En Stark Start på Dagen!

I morse gick jag upp samtidigt med Anders och satte mig och pluggade i ca 1 timme innan jag knatade iväg till gymmet -- skönt med hundar som gärna tar lååååång sovmorgon!

På gymmet var det styrka på schemat (skulle egentligen gjorts igår, men efter 8 kilometer på 2 timmar med Yoggi så var det inte mycket energi kvar...) och jag körde som följer:

Uppvärmning: crosstrainer 15 minuter

Cirkel 1:
3*10 benpress 100 kgs -- känns väldigt bra och jag tror att det är en ärlig nivå på var jag står i träningen
3*10 armhävningar på tå mot bänk
3*1 minut rak planka
3*10 utfallssteg
3*20 hantelrodd, enarms 10 kgs -- känns bra faktiskt!
3*20 russian twist m. 8 kgs kettlebell

Tid: 15:42 minuter + 2 minuter vila

***3 minuters vila***

Cirkel 2:
3*10 låradduktion 60 kgs -- även här en ärlig nivå
3*10 Svanen (pulldowns med rep i kabeldrag) 15 kgs -- ökat 2,5 kgs och det KÄNDES!
4*1 minut sidoplanka
3*10 lårcurl på boll
3*10 Kycklingen (pushdowns med rep i kabeldrag) 12,5 kgs -- ökade vikten med 2,5 kgs, måste passa så inte tekniken blir lidande!
3*15 situps med raka armar -- de har pumpat gymbollarna alldeles för hårda, så de går inte att använda längre...

Tid: 18:21 minuter + 2 minuter vila

Jag är jättenöjd! Hade helst velat avsluta med 30 minuter på crosstrainern som vanligt, men jag kände att jag var tvungen att hem och ut med hundarna  samt PLUGGA!
Harry är så söt; han kommer ju alltid och tackar för maten när han har ätit, är vi flera hemma så tackar han allihop, väldigt gulligt. Nu kom han och hade ätit (ovanligt så här tidigt på dagen) och hoppade upp i soffan och gav mig en puss på kinden som tack och sedan bara "buuurp" och så kom det upp lite på filten på soffan -- tack för den! Tur att man har egen tvättmaskin! =D

Ikväll ska  vi åka med pappa till sjukhuset för en lungröntgen -- håll tummarna för att det ser bra ut! <3

Veckans Träning!

Hua, vad dålig jag har varit på at blogga den här veckan! Som tur är så har jag inte varit lika dålig på att träna! =D
I måndags blev det inget, för jag var på universitetet på förmiddagen och sedan kom jag aldrig iväg, men i övrigt:

Tisdag: Crosstrainer 60 minuter + 10 km promenad Gärdet-Djurgårdskanalen-Strandvägen-Slussen

Onsdag: Styrka + 45 minuter crosstrainer

Torsdag: Crosstrainer 60 minuter (intervaller á 5 minuter: level 3/5/7/10)

Fredag: Styrka + 45 minuter crosstrainer

Lördag: Crosstrainer 60 minuter (intervaller)

Söndag: Promenad med vovvarna & Anders!

Styrkepassen har sett ut som följer, vid två angiva vikter/siffror så gäller det första onsdagens pass och det andra fredagens och (+) betyder att jag kommer höja till nästa pass:

Uppvärmning: crosstrainer 15 minuter

Cirkel 1:
3*10 benpress 90 kgs
3*7/10 armhävningar på tå mot bänk
3*1 minut rak planka
3*10 utfallssteg
3*20 enarms hantelrodd 9 kgs (+)
3*20 russian twist med 8 kgs kettlebell

***vila 3 minuter***

Cirkel 2:
3*10 låradduktion 55 kgs (+)
3*10 pulldowns med rep i kabeldrag 12,5 kgs (+)
4*1 minut sidoplanka
3*10 lårcurl på boll
3*10 pushdowns med rep i kabeldrag 10 kgs (+)
3*15 crunches

Kondition: crosstrainer 30 minuter

Jag är ganska nöjd, jag försöker utmana och pressa mig lite mer varje pass, men det är svårt med benövningarna att veta var det är nog att stanna ett tag. Mina lårmuskler är ju inte riktigt som alla andras efter 25 år på hästryggen... Men det här är ju en helt annan typ av träning och jag är lite orolig på att jag lägger på för mycket tyngd och skadar mig/felbelastar. Kul är det i alla fall och jag tror att jag börjar vara lite mer "beroende" av träningen nu. I morse var jag skitsur innan jag drog till gymmet och kommer hem glad som en lärka! =D

Juridikstudent!!!

Jaha, då har jag registrerat mig på Juristprogrammet! Jag och min underbara, älskade Anders åkte till universitetet i morse för upprop och information. Jag blev så himla besviken när jag såg byggnaderna -- det ser ut som ett gammalt sjukhus från Sovjet!!! =( Hade hoppats på gamla tegelbyggnader á la Naturhistoriska museet, men no such luck...
Vi hittade rätt direkt och universitets-proffset Anders meddelade att det var väldigt lyxigt att ha en 7Eleven OCH en Pressbyrån precis vid aulan... Jag, som inte direkt dricker kaffe, förstod inte riktigt hur det kunde vara lyx. Lyx vore att ha Oishii Sushi, Starbucks och Prêt a Porter på skolan och de såg jag inte skymten av! =D
In i A2 och så slog vi oss ned långt bak och längst ut, blev lite nervös när de flera gånger sa att endast antagna studenter fick uppehålla sig i salen -- såg framför mig hur stora, biffiga vakter skulle komma och bära ut Anders för olaga intrång eller något! =S Men han satt snällt och drack sin kaffe hela uppropet igenom.
Det var ett ganska stifft upprop, och de hade missat att jag har två efternamn, så jag hette bara Sarah Bååth och det låter så konstigt nu för tiden!!! =D
Jag kände när vi stod utanför och väntade på att bli insläppta, hur jag spände mig och gick tillbaka till den osäkra, nervösa unga dam som alltid var rädd för vad alla klasskamrater skulle tycka om henne vid 13 års ålder. Det är samma sak varje gång jag ska in i nya grupper, sår som aldrig kommer försvinna efter år av svår mobbing.
Skillnaden är att jag kan stoppa tankarna i tid och försöka sätta mig ÖVER dem, över den osäkra och rädda 13-åringen och jobba upp en tro på mig själv. Jag kom ju faktiskt in på linjen på samma sätt som alla de andra och har lika stor rätt att vara där som dem. Om jag tänker lugnt och logiskt, så finns det säkert någon mer som är precis lika osäker som jag är.
Det är så himla viktigt för mig att vara den jag vill vara, från början, inte bli liten och osäker och försvinna bakom den rädslan som ibland smyger sig på och paralyserar bit för bit.
Den här gången ska jag vinna och jag ska visa den jag var, som aldrig vågade göra det. För mig och för alla dem som förstörde mitt liv på den tiden och för dem som inte har trott på mig...

Älskade Anders, pappa & mina älskade fina vänner tror på mig och det ska jag ta styrka i och tro på och applicera i tankarna!
Nu är jag student vid den Juridiska Fakulteten på Stockholms Universitetet och tar en dag i taget, men jag har bestämt mig för att växa med varje dag.

Nytt Pass för Träningsmonstret!

Idag var det dags att köra första passet med de nya övningarna som Jenny gett mig, vilka jag gjorde lite modifieringar på och delade upp i 2 cirklar som jag körde 3 varv av och 1 minuts vila mellan varje varv. Den första cirkeln körde jag ute i stora gymmet och den andra inne i tjejgymmet, första gången jag vågat mig in där... =P

Uppvärmning:
*Crosstrainer, 15 minuter level 3

Cirkel 1:
3*15 benpress 60 kgs (behöver ökas nästa pass, 70 kgs)
3*10 utfallssteg (Jenny ville ha 20, men det hade aldrig gått)
3*5 armhävningar mot bänk (ska försöka med sets om 7 nästa gång, men tungt som bara den!!!)
3*20 hantelrodd 8 kgs (dags att byta upp till tyngre hantlar, 9 eller 10 kgs)
3*1 minut rak planka
3*20 russian twist m 8 kgs kettlebell

Tid:
*13 minuter arbete + 2 minuter vila

Cirkel 2:
3*15 låradduktion 40 kgs (ökas till nästa pass, 50 kgs, ÄLSKAR DEN!!!)
3*10 lårcurl på boll
3*15 pulldowns med rep i kabeldrag 7,5 kgs (ökas till nästa pass, 10 kgs)
3*10 pushdowns med rep i kabeldrag 7,5 kgs
4*1 minut sidoplanka
3*15 crunches på boll

Tid:
*16 minuter arbete + 2 minuter vila

Kondition:
*Crosstrainer, 30 minuter level 3

Så sjukt nöjd med mig själv! Lommade hemåt, gick ut med hundarna, duschade och åt grillad kyckling (utan skinn) med mangoraja-sås och sedan dess sitter jag i soffan... =D Träningsvärken börjar göra sig känd i ben och armar, skönt värre.
Nu ska jag ta tag i lite översättningsarbete och sedan invänta kvällspromenad med finaste och fira vår förlovningsdag: 9 månader idag! <3

Så Ska en Dag Startas!!!

Good work!

Nu har jag ökat min tid på crosstrainern till 60 min/pass och det kändes bra! Jag kör på level 3 i 45 minuter, sedan level 5 i 10 minuter och på level 10 de sista 5 minutrarna! Ljudboken pratar på, men jag måste verkligen koncentrera mig på att lyssna, annars försvinner tankarna iväg... Känns bra! Idag drack jag bara ett glas mjölk innan jag gav mig iväg och det känns mycket bättre med magen, ska testa i morgon om det känns lika bra med styrketräningen på det. Jag blir så illamående av att äta innan jag har kommit igång ordentligt, plus att jag stressar i mig maten om jag ska iväg någonstans efter.

Nu väntar dusch, frukost och promenad med vovvarna och bästa kollegan Sanna runt Hammarby Sjöstad! =D

Jag vs. Latheten 1-0

Idag har jag varit enormt trött i kroppen, hela veckans träning börjar ta ut sin rätt på en och samma gång tror jag... Mina magmuskler har gjort ont i två dagar och det gör mig LYCKLIG!!! Så skönt att känna att jag väljer rätt övningar när jag chansar lite och får ordentlig utdelning för det! Plankan is da bomb!!!
Vi tog en ordentlig sovmorgon i morse och för min del innebär det att jag vaknar 09:00 och sedan måste vänta 2-3 timmar innan Anders vaknar... =D
Tillsist kom vi i alla fall iväg ut på en ordentlig promenad med hundarna i det vackra vädret -- jätteskönt! Vi har ju inte kunnat göra något sådant under hela ledigheten p.g.a snö och halka, men nu börjar det ge sig. Gick en, för mig, helt ny väg och på Sörmlandsleden där hundarna kunde springa fritt -- så alla var nöjda!

Finaste Anders!!! 

Det tog en stund att ta sig genom skogen! =D

Sedan tog vi det piano (eller, ja, vissa gjorde...) framför juniorernas match mot USA i JVM, jag lika galen som vanligt när det gäller... =D 

Efter det var jag bra seg i kroppen och bestämde mig för att låta kroppen vila idag, väldig träningsverk i axlar och rygg -- kanske från gårdagens plankor, vet ej. Men så kom det lilla samvetet krypande och meddelade att det är inte så värst snyggt att bomma sin plan redan första veckan på det nya året -- och då hade jag plötsligt hoppat i träningskläderna och gjort i ordning för ett värstingpass med siktet på 3 varv av varje cirkel och 1 minuts vila mellan varven... =D

Uppvärmning: 

 - 05:36 min

Cirkel 1:

3*10 kettlebell thrusters

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

Varv 1: 

03:19 min

Varv 2:

03:09 min

Varv 3:

03:06 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 34 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swing

3*10 smal rodd i JG

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 kettlebell Halo

3*50 bron med små steg

3*10 russian twist med kettlebell

Varv 1:

03:04 min

Varv 2:

02:41min

Varv 3: 

02:37 min

Totalt cirkel: 8 minuter & 22 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 3:

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*20 crunches på boll

Varv 1:

03:04 min

Varv 2: 

03:12 min

Varv 3:

03:26 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 42 sekunder

Totalt träningstid inkl. uppvärmning: 33 minuter & 14 sekunder

Total vilotid: 10 minuter

Humöret på topp och en mörbultad kropp!!! 

I'M AWESOME!!!

Bonuspass!

I morse gick jag ju upp vid 06:20 och tvingade med mig Yoggi på en timmes promenad, ett fåfängt försök att rätta till saker inför dagen vägning... Jag fick gå och hämta Yoggi i sovalkoven 3 gånger (!!!) -- han tyckte det var vansinnigt att ge sig ut så dags! =D

Sedan promenerade jag iväg till gymmet där vi började med vägning (JIPPIE) och mätning. Jag har stått still sedan sist, ingen viktminskning och det känns väldigt trist när man har kämpat och tränat som en bäng!!!
Men -- belöningen kom efter konditionstestet! Jag fick återigen gå upp och ned på en stepbräda i en given takt i 3 minuter och sedan 1 minuts återhämtning, med pulsband. Förra gången var jag uppe i 164 slag/minut efter 3 minuter och idag blev det bara 159 slag! Efter återhämtningen förra gången var jag nere i 116 slag och idag kom jag ner i 105 eller 104 tror jag -- skönt att jag visar någon slags framsteg...
Därefter var det dags för en tur i roddmaskinen och med en pratglad granne så slog jag min förra tid med 2 sekunder tyckte jag Jenny sa, och då hade jag en bra tid redan från början. =D

Vi kom sedan in på mitt nya träningsprogram -- utan löpning och hopp... =( Så konditionsträning kommer i fortsättningen att ske på cross-trainer, ca 45 minuter per pass. Känner mig inte så taggad inför det, men det är bara att bita i det sura äpplet.
Därefter gjorde vi en ny cirkel:
3*10 kettlebell swing (8 kgs)
3*10 armhävningar på knä
3*6 lårcurl på boll
3*10 hantelrodd i TRX (suspension training)
3*10 utfallssteg, bakåt
3*10 thrusts
3*20 russian twist med kettlebell (8 kgs)

Det blev inte så många repetitioner, men det är såhär jag planerar att köra passet i fortsättningen, om inte Jenny ger mig nya direktiv. Det kommer bli mycket hemmaträning över jul & nyår, så vi fokuserar på att hitta övningar som passar när man inte har tillgång till gymmet.

Sedan pratade vi massor om planering och kost, Jenny visade mig en ny suverän app som ska hjälpa mig att få koll på kosten på ett lätt sätt och vi får se hur det fungerar över jul. Annars har hon hotat med en kostplan... =S
Näe, jag ska inte klaga, mer engagerad och hjälpsam PT tror jag inte man kan hitta någonstans! She's AWESOME!!!

Men på Vintern är Soffan Rätt Skön...

Det kan man tänka och stanna kvar där! Det gjorde jag hela förra vintern, men nu verkar det ha blivit lite skillnad...
Först drog jag ut i den nyfallna snön och gick 7 km med hundarna och på kvällen så tog jag mig till sist ut på min 2 kilometers löptur, men det tog VERKLIGEN emot idag kan jag erkänna! Fast soffan är ju ännu skönare EFTER att man har tränat! =D

Inge bra tid, men jag kom ut i alla fall!

Ber om ursäkt för minen, men det var lite kallt! =D

Frestelser på Arbetstid...

Idag på eftermiddagen ( när sötsuget är som värst!!! ) så var vår chef snäll nog att ställa in ett fat med kanelbullar! Men när jag tänkte på att jag skulle "erkänna" det för Jenny, så slutade det med att jag aldrig kom närmre än såhär: