Jag vs. Latheten 1-0

Idag har jag varit enormt trött i kroppen, hela veckans träning börjar ta ut sin rätt på en och samma gång tror jag... Mina magmuskler har gjort ont i två dagar och det gör mig LYCKLIG!!! Så skönt att känna att jag väljer rätt övningar när jag chansar lite och får ordentlig utdelning för det! Plankan is da bomb!!!
Vi tog en ordentlig sovmorgon i morse och för min del innebär det att jag vaknar 09:00 och sedan måste vänta 2-3 timmar innan Anders vaknar... =D
Tillsist kom vi i alla fall iväg ut på en ordentlig promenad med hundarna i det vackra vädret -- jätteskönt! Vi har ju inte kunnat göra något sådant under hela ledigheten p.g.a snö och halka, men nu börjar det ge sig. Gick en, för mig, helt ny väg och på Sörmlandsleden där hundarna kunde springa fritt -- så alla var nöjda!

Finaste Anders!!! 

Det tog en stund att ta sig genom skogen! =D

Sedan tog vi det piano (eller, ja, vissa gjorde...) framför juniorernas match mot USA i JVM, jag lika galen som vanligt när det gäller... =D 

Efter det var jag bra seg i kroppen och bestämde mig för att låta kroppen vila idag, väldig träningsverk i axlar och rygg -- kanske från gårdagens plankor, vet ej. Men så kom det lilla samvetet krypande och meddelade att det är inte så värst snyggt att bomma sin plan redan första veckan på det nya året -- och då hade jag plötsligt hoppat i träningskläderna och gjort i ordning för ett värstingpass med siktet på 3 varv av varje cirkel och 1 minuts vila mellan varven... =D

Uppvärmning: 

 - 05:36 min

Cirkel 1:

3*10 kettlebell thrusters

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

Varv 1: 

03:19 min

Varv 2:

03:09 min

Varv 3:

03:06 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 34 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swing

3*10 smal rodd i JG

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 kettlebell Halo

3*50 bron med små steg

3*10 russian twist med kettlebell

Varv 1:

03:04 min

Varv 2:

02:41min

Varv 3: 

02:37 min

Totalt cirkel: 8 minuter & 22 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 3:

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*20 crunches på boll

Varv 1:

03:04 min

Varv 2: 

03:12 min

Varv 3:

03:26 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 42 sekunder

Totalt träningstid inkl. uppvärmning: 33 minuter & 14 sekunder

Total vilotid: 10 minuter

Humöret på topp och en mörbultad kropp!!! 

I'M AWESOME!!!

Mina Mål 2013

Jag har alltid haft svårt för att sätta upp konkreta mål, för det gör mig så stressad och då ger det inte särskilt mycket. Men med träningen så har jag fått lite annorlunda tänk och när jag nu ska börja ett helt nytt liv i och med att jag slutar jobba och börjar plugga, så känns det bra och faktiskt ganska kul igen. Jag har tänkt mig ha små mål för både träning, kost, hälsa och allmänt, typ för varje månad och sedan har jag ju de stora målen sedan tidigare.

JANUARI:

*Strukturerad träning:

• måndag - styrka
• tisdag - kondition
• onsdag -styrka
• torsdag - kondition
• fredag - styrka
• lördag - kondition
• söndag - VILA

*Kondition:

• Cross-trainer - 60 minuter level 3-5
• Hopp-rep: intervaller 30 sekunder arbete, 30 sekunder vila - totalt 30 minuter med plankan

*Kost:

• En helt vegetarisk vecka
• Försöka hålla kosten så GI som möjligt
• Hitta ett bra "ät-schema" nu när jag är hemma hela dagarna

MÅL 2013:

*Årets mål alla kategorier:

• Gifta mig med min älskade Anders & åka på bröllopsresa/ridresa till Transylvanien i maj!!!

*Träning:

• 2 kilometer löpning på 10 minuter (juni)
• Harres Test på 16 sekunder (juni)
• Drag 75 kilo 15 meter (juni)
• Mini-triathlon: 400 meter simning, 10 km cykel & 4 km löpning (augusti)
• Topploppet 5 km (september)
• 1 mil löpning (december)

*Kost:

• En helt vegetarisk vecka per månad
• Fokus på GI/LCHF
• Må bra!

*Studier:

• Klara samtliga 60 poäng jag läser under våren (Juridik 30 hp & Engelska 31-60 hp)
• Komma in i en bra vardag och slutföra uppgifter i god tid innan deadline
• Utvärdera efter vårterminen om det är juridik eller språk jag vill satsa på i vidare studier

Massor av belöningar blir det såklart för allt jag klarar av, men den enda konkreta är att om jag klarar 30 hp under vårterminen, så får jag en sådan här av mig själv (om jag fortfarande vill ha en...):

Belöningarnas Drottning...

Jag är en mästare på att jobba för belöningar! Skulle bli en alldeles utmärkt hund tror jag... Oftast blir det böcker, men ibland blir det lite mer och om jag fixar godkänt på samtliga kurser under våren--så får jag en sådan här: