tänkte på var att jag skulle få svänga förbi Oishii i Sickla Allé och köpa sushi, åka hem till Anders, mysa ned mig i soffan bredvid honom och äta sushi och titta på Sons of Anarchy. Så när den vänliga damen bakom disken berättade att de inte hade någon avocado (ja, jag äter endast avocado-sushi...) idag för att de hade varit så dåliga -- då fick jag verkligen kämpa för att hålla tillbaka tårarna och fixa beställningen för Anders... Men när jag kom ut i bilen så brast ALLT! Helt sjukt ju! Tårarna bara sprutade och tillslut tjöt jag så jag inte kunde andas... Helt normalt... =)
Stackars Anders fick alltså inte bara hem 10 bitr god sushi, han fick även hem ett vrak till sambo som han fick moppa upp från golvet ur en pöl av tårar. Suck...

Men sedan bestämde jag mig för att vi skulle göra ett nytt försök med myskväll i morgon och att denna kväll därmed lika gärna kunde bli träningskväll -- så jag tog med mig alla mina grabbar ut i kylan och drog en liten löprunda! Ganska bra för att rensa ur och nollställa systemen. En vacker dag kanske jag blir den där personen som njuter av den här synen:

Jag hoppas det!

Bummer!!!

Alltså... Smärta... Det är ju en intressant sensation i kroppen... Jag sov grymt dåligt hela natten efter min lilla vurpa i hallen igår kväll, varje gång jag skulle ändra ställning (vilket jag gör rätt många gånger varje natt) så skrek kroppen i protest! När sedan Anders gick upp så skulle jag gäspa och bröstmuskulaturen sved något fruktansvärt! Hahahaha -- hur otränad är man när det gör ont att gäspa??? Note to self: stretcha efter träning varje tillfälle...

Annars har jag mest legat och kvidit på soffan hela dagen, förutom ett par vändor ute med hundarna. Det enda positiva med det här är att pappa skrattar gott och hjärtligt åt min träningsvärk! Igår när vi skulle lämna sjukhuset skulle jag skaka hans hand och han började leka ramkamp med mig, där jag inte hade en chans att hålla mig rätt upp... Det tyckte han var kul! =)

Vi hade planerat att simma efter kvällens sjukhusbesök, men efter lite torrsim för att känna av så insåg jag att det var meningslöst. Så istället åkte vi för att handla lite till veckans matlådor och det renderade också i några sms till stackars Jenny! Jag har så mycket frågor och ibland önskar jag att jag kunde ha med henne när jag handlar -- det är inte så lätt att välja rätt livsmedel, det finns så himla mycket och det är inte lätt att veta vad man ska titta på när man jämför. Så jag bad om hjälp att hitta något som vore ett bra alternativ till ris och hon föreslog quinoa. Så jag köpte med mig detta hem:

Det var faktiskt rätt gott!

En favorittidning!

På väg till sjukhuset skulle jag även åka förbi gymmet och lösa ett gymkort eftersom de endast har reception 16-19 måndag-torsdag, men de tog en startavgift som jag inte hade räknat med och därmed får det vänta ytterligare en vecka. Så jag kommer släpa hem min pilatesboll från pappa och köra mitt pass så gott det går framtill nästa vecka.

Känner mig irriterad på min kropp som inte samarbetar just nu, men jag har bara mig själv att skylla! =)

PT for Power!

Jag har ju, som vi alla vet, kämpat med att gå ned  i vikt och komma igång med träningen ganska länge med resultat som inte direkt får en att jubla... Och tillslut fick jag nog! När det gäller allt annat så ber man någon om hjälp när det gäller saker man inte kan själv, men för mig har det suttit jävligt långt inne att be om hjälp när det gäller bland det viktigaste jag har: min kropp och hälsa. Jag tror att det beror dels på att jag själv har gett upp lite grann och intalat mig att det inte går att göra något åt och sedan skäms jag oerhört över både vikt och hur jag ser ut. Men vad hjälper det??? Inget alls!
Så - -vad göra? Joo, jag bestämde mig för att satsa på en PT och inte vilken PT som helst, utan Jenny Nielsen som jobbar bl.a. på Fitness24Seven här nere i centrum. Ju mer jag läste om henne och på hennes blogg, desto mer kändes det helt rätt att ge mig själv den här presenten, eller vad man ska kalla det. Kolla själv och bli inspirerad: Sundostark
Så förra veckan var jag på ett första möte med henne, sittande på en pilatesboll fick jag svara på massa frågor och berätta vilka mål jag hade. Grejen med Jenny är att hon kan nog inte göra något halvdant: hon är PT, kostrådgivare, Kettlebell-instruktör och utbildar sig även till massageterapeut på Axelsson's. Detta är ju awesome, för det innebär att jag kan få i princip ALL hjälp jag behöver ifrån en och samma person! Sedan är hon sjukt trevlig och energisk (no shit...) och det kändes som att hon trodde på att jag skulle kunna nå de mål jag önskade i alla fall. Jag är fortfarande väldigt generad över vikt och hur långt jag låtit mig själv förfalla, men som Jenny sa: Det var förut, nu kör vi nya tag! Det jag vill säga är att det i alla fall inte känns som att hon dömer mig för det, utan bara fokuserar på härifrån och framåt, vilket är skönt för någon som under flera års tid mest identifierat sig med en liten flodhäst... =) Och ja, jag kommer driva extremt mycket med mig själv och min träning i den här bloggen, jag är inte ute efter medlidande eller komplimanger -- det är bara så jag hanterar det. Så läs och skratta, eller läs någon annan blogg istället!
Jenny och jag ska nu träffas varannan vecka fram till bröllopet och sedan får vi se om det blir en gång i månaden efter det eller om vi fortsätter likadant.

Mina mål:
*Viktminskning: jag vill gå ned i vikt och det spelar egentligen ingen roll vad jag väger, jag vet hur jag vill se ut i spegeln, men det handlar om 20-30 kg. Detta helt till 2013-05-11... =)
*Kondition: jag vill klara PHS tester i juni, d.v.s 2 km löpning på under 10 minuter för att ha god marginal (10,5 är tillåten tid)
*Styrka/smidighet: återigen PHS-tester i juni: Harres-test och släpa på dockan! =)
*Tävling: jag vill kunna genomföra en mini-triathlon under sommaren, d.v.s. 1,8 mil cykling, 900 meter simning och 4,2 km löpning.

Så, jag har lite att göra som ni ser, men med Jenny's experthjälp och min fruktansvärda tävlingsinstinkt vässad till max så ska det gå! Ser ni det, inget "nog", utan "ska", för nu finns det ingen återvändo!

I'll be awesome!