Första Egna Monsterpasset!

Idag var det dags att  testa på monsterpasset som Jenny gjort åt mig! Hon är så snäll så jag tror tomten kommer ge henne flest julklappar av alla i år... =P Det behövdes lite förberedelser innan vi kunde köra igång, så vi möblerade om i sovrummet som vi får ha i Stavsjö och sedan fick Anders agera PT:

Mitt Jungle Gym!

Gymboll och kettlebell -- fina färger... =S

En PT med iPadda! 

Entusiastisk publik...

Körde igång med lite uppvärmning:

*10 st Apan (benböj med händerna under tårna)

*10 st Grodan (höftstretch)

*10 st Roll out i JG

*10 st Long torso twist i JG

*10 st Lower back Stretch i JG

*10 st Lower back stretch w. rotation i JG

*10 st Hip drop i JG

Sedan var det blodigt allvar och den här PT:n var inte ett dugg roligare än den ordinarie, han skulle tåla tortyr väldigt bra... Det är 1 minuts vila mellan varje varv i cirkeln.

Cirkel 1:

3*10 thrusters m. kettlebell

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

***2 minuters vila***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swings

3*10 smal rodd

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 Halo m kettlebell

3*50 steg "bron" (bäckenlyft med steg)

3*10 russian twist

***2 minuters vila***

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*10 crunches på boll

Total tid: 52:19:02

Frida: såhär röd och glad är jag direkt efter träning! =D

Slutsatser: man behöver INTE ett gym för att köra slut  på sig själv och det här kan visa sig vara helt meningslöst -- för om Anders ska fortsätta vara så här tyrannisk så vet jag inte om det blir någon bröllopatt vara snygg till... =P

Utmanar härmed Frida (och vilka andra dårar som helst) till att köra detta program och se hur röda och fina ni blir! =D

The Monster Within!

I torsdags morse var det dags att träffa Jenny igen, efter bara en veckas semester... =) Jag hade dessutom varit sjuk och inte gjort någonting på två dagar, vill inte träna med halsont och förkylning... Men vi hade ett digert pass framför oss, eftersom vi var tvungna att gå igenom de övningar jag behöver för att klara julen då jag inte har tillgång till något gym. Mina beställningar har som tur var kommit, så jag tog med mitt Jungle Gym så att Jenny skulle få kolla på det och visa mig hur det ska användas. Blir kanske en TRX sedan istället, det verkar mycket bättre! Kettlebellen fick dock stanna hemma, den släpar jag inte på i onödan och Jenny har ju en precis lika fin. =)
Innan Jenny kom så traskade jag på 15 minuter på cross-trainern, vilket är väldigt givande förbränningsmässigt och det är väl det enda roliga med den! Men det är tillräckligt för att det verkligen ska vara värt det...
Sedan blev det verkligen The Monster Within, både från min och Jennys sida -- hon har aldrig gett mig ett  så tufft program! Den här gången var det 3 (!!!) cirklar med 6 övningar i varje och vi körde "bara" två varv på varje, så det var ju en light-variant av de 3 varv jag ska köra på hemmaplan...

Uppvärmningsövningar/rörelseträning:
*Roll out  (Jungle Gym, suspension training)
*Long torso twist (Jungle Gym)
*Lower Back Stretch (Jungle Gym)
*Lower back stretch w. rotation (Jungle Gym)
*Hip drop (Jungle Gym)
*Benböj med händerna under tårna
*Höftbörjarstretch (a.k.a Grodan)

Cirkel 1:
*Kettlebell thrusters
*Tåhävning
*Armhävning på knä
*Kettlebell marklyft med hakdrag
*Bred rodd (Jungle Gym)
*Lårcurl på boll

Cirkel 2:
*Kettlebell swing
*Smal rodd (Jungle Gym)
*Utfall bakåt (Jungle Gym)
*Kettlebell Halo
*Bron (bäckenlyft med små steg)
*Russian twist m. kettlebell

Cirkel 3:
*Burpees
*Magliggande enbenslyft på boll
*Armhävningar på boll
*Kettlebell tvåhandsryck
*Pullover på boll med kettlebell
*Crunches på boll

Jag var helt död efteråt!!! Då tyckte Jenny att vi skulle köra en cirkel med de 5 VÄRSTA övningarna, så jag visste vad jag skulle göra om jag hade ont om tid någon dag och behövde komprimera min träning...

Cirkel 4:
*Kettlebell thrusters
*Burpees
*Kettlebell marklyft med hakdrag
*Kettlebell tvåhandsryck
*Russian twist med kettlebell

Underbart!!! Jag kan säga att det gick i SNIGELFART hem, jag var helt yr och fick knappt fram den ena foten framför den andra. Försökte prata med Anders i telefonen samtidigt och förklara mitt öde, det var svårt... Träningsvärken kom dagen efter och framförallt i låren, det svider fortfarande på baksida lår så jag vill gråta! =D
Men förhoppningsvis hjälper detta program till att hålla julmaten i schack! =) Det är ny vägning första tillfället efter jullovet, d.v.s 9/1, så det gäller att jag ligger i! Man känner sig bra tuff när man klarat av ett sådant här pass! Enligt Jennys uträkning så ska uppvärmning + 3 varv av varje cirkel ta ca 60 minuter... See you on the Dark Side!

Förberedelser är Min Tränings Moder!

Jag har ju lite svårt för det här med att planera och genomföra saker exakt så som jag vill, men jag jobbar på det. Träningen är ett väldigt bra exempel -- lägger jag upp ett veckoschema så blir det nästan alltid på något helt annat sätt. Jag är en fri själ och tycker inte om att bindas fast vid en massa "do's and don'ts", då kommer rebellen fram och jag måste ta en omväg för att må bra. Så igår kväll var planen att köra styrka idag på morgonen, men när jag tänkte på det under natten så kändes det helt fel och nu tror jag att veckan blir som följer:
Måndag: cross-trainer 45 minuter (första gången)
Tisdag: styrka (monsterpass)
Onsdag: cross-trainer 45 minuter (jobbar 07:20-19:20)
Torsdag: PT-pass med Jenny
Fredag: cross-trainer 45 minuter morgon

Och nu känner jag mig taggad -- så det har nog blivit rätt! Jag har laddat ned en ljudboks-app och köpt en ljudbok som heter Classic Tales of Werewolves -- den blir nog perfekt att öka tempot med! =D Sedan har jag tänkt att lyssna på klassiker som Jane Ëyre, Oliwer Twist, The Divine Comedy och andra litterära tungviktare, som jag aldrig kommer mig för med att läsa i bokform. Snacka om att effektivisera! =D
Återstår att se om jag kan gå och lyssna samtidigt -- jag är inte direkt känd för min simultankapacitet!

Nu kör vi!!!

Tomten Kommer Tidigt i År!

När jag tränade för Jenny i torsdags, så började vi planera inför juluppehållet  -- där uppehåll innebär att jag inte har tillgång till gym varje dag eftersom vi mest ska vara i Stavsjö... Det innebär ju lite strypta tillgångar på utrymme och utrustning, så vi kom fram till vad jag kan behöva och vad som är både smidigt och effektivt. Så nu är följande träningsutrustning på väg hem till mig:

En bra anti-burst boll gör susen för core-träningen!

Nu ska här apas i jungel-gymmet! =D

Jenny's favorit och även ryssarnas... =P

SJUKT TAGGAD!!!

Bonuspass!

I morse gick jag ju upp vid 06:20 och tvingade med mig Yoggi på en timmes promenad, ett fåfängt försök att rätta till saker inför dagen vägning... Jag fick gå och hämta Yoggi i sovalkoven 3 gånger (!!!) -- han tyckte det var vansinnigt att ge sig ut så dags! =D

Sedan promenerade jag iväg till gymmet där vi började med vägning (JIPPIE) och mätning. Jag har stått still sedan sist, ingen viktminskning och det känns väldigt trist när man har kämpat och tränat som en bäng!!!
Men -- belöningen kom efter konditionstestet! Jag fick återigen gå upp och ned på en stepbräda i en given takt i 3 minuter och sedan 1 minuts återhämtning, med pulsband. Förra gången var jag uppe i 164 slag/minut efter 3 minuter och idag blev det bara 159 slag! Efter återhämtningen förra gången var jag nere i 116 slag och idag kom jag ner i 105 eller 104 tror jag -- skönt att jag visar någon slags framsteg...
Därefter var det dags för en tur i roddmaskinen och med en pratglad granne så slog jag min förra tid med 2 sekunder tyckte jag Jenny sa, och då hade jag en bra tid redan från början. =D

Vi kom sedan in på mitt nya träningsprogram -- utan löpning och hopp... =( Så konditionsträning kommer i fortsättningen att ske på cross-trainer, ca 45 minuter per pass. Känner mig inte så taggad inför det, men det är bara att bita i det sura äpplet.
Därefter gjorde vi en ny cirkel:
3*10 kettlebell swing (8 kgs)
3*10 armhävningar på knä
3*6 lårcurl på boll
3*10 hantelrodd i TRX (suspension training)
3*10 utfallssteg, bakåt
3*10 thrusts
3*20 russian twist med kettlebell (8 kgs)

Det blev inte så många repetitioner, men det är såhär jag planerar att köra passet i fortsättningen, om inte Jenny ger mig nya direktiv. Det kommer bli mycket hemmaträning över jul & nyår, så vi fokuserar på att hitta övningar som passar när man inte har tillgång till gymmet.

Sedan pratade vi massor om planering och kost, Jenny visade mig en ny suverän app som ska hjälpa mig att få koll på kosten på ett lätt sätt och vi får se hur det fungerar över jul. Annars har hon hotat med en kostplan... =S
Näe, jag ska inte klaga, mer engagerad och hjälpsam PT tror jag inte man kan hitta någonstans! She's AWESOME!!!

Det Hänger På... Fötterna!

Imorgon bitti ska jag försöka släpa mig upp och dra  till gymmet innan vi drar till Oslo -- rätt strongt om jag klarar det, när jag egentligen kunde ta lite sovmorgon... Jag tänkte börja med en tur på löpbandet, min första själv. Tänkte börja med en rask promenad typ 2 minuter, sedan lägga upp 1 km med 100 meters intervaller där jag varvar mellan 9 km/h och 10 km/h, kanske ända upp till 10,5 km/h. Det beror lite på hur kroppen känns -- jag gillar ju inte att träna direkt på morgonen egentligen.

Men nu när det snart är dags att erkänna mig besegrad och springa mer inne på löpbandet och mindre ute -- då är det dags att skaffa lite nya skor!

Wmns Free Runs +2

Wmns Zoom Vomero +6

Jag ÄLSKAR ju mina Nike Lunarglide som jag har ute, inte haft ett enda problem med knän, ben eller rygg sedan jag köpte dem -- så jag tänker att jag gillar Nike och testar ett par för inomhus-säsongen också. Jag är osäker  på om jag "får" köpa de översta, de är barfotaskor och jag har hört att det inte är bra när man är överviktig... =( Typiskt, för jag tycker de är grymt snygga! Men Vomeron är säkert skön den med! Jag ska rådfråga Jenny nästa vecka när vi ses.

Vad springer du i?

All By Myself...

Idag var det dags att påbörja den nya träningsregimen enligt det schemat jag visade förra veckan och jag kommer träna hemma/ute så länge det är möjligt, gymmet känns så läskigt utan Jenny! Det som känns väldigt skönt och som har lättat lite på pressen är att jag har lagt löpningen och träningen på olika dagar, för jag har varit orolig att jag inte ska orka hela passet och därför hållit igen på det ena eller det andra. Nu kan jag förhoppningsvis ge järnet och optimera utvecklingen i både löpning och styrka.

Jag packade i alla fall med mig lite saker i ryggsäcken och tog vovvarna på en 15 minuters PW som uppvärmning -- inte deras favorithobby! Man hinner ju varken lukta eller pinka på någonting tycker de! =)
Sedan hade jag sådan tur att "min" lekpark var ledig OCH låg i den enda pölen av solsken i hela vårat kvarter! När barnen återkommer får jag leta efter ett nytt perfekt träningsställe. Men jag tror jag har kommit på min recept på framgång när det gäller träning: ärlighet, självkritik och planering. För jag VET att jag är bekväm av mig och kan jag komma på en ursäkt för att inte "kunna" träna --så gör jag det. Så det måste vara enkelt, tillgängligt och inte behöva ta flera timmar att genomföra.
Så idag var planen att genomföra en cirkelträning utomhus och sedan mage & armar inne, vilket jag också gjorde, men jag började med 5 burpees från sandlådekanten... =) Cirkelträningen blev 4 varv som följer och 1 minuts vila mellan varje:
*Utfall 10 reps
*Armhävningar
*Bäckenlyft
*Crunches
Folk som gick förbi kollade lite konstigt på mig, men ska man träna så ska man! =)
När jag var klar med det så tog vi oss fort hem och jag vill lova att det var lockande att ta hissen upp, men vi tog trapporna i alla fall!
Inne så hade jag redan gjort i ordning med hantlar och tyngder, så jag kunde köra igång direkt:
*Hantelrodd 3*10 reps/sida 8 kgs
*Axelpress 3*12 reps 2 kgs
*Plankan 3*30 sek.
*Bålrotationer 3*20 reps

Efteråt var jag rätt mör kan jag erkänna och jag ÄLSKAR att Jenny kör pass där man får träna igenom HELA kroppen! Jag tränar mycket hellre alltihop varannan dag, än olika muskelgrupper varje dag. NICE! Känner mig AWESOME och sjukt nöjd!

Visst ser den stora lite maffig ut i alla fall??? =D Vikterna är 8 kgs och sedan väger själva hanteln lite!

En Ny Sorts Önskelista...

Efter mitt pass med Jenny igår så har jag knåpat ihop en liten önskelista, för jag vill gärna ha en del saker hemma för att kunna göra övningarna oavsett om jag kommer iväg till gymmet eller inte, samt på resande fot.

Medicinboll för mina bålövningar...

Kettlebell! Jenny's favorit -- blir den min också?...

Step-up brädan är mångsidig och bra att ha känns det som!

Det ska vara skönt att träna med, den här är ekologisk! =D

Det är bara att klicka på bilderna så kommer ni till respektive köpställe om lusten faller på! =D