Jag vs. Latheten 1-0

Idag har jag varit enormt trött i kroppen, hela veckans träning börjar ta ut sin rätt på en och samma gång tror jag... Mina magmuskler har gjort ont i två dagar och det gör mig LYCKLIG!!! Så skönt att känna att jag väljer rätt övningar när jag chansar lite och får ordentlig utdelning för det! Plankan is da bomb!!!
Vi tog en ordentlig sovmorgon i morse och för min del innebär det att jag vaknar 09:00 och sedan måste vänta 2-3 timmar innan Anders vaknar... =D
Tillsist kom vi i alla fall iväg ut på en ordentlig promenad med hundarna i det vackra vädret -- jätteskönt! Vi har ju inte kunnat göra något sådant under hela ledigheten p.g.a snö och halka, men nu börjar det ge sig. Gick en, för mig, helt ny väg och på Sörmlandsleden där hundarna kunde springa fritt -- så alla var nöjda!

Finaste Anders!!! 

Det tog en stund att ta sig genom skogen! =D

Sedan tog vi det piano (eller, ja, vissa gjorde...) framför juniorernas match mot USA i JVM, jag lika galen som vanligt när det gäller... =D 

Efter det var jag bra seg i kroppen och bestämde mig för att låta kroppen vila idag, väldig träningsverk i axlar och rygg -- kanske från gårdagens plankor, vet ej. Men så kom det lilla samvetet krypande och meddelade att det är inte så värst snyggt att bomma sin plan redan första veckan på det nya året -- och då hade jag plötsligt hoppat i träningskläderna och gjort i ordning för ett värstingpass med siktet på 3 varv av varje cirkel och 1 minuts vila mellan varven... =D

Uppvärmning: 

 - 05:36 min

Cirkel 1:

3*10 kettlebell thrusters

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

Varv 1: 

03:19 min

Varv 2:

03:09 min

Varv 3:

03:06 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 34 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swing

3*10 smal rodd i JG

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 kettlebell Halo

3*50 bron med små steg

3*10 russian twist med kettlebell

Varv 1:

03:04 min

Varv 2:

02:41min

Varv 3: 

02:37 min

Totalt cirkel: 8 minuter & 22 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 3:

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*20 crunches på boll

Varv 1:

03:04 min

Varv 2: 

03:12 min

Varv 3:

03:26 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 42 sekunder

Totalt träningstid inkl. uppvärmning: 33 minuter & 14 sekunder

Total vilotid: 10 minuter

Humöret på topp och en mörbultad kropp!!! 

I'M AWESOME!!!

The Monster Within!

I torsdags morse var det dags att träffa Jenny igen, efter bara en veckas semester... =) Jag hade dessutom varit sjuk och inte gjort någonting på två dagar, vill inte träna med halsont och förkylning... Men vi hade ett digert pass framför oss, eftersom vi var tvungna att gå igenom de övningar jag behöver för att klara julen då jag inte har tillgång till något gym. Mina beställningar har som tur var kommit, så jag tog med mitt Jungle Gym så att Jenny skulle få kolla på det och visa mig hur det ska användas. Blir kanske en TRX sedan istället, det verkar mycket bättre! Kettlebellen fick dock stanna hemma, den släpar jag inte på i onödan och Jenny har ju en precis lika fin. =)
Innan Jenny kom så traskade jag på 15 minuter på cross-trainern, vilket är väldigt givande förbränningsmässigt och det är väl det enda roliga med den! Men det är tillräckligt för att det verkligen ska vara värt det...
Sedan blev det verkligen The Monster Within, både från min och Jennys sida -- hon har aldrig gett mig ett  så tufft program! Den här gången var det 3 (!!!) cirklar med 6 övningar i varje och vi körde "bara" två varv på varje, så det var ju en light-variant av de 3 varv jag ska köra på hemmaplan...

Uppvärmningsövningar/rörelseträning:
*Roll out  (Jungle Gym, suspension training)
*Long torso twist (Jungle Gym)
*Lower Back Stretch (Jungle Gym)
*Lower back stretch w. rotation (Jungle Gym)
*Hip drop (Jungle Gym)
*Benböj med händerna under tårna
*Höftbörjarstretch (a.k.a Grodan)

Cirkel 1:
*Kettlebell thrusters
*Tåhävning
*Armhävning på knä
*Kettlebell marklyft med hakdrag
*Bred rodd (Jungle Gym)
*Lårcurl på boll

Cirkel 2:
*Kettlebell swing
*Smal rodd (Jungle Gym)
*Utfall bakåt (Jungle Gym)
*Kettlebell Halo
*Bron (bäckenlyft med små steg)
*Russian twist m. kettlebell

Cirkel 3:
*Burpees
*Magliggande enbenslyft på boll
*Armhävningar på boll
*Kettlebell tvåhandsryck
*Pullover på boll med kettlebell
*Crunches på boll

Jag var helt död efteråt!!! Då tyckte Jenny att vi skulle köra en cirkel med de 5 VÄRSTA övningarna, så jag visste vad jag skulle göra om jag hade ont om tid någon dag och behövde komprimera min träning...

Cirkel 4:
*Kettlebell thrusters
*Burpees
*Kettlebell marklyft med hakdrag
*Kettlebell tvåhandsryck
*Russian twist med kettlebell

Underbart!!! Jag kan säga att det gick i SNIGELFART hem, jag var helt yr och fick knappt fram den ena foten framför den andra. Försökte prata med Anders i telefonen samtidigt och förklara mitt öde, det var svårt... Träningsvärken kom dagen efter och framförallt i låren, det svider fortfarande på baksida lår så jag vill gråta! =D
Men förhoppningsvis hjälper detta program till att hålla julmaten i schack! =) Det är ny vägning första tillfället efter jullovet, d.v.s 9/1, så det gäller att jag ligger i! Man känner sig bra tuff när man klarat av ett sådant här pass! Enligt Jennys uträkning så ska uppvärmning + 3 varv av varje cirkel ta ca 60 minuter... See you on the Dark Side!

Jag Lär Mig!

Efter träningspasset igår så var min vice tränare noga med att påminna mig om att stretcha, så det gjorde jag! Och det är jag ganska tacksam över idag. Det kändes faktiskt i bröstmuskulaturen när jag gjorde de första atmhävningarna igår, typ ganska djupt i musklerna.
Så jag tror att man kan säga att atmhävningarna och utfallsgångem är de övningar som känns mest i dagsläget! Nice!
Idag på jobbet sträcker det lite i lårmusklerna och bröstmuskulaturen i vissa rörelser--skönt att veta att man har gjort något! =)

Bummer!!!

Alltså... Smärta... Det är ju en intressant sensation i kroppen... Jag sov grymt dåligt hela natten efter min lilla vurpa i hallen igår kväll, varje gång jag skulle ändra ställning (vilket jag gör rätt många gånger varje natt) så skrek kroppen i protest! När sedan Anders gick upp så skulle jag gäspa och bröstmuskulaturen sved något fruktansvärt! Hahahaha -- hur otränad är man när det gör ont att gäspa??? Note to self: stretcha efter träning varje tillfälle...

Annars har jag mest legat och kvidit på soffan hela dagen, förutom ett par vändor ute med hundarna. Det enda positiva med det här är att pappa skrattar gott och hjärtligt åt min träningsvärk! Igår när vi skulle lämna sjukhuset skulle jag skaka hans hand och han började leka ramkamp med mig, där jag inte hade en chans att hålla mig rätt upp... Det tyckte han var kul! =)

Vi hade planerat att simma efter kvällens sjukhusbesök, men efter lite torrsim för att känna av så insåg jag att det var meningslöst. Så istället åkte vi för att handla lite till veckans matlådor och det renderade också i några sms till stackars Jenny! Jag har så mycket frågor och ibland önskar jag att jag kunde ha med henne när jag handlar -- det är inte så lätt att välja rätt livsmedel, det finns så himla mycket och det är inte lätt att veta vad man ska titta på när man jämför. Så jag bad om hjälp att hitta något som vore ett bra alternativ till ris och hon föreslog quinoa. Så jag köpte med mig detta hem:

Det var faktiskt rätt gott!

En favorittidning!

På väg till sjukhuset skulle jag även åka förbi gymmet och lösa ett gymkort eftersom de endast har reception 16-19 måndag-torsdag, men de tog en startavgift som jag inte hade räknat med och därmed får det vänta ytterligare en vecka. Så jag kommer släpa hem min pilatesboll från pappa och köra mitt pass så gott det går framtill nästa vecka.

Känner mig irriterad på min kropp som inte samarbetar just nu, men jag har bara mig själv att skylla! =)

Aj, Oj, Aj, Aj...

Hmm... Det där med stretching kanske inte är en så dum uppfinning trots allt?... Min kropp har protesterat mer och mer våldsamt ju längre dagen har gått! Jag tycker i och för sig att det är skönt med träningsvärk, men det gäller mest när man får ligga still och inte måste fara runt som en skållad råtta.
Vi åkte upp till sjukhuset och satt hos pappa någon timme, sedan ställde vi bilen vid Hammarbyverket och gick runt hela Hammarby Sjöstad, en skön kvällspromenad på 6,5 km avverkad på 1 timme och 14 minuter. Det var rätt kallt och kroppen började mer och mer påminna mig om morgonens aktivitet, men inte trodde jag att det kunde bli så illa som det blev när vi kom hem...
Jag skulle resa mig ur soffan och hämta en sak i köket, men när jag reste mig så orkade höger lår inte hålla mig upprätt, utan jag ramlade ned i soffan igen! Jag insåg att jag inte skulle komma upp igen, så jag kapitulerade, svalde stoltheten och började krypa ut mot köket (all means to an end!), men på vägen dit insåg jag att armhävningarna hade tagit all kraft ur armarna och således kollapsade jag framstupa ut på hallgolvet och landade med näsan bland skor och hundkoppel. Att jag sedan började skratta så jag inte kunde få luft gjorde det inte lättare och jag hörde Anders kippa efter luft bakom mig! Efter en smärre evighet av konstant asgarv så bestämde jag mig för att åla ut i köket, vilket var svårt eftersom jag inte kom runt ordentligt och det var minst lika jobbigt som att krypa. Det hela slutade med att Anders fick ta i för kung och fosterland och slita upp mig i en enda, snabb rörelse. Vi höll båda på att krascha baklänges genom badrumsdörren... =)

En helt vanlig kväll hos familjen Wallin Bååth/Holmberg! Hur har er kväll varit?