Dagens Pass!

Har ju helt glömt att berätta om mitt pass på gymmet idag! Gjorde lite ändringar och får göra några till nästa vecka...

Uppvärmning:
*15 minuter på crosstrainer

Cirkel 1:
3*10 benpress 70 kgs (ökning till nästa gång, 80)
3*7 armhävningar på tå mot bänk
3*1 minut rak planka
3*10 utfallssteg
3*20 hantelrodd 9 kgs
3*20 russian twist

***VILA***

Cirkel 2:
3*10 låradduktion 45 kgs (ökning till nästa gång, 50)
3*10 pulldowns med rep i kabeldrag 10 kgs
4*1 minut sidoplanka
3*10 lårcurl på boll
3*10 pushdowns med rep i kabeldrag 7,5 kgs (ökning till nästa gång, 10)
3*15 crunches på boll

Kondition:
*30 minuter på crosstrainer

Jag var rätt mör i benen efteråt kan jag meddela...

Nu åker vi bort över helgen och jag ska ta med mig hopprepet och se om det får stå för någonslags konditionsträning imorgon. Först hade jag tänkt köra en timme på crosstrainern innan vi åker, men tåget går 8:30, så det blir väl tidigt... =S Sedan tänkte jag köra funktionell styrka på lördag med knäböj, burpees, situps & armhävningar, typ 3*10 reps. På söndag får det bli vila, då vi ska försöka umgås med Siri och Per och sedan sitta på ett tåg i 6 timmar... De borde införa gym på tåg och flyg...

Vad har du för planer???

Svettigt Värre på 37 Kvm!

Nu har jag kört mitt första riktiga hemmapass på hemmaplan, mestadels i vår lilla hall faktiskt och den är väl inte mer än kanske 5 kvm... =D Men det gick och jag är helt genomsvettig!!! gjorde lite modifieringar och körde sedan 3 varv med 1 minuts vila mellan varje.

Supercirkel:
3*10 knäplanka med framåtrullning
3*10 kettlebell swing
3*10 armhävningar på knä
3*10 burpees (inga hopp p.g.a. grannarna)
3*10 kettlebell thrusters
3*20 enhandsrodd ( 8 kgs hantel)
3*10 kettlebell tvåhandsryck
3*10 lårcurl på boll
3*20 russian twist
3*10 planka på boll med benindrag

Varv 1:
06:54 minuter
Varv 2:
06:29 minuter
Varv 3:
06:08 minuter

Totalt tid:
19 minuter & 31 sekunder + 2 minuters vila

Första Lediga Arbetsdagen Hemma...

Idag är en konstig dag... Jag borde vara på jobbet, men istället sov jag till 11:20... Det borde jag inte ha gjort, men det var välbehövligt, så det får gå -- för idag. Sedan exakt en vecka tillbaka så är jag tjänstledig för studier, men studierna börjar inte förrän i slutet av månaden och jag har därmed lite ledig tid över, kan man säga. Tyvärr gäller inte det Anders! =)
Så nu gäller det att hårdträna, jobba med att komma in i en vettig rytm och fixa matlagningen, städa, tvätta, diska, röja och ta tag i saker i lägenheten, fast jag avskyr den. Tänk -- om ett år kanske vi är på väg att flytta, det vore verkligen underbart!!! Det vore skönt med lite mer än 37 kvm för två vuxna och två hundar... Så fort själva övergången till bostadsrätt är klar och vi har köpt lägenheten så kan vi ju i alla fall börja renovera och det ska bli kul!
Vi ska tapetsera om hela lägenheten, sätta in en ny spis samt en kolfilterfläkt, göra något åt köksluckorna och hitta en bättre lösning för sovalkoven (tar gärna emot tips och inspiration där).
Jag måste hinna med ett styrkepass idag och jag har planerat för att köra Supercirkeln hemma och se om de där stackars magmusklerna får sig en ny omgång... =P
I kväll blir det första storhandlingen inför nya matlagnings-utmaningen (LCHF denna vecka) och sushi till middag. På onsdag är det dags att träffa chefen igen, vägning den här gången...

Meeen... idag blir det nog mest att jobba vidare på Judas Barn, så inte den tar upp en massa tid resten av veckan! ; ) Lyxliv it is!!!

Jag vs. Latheten 1-0

Idag har jag varit enormt trött i kroppen, hela veckans träning börjar ta ut sin rätt på en och samma gång tror jag... Mina magmuskler har gjort ont i två dagar och det gör mig LYCKLIG!!! Så skönt att känna att jag väljer rätt övningar när jag chansar lite och får ordentlig utdelning för det! Plankan is da bomb!!!
Vi tog en ordentlig sovmorgon i morse och för min del innebär det att jag vaknar 09:00 och sedan måste vänta 2-3 timmar innan Anders vaknar... =D
Tillsist kom vi i alla fall iväg ut på en ordentlig promenad med hundarna i det vackra vädret -- jätteskönt! Vi har ju inte kunnat göra något sådant under hela ledigheten p.g.a snö och halka, men nu börjar det ge sig. Gick en, för mig, helt ny väg och på Sörmlandsleden där hundarna kunde springa fritt -- så alla var nöjda!

Finaste Anders!!! 

Det tog en stund att ta sig genom skogen! =D

Sedan tog vi det piano (eller, ja, vissa gjorde...) framför juniorernas match mot USA i JVM, jag lika galen som vanligt när det gäller... =D 

Efter det var jag bra seg i kroppen och bestämde mig för att låta kroppen vila idag, väldig träningsverk i axlar och rygg -- kanske från gårdagens plankor, vet ej. Men så kom det lilla samvetet krypande och meddelade att det är inte så värst snyggt att bomma sin plan redan första veckan på det nya året -- och då hade jag plötsligt hoppat i träningskläderna och gjort i ordning för ett värstingpass med siktet på 3 varv av varje cirkel och 1 minuts vila mellan varven... =D

Uppvärmning: 

 - 05:36 min

Cirkel 1:

3*10 kettlebell thrusters

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

Varv 1: 

03:19 min

Varv 2:

03:09 min

Varv 3:

03:06 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 34 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swing

3*10 smal rodd i JG

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 kettlebell Halo

3*50 bron med små steg

3*10 russian twist med kettlebell

Varv 1:

03:04 min

Varv 2:

02:41min

Varv 3: 

02:37 min

Totalt cirkel: 8 minuter & 22 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 3:

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*20 crunches på boll

Varv 1:

03:04 min

Varv 2: 

03:12 min

Varv 3:

03:26 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 42 sekunder

Totalt träningstid inkl. uppvärmning: 33 minuter & 14 sekunder

Total vilotid: 10 minuter

Humöret på topp och en mörbultad kropp!!! 

I'M AWESOME!!!

På't Igen!

Idag var det styrka som stod på schemat och jag hade lite ont om tid, så jag skulle köra enkel-cirkeln med 8 övningar i 3 varv, men jag tyckte det var lite lite mage med, så jag lade på två övningar till och "fuskade" med 2 minuters vila mellan varven! =D

Uppvärmning

Dagens cirkel:
3*10 knäplanka med framåtrullning
3*10 kettlebell swing
3*10 armhävningar på knä
3*10 burpees
3*10 kettlebell thrusters
3*10 smal rodd i JG
3*10 kettlebell ryck
3*10 lårcurl på boll
3*20 russian twist
3*10 planka på boll med benindrag

Tid: 34 minuter allt som allt -- bra tempo!!!

Jag var verkligen helt slut, men det kändes ändå bra, jag hoppade på samtliga burpees och det har jag inte orkat de senaste passen... Knäplankan la jag till för jag trodde det var den jag fick så bra träning i triceps av när jag körde den med Jenny, men idag kändes det ingenting... =( Jag vill gärna komma åt den där muskeln, eftersom jag ska ha en ärmlös brudklänning... =S
Sedan kommer jag inte överrens med kettlebell swing hur jag än gör! Det blir inte bra, den känns inte någonstans och jag blir bara arg och irriterad på övningen! Ungefär som när jag hoppade hopprep igår... Jag har inte gjort det sedan typ lågstadiet och hade verkligen ingen snits på det och blev jättefrusterad och arg! Sedan kanske det inte är optimalt att göra den inne i ett smalt sovrum... Men imorgon är det dags att testa igen och med en ny variant på plankan!

Jag är däremot ledsen över att alla långa hundpromenader uteblir helt och hållet här i Stavsjö -- det är ren is på vägarna och i skogen är det 3 meter snö (nja, inte riktigt...) -- mycket frustrerande!

Första Träningspasset 2013!

Vi kickstartar 2013 med ett styrkepass hemma-style och eftersom jag varit dunderförkyld i 1,5 vecka samt haft illamående, så bestämde jag mig för att det räckte med 2 varv på mitt super-set (1 minuts vila)och jag planerade även att ta bort burpeesarna, för de tar så fruktansvärt mycket. Men eftersom jag också har bestämt mig för att 2013 ska vara året som jag verkligen utmanar mig själv och testar gränser, så gjorde jag dem till slut i alla fall. Så dagens pass såg ut såhär:

Uppvärmning

Cirkel 1:
2*10 thrusters
2*20 tåhävningar
2*10 armhävningar på knä
2*10 marklyft med hakdrag
2*10 bred rodd i JG
2*10 lårcurl på boll

***2 min vila***

Cirkel 2:
2*10 kettlebell swing
2*10 smal rodd i JG
2*10 utfall bakåt
2*10 kettlebell Halo
2*50 bron med små steg
2*10 russian twist

***2 min vila***

Cirkel 3:
2*10 burpees
2*10 enbenslyft på boll
2*10 armhävningar på boll
2*10 kettlebell tvåhandsryck
2*10 pullover på boll
2*20 crunches på boll

Trött som en gnu! =D

Första Egna Monsterpasset!

Idag var det dags att  testa på monsterpasset som Jenny gjort åt mig! Hon är så snäll så jag tror tomten kommer ge henne flest julklappar av alla i år... =P Det behövdes lite förberedelser innan vi kunde köra igång, så vi möblerade om i sovrummet som vi får ha i Stavsjö och sedan fick Anders agera PT:

Mitt Jungle Gym!

Gymboll och kettlebell -- fina färger... =S

En PT med iPadda! 

Entusiastisk publik...

Körde igång med lite uppvärmning:

*10 st Apan (benböj med händerna under tårna)

*10 st Grodan (höftstretch)

*10 st Roll out i JG

*10 st Long torso twist i JG

*10 st Lower back Stretch i JG

*10 st Lower back stretch w. rotation i JG

*10 st Hip drop i JG

Sedan var det blodigt allvar och den här PT:n var inte ett dugg roligare än den ordinarie, han skulle tåla tortyr väldigt bra... Det är 1 minuts vila mellan varje varv i cirkeln.

Cirkel 1:

3*10 thrusters m. kettlebell

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

***2 minuters vila***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swings

3*10 smal rodd

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 Halo m kettlebell

3*50 steg "bron" (bäckenlyft med steg)

3*10 russian twist

***2 minuters vila***

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*10 crunches på boll

Total tid: 52:19:02

Frida: såhär röd och glad är jag direkt efter träning! =D

Slutsatser: man behöver INTE ett gym för att köra slut  på sig själv och det här kan visa sig vara helt meningslöst -- för om Anders ska fortsätta vara så här tyrannisk så vet jag inte om det blir någon bröllopatt vara snygg till... =P

Utmanar härmed Frida (och vilka andra dårar som helst) till att köra detta program och se hur röda och fina ni blir! =D

The Monster Within!

I torsdags morse var det dags att träffa Jenny igen, efter bara en veckas semester... =) Jag hade dessutom varit sjuk och inte gjort någonting på två dagar, vill inte träna med halsont och förkylning... Men vi hade ett digert pass framför oss, eftersom vi var tvungna att gå igenom de övningar jag behöver för att klara julen då jag inte har tillgång till något gym. Mina beställningar har som tur var kommit, så jag tog med mitt Jungle Gym så att Jenny skulle få kolla på det och visa mig hur det ska användas. Blir kanske en TRX sedan istället, det verkar mycket bättre! Kettlebellen fick dock stanna hemma, den släpar jag inte på i onödan och Jenny har ju en precis lika fin. =)
Innan Jenny kom så traskade jag på 15 minuter på cross-trainern, vilket är väldigt givande förbränningsmässigt och det är väl det enda roliga med den! Men det är tillräckligt för att det verkligen ska vara värt det...
Sedan blev det verkligen The Monster Within, både från min och Jennys sida -- hon har aldrig gett mig ett  så tufft program! Den här gången var det 3 (!!!) cirklar med 6 övningar i varje och vi körde "bara" två varv på varje, så det var ju en light-variant av de 3 varv jag ska köra på hemmaplan...

Uppvärmningsövningar/rörelseträning:
*Roll out  (Jungle Gym, suspension training)
*Long torso twist (Jungle Gym)
*Lower Back Stretch (Jungle Gym)
*Lower back stretch w. rotation (Jungle Gym)
*Hip drop (Jungle Gym)
*Benböj med händerna under tårna
*Höftbörjarstretch (a.k.a Grodan)

Cirkel 1:
*Kettlebell thrusters
*Tåhävning
*Armhävning på knä
*Kettlebell marklyft med hakdrag
*Bred rodd (Jungle Gym)
*Lårcurl på boll

Cirkel 2:
*Kettlebell swing
*Smal rodd (Jungle Gym)
*Utfall bakåt (Jungle Gym)
*Kettlebell Halo
*Bron (bäckenlyft med små steg)
*Russian twist m. kettlebell

Cirkel 3:
*Burpees
*Magliggande enbenslyft på boll
*Armhävningar på boll
*Kettlebell tvåhandsryck
*Pullover på boll med kettlebell
*Crunches på boll

Jag var helt död efteråt!!! Då tyckte Jenny att vi skulle köra en cirkel med de 5 VÄRSTA övningarna, så jag visste vad jag skulle göra om jag hade ont om tid någon dag och behövde komprimera min träning...

Cirkel 4:
*Kettlebell thrusters
*Burpees
*Kettlebell marklyft med hakdrag
*Kettlebell tvåhandsryck
*Russian twist med kettlebell

Underbart!!! Jag kan säga att det gick i SNIGELFART hem, jag var helt yr och fick knappt fram den ena foten framför den andra. Försökte prata med Anders i telefonen samtidigt och förklara mitt öde, det var svårt... Träningsvärken kom dagen efter och framförallt i låren, det svider fortfarande på baksida lår så jag vill gråta! =D
Men förhoppningsvis hjälper detta program till att hålla julmaten i schack! =) Det är ny vägning första tillfället efter jullovet, d.v.s 9/1, så det gäller att jag ligger i! Man känner sig bra tuff när man klarat av ett sådant här pass! Enligt Jennys uträkning så ska uppvärmning + 3 varv av varje cirkel ta ca 60 minuter... See you on the Dark Side!

Tomten Kommer Tidigt i År!

När jag tränade för Jenny i torsdags, så började vi planera inför juluppehållet  -- där uppehåll innebär att jag inte har tillgång till gym varje dag eftersom vi mest ska vara i Stavsjö... Det innebär ju lite strypta tillgångar på utrymme och utrustning, så vi kom fram till vad jag kan behöva och vad som är både smidigt och effektivt. Så nu är följande träningsutrustning på väg hem till mig:

En bra anti-burst boll gör susen för core-träningen!

Nu ska här apas i jungel-gymmet! =D

Jenny's favorit och även ryssarnas... =P

SJUKT TAGGAD!!!

Bonuspass!

I morse gick jag ju upp vid 06:20 och tvingade med mig Yoggi på en timmes promenad, ett fåfängt försök att rätta till saker inför dagen vägning... Jag fick gå och hämta Yoggi i sovalkoven 3 gånger (!!!) -- han tyckte det var vansinnigt att ge sig ut så dags! =D

Sedan promenerade jag iväg till gymmet där vi började med vägning (JIPPIE) och mätning. Jag har stått still sedan sist, ingen viktminskning och det känns väldigt trist när man har kämpat och tränat som en bäng!!!
Men -- belöningen kom efter konditionstestet! Jag fick återigen gå upp och ned på en stepbräda i en given takt i 3 minuter och sedan 1 minuts återhämtning, med pulsband. Förra gången var jag uppe i 164 slag/minut efter 3 minuter och idag blev det bara 159 slag! Efter återhämtningen förra gången var jag nere i 116 slag och idag kom jag ner i 105 eller 104 tror jag -- skönt att jag visar någon slags framsteg...
Därefter var det dags för en tur i roddmaskinen och med en pratglad granne så slog jag min förra tid med 2 sekunder tyckte jag Jenny sa, och då hade jag en bra tid redan från början. =D

Vi kom sedan in på mitt nya träningsprogram -- utan löpning och hopp... =( Så konditionsträning kommer i fortsättningen att ske på cross-trainer, ca 45 minuter per pass. Känner mig inte så taggad inför det, men det är bara att bita i det sura äpplet.
Därefter gjorde vi en ny cirkel:
3*10 kettlebell swing (8 kgs)
3*10 armhävningar på knä
3*6 lårcurl på boll
3*10 hantelrodd i TRX (suspension training)
3*10 utfallssteg, bakåt
3*10 thrusts
3*20 russian twist med kettlebell (8 kgs)

Det blev inte så många repetitioner, men det är såhär jag planerar att köra passet i fortsättningen, om inte Jenny ger mig nya direktiv. Det kommer bli mycket hemmaträning över jul & nyår, så vi fokuserar på att hitta övningar som passar när man inte har tillgång till gymmet.

Sedan pratade vi massor om planering och kost, Jenny visade mig en ny suverän app som ska hjälpa mig att få koll på kosten på ett lätt sätt och vi får se hur det fungerar över jul. Annars har hon hotat med en kostplan... =S
Näe, jag ska inte klaga, mer engagerad och hjälpsam PT tror jag inte man kan hitta någonstans! She's AWESOME!!!

Första Inomhusträningen...

Jag har hört talas om "compact-living" -- nu lanserar jag själv "compact-training"! Det är i sanning en utmaning att genomföra ett helt träningspass på 37 kvm fullt med möbler och hundar och en matlagande sambo! Men eftersom alternativet var spöregn och kyla, så bet jag ihop och gjorde det bästa av situationen.
Det blev den gamla vanliga:
4*10 utfall
4*10 armhävningar
4*10 bäckenlyft
4*10 crunches
6*10 hantelrodd, 8 kgs
3*12 axelpress, 2 kgs
3*10 knäböj
3*30 sekunder plankan
3*20 bålrotationer

Kändes inte alls lika bra och effektivt som utomhus, men kroppen är mör  i alla fall och det får väl vara huvudsaken! Hoppas att bästa Jenny kan hjälpa mig att sätta ihop ett bra inomhus-program inför juluppehållet! =D

Bästa träningskompisen Yoggi!

Jag och min boll -- inte bästa vänner... 

Mörkerträning!

Idag var jag orolig att motivationen skulle svika mig efter en lång och seg dag på jobbet och när jag slutade ville jag mest bara köpa sushi och åka hem till soffan & TV:n. Men det gjorde jag inte! Istället bytte jag om, släpade med mig stackars Anders och gick iväg mot lekplatsen...

Taggad! =D

Anders gick sedan och hämtade hundarna hos pappa (som bor i samma hus som min kära PT) och jag satte igång med träningen. 

*5 burpees

Cirkelträning 4 set, 1 minuts vila mellan set:

*Utfallsgång 10 reps

*Armhävningar 10 reps

*Bäckenlyft mot bänk 10 reps

*Crunches 10 reps

Klar! Med första delen... 

Anders kom sedan med hundarna och vi gick hem för resterande träning:

3*10 hantelrodd 8 kgs

3*12 axelpress

3*30 sekunder plankan

Mycket bra bild! ; D

3*20 bålrotationer

Det känns så sjukt bra att ha gjort det fast man inte hade någon som helst lust egentligen!!!

Belöning efter träningen! 

All By Myself...

Idag var det dags att påbörja den nya träningsregimen enligt det schemat jag visade förra veckan och jag kommer träna hemma/ute så länge det är möjligt, gymmet känns så läskigt utan Jenny! Det som känns väldigt skönt och som har lättat lite på pressen är att jag har lagt löpningen och träningen på olika dagar, för jag har varit orolig att jag inte ska orka hela passet och därför hållit igen på det ena eller det andra. Nu kan jag förhoppningsvis ge järnet och optimera utvecklingen i både löpning och styrka.

Jag packade i alla fall med mig lite saker i ryggsäcken och tog vovvarna på en 15 minuters PW som uppvärmning -- inte deras favorithobby! Man hinner ju varken lukta eller pinka på någonting tycker de! =)
Sedan hade jag sådan tur att "min" lekpark var ledig OCH låg i den enda pölen av solsken i hela vårat kvarter! När barnen återkommer får jag leta efter ett nytt perfekt träningsställe. Men jag tror jag har kommit på min recept på framgång när det gäller träning: ärlighet, självkritik och planering. För jag VET att jag är bekväm av mig och kan jag komma på en ursäkt för att inte "kunna" träna --så gör jag det. Så det måste vara enkelt, tillgängligt och inte behöva ta flera timmar att genomföra.
Så idag var planen att genomföra en cirkelträning utomhus och sedan mage & armar inne, vilket jag också gjorde, men jag började med 5 burpees från sandlådekanten... =) Cirkelträningen blev 4 varv som följer och 1 minuts vila mellan varje:
*Utfall 10 reps
*Armhävningar
*Bäckenlyft
*Crunches
Folk som gick förbi kollade lite konstigt på mig, men ska man träna så ska man! =)
När jag var klar med det så tog vi oss fort hem och jag vill lova att det var lockande att ta hissen upp, men vi tog trapporna i alla fall!
Inne så hade jag redan gjort i ordning med hantlar och tyngder, så jag kunde köra igång direkt:
*Hantelrodd 3*10 reps/sida 8 kgs
*Axelpress 3*12 reps 2 kgs
*Plankan 3*30 sek.
*Bålrotationer 3*20 reps

Efteråt var jag rätt mör kan jag erkänna och jag ÄLSKAR att Jenny kör pass där man får träna igenom HELA kroppen! Jag tränar mycket hellre alltihop varannan dag, än olika muskelgrupper varje dag. NICE! Känner mig AWESOME och sjukt nöjd!

Visst ser den stora lite maffig ut i alla fall??? =D Vikterna är 8 kgs och sedan väger själva hanteln lite!

Lekande Lätt!

Idag kom jag mig äntligen för att köra mitt första egna träningspass som Jenny har gjort åt mig! Jag började med 1 km löpning som uppvärmning och tog även ett snyggt personbästa med runt 18 sekunder!!! Bra jobbat tycker jag!

Sedan är problemet att gymmet som jag ska träna på, och där jag träffar Jenny, de har bara öppet måndag-torsdag 16-19... Så jag har inte kunnat lösa någon träningskort och kommer inte kunna göra det förrän jag ska träffa henne nästa gång. Vi bor i en 1:a på 37 kvm och det blir ganska trångt med utfallsgång och andra spännande övningar... Så, vad göra? Tja, utomhus finns det ju rätt mycket plats och mellan oss och pappa finns den här utmärkta träningsplatsen:

Vad tycks?!? =D

Med mig hade jag även min vice tränare Anders och hans två assistenter som övervakade passet:

Sedan hade vi diverse grejer med oss för träningen och körde igång med dagens pass!

*Knäböj: 3 set *10 reps

*Masken: 2 set *5 reps

*Utfallssteg: 3 set *10 reps

Såhär ska det se ut!

Såhär ser det ut när mjölksyran biter till! =)

*Bäckenlyft med boll: 3 set *10 reps

Ganska skönt...

Sjukt mycket jobbigare! ; )

*Armhävningar på knä: 3 set *10 reps

Tillbaka till sandlådan! =)

Sista 5 tar död på mig! Då blir jag såhär arg... =D

*Plankan: 3 *30 sekunder

Ja ja, jag vet, jag skulle sänkt ned baken mer! =D

*Sittande bålrotation: 3 set *20 reps med 2 kgs hantel

Det var mitt första pass och jag är så sjuuuukt nöjd! Och tacksam över världens bästaste, finaste vice tränare med assistenter som aldrig slutar att tro på mig! Stackars hjärtat började med att vurpa nedför hela backen vid pappa, med hundar, ryggsäck och pilatesboll i ett enda virrvarv! =S Men det gick bra... Sedan har han gjort en del av övningarna också, men han är inte så förtjust vid att vara med på bild tyvärr! 

Nästa pass blir sent på tisdag kväll och så ska jag träffa Jenny på torsdag vid 10:00 -- längtar! Enligt vågen har jag gått ned 15 kilo på 2 veckor! Skulle kunna vara lite fel på den... Men, nej, inte idag, idag tycker jag om den! ; )

Nu drar vi till Texas Steakhouse med 3 av mina fina storebröder och överraskar pappsen! 

En Ny Sorts Önskelista...

Efter mitt pass med Jenny igår så har jag knåpat ihop en liten önskelista, för jag vill gärna ha en del saker hemma för att kunna göra övningarna oavsett om jag kommer iväg till gymmet eller inte, samt på resande fot.

Medicinboll för mina bålövningar...

Kettlebell! Jenny's favorit -- blir den min också?...

Step-up brädan är mångsidig och bra att ha känns det som!

Det ska vara skönt att träna med, den här är ekologisk! =D

Det är bara att klicka på bilderna så kommer ni till respektive köpställe om lusten faller på! =D