Nu har vi kört en hel veckomeny med LCHF och vi är mycket positivt överraskade! Alla recepten har varit väldigt goda, men både jag och Anders är överrens om att veckans stora vinnare var: baconlindad kyckling med Västerbottenost! Den älskade ju även pappa, så det är ett väldigt bra betyg.
För mig innebär veckan ett viktresultat på: - 1,00 kg och det är ju fantastiskt roligt! Men jag hoppas att det börjar kännas bättre i kroppen snart, för jag är helt matt och har inte mycket ork när jag tränar...
Jag har nu satt ihop nästa veckas meny och den ser ut som följer:
Måndag: Kycklingkorv i ugn med äpple, curry och rostad blomkål
Tisdag: Krämig kycklingfilé med vitlöksost
Onsdag: Citrontorsk med broccoli- och blomkålsmos
Torsdag: Kotlett med coleslaw
Fredag: Karibisk kyckling med guacamole
Det ska bli spännande att se om dessa blir lika bra som veckans mat har varit... Kycklingkorven har Anders tjuvstartat med idag och den fick med beröm godkänt!
Visar inlägg med etikett Vikt. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Vikt. Visa alla inlägg
torsdag 17 januari 2013
onsdag 9 januari 2013
Oraklet i Orminge...
Idag var det dags att träffa både Jenny och hennes våg för första gången på det nya året och som jag har kämpat så var jag säker på en liten triumf -- men icke!!! Vågen visar obarmhärtigt samma siffra som de två föregående gångerna och idag kunde jag inte vara tyst! Den fick snart veta vad jag tyckte om den saken... Det känns så hopplöst, jag tränar ju som en idiot och sköter maten i mesta mån och får huvudvärk och en otrevlig våg som tack! *suck* Det enda positiva var mätningen: - 2 cm i midjan och -1,5 cm över höfterna -- alltid något.
Men sedan började vi prata om resultat och mat och Jenny kör ju LCHF ihop med Periodisk fasta (eftersom hon är lite galen...) och hennes råd var att vi håller oss till LCHF ett tag och inte byter varje vecka som jag hade planerat. För det tar tydligen ett tag för kroppen att vänja sig vid det nya. Så okej, den får en chans till, men sedan är det inte mycket mer jag kan göra...
Så till träningen! Jag hade kört 15 minuter på crosstrainern innan och sedan började vi med 10 stycken Grodan och 5 stycken Masken som uppvärmning, samt hip-dip i TRX. Därefter var det dags för ett nytt konditionstest som heter As Many Reps As Possible och det går ut på att man kör en cirkel med 3 övningar under 8 minuter och så ska man hinna så många reps som möjligt! Mitt resultat blev:
6*12 benböj
5*5 +1 burpees
5*7 situps
Sjuuuukt jobbigt!!! Jag höll på att ramla ihop under sista varvet burpees, de är helt insane!!!
Efter det drog vi in i "tjejgymmet" efter att jag bett Jenny om en övning för insida lår -- en muskel som man får problem med efter ett långt liv som ryttare och sedan inte kan aktivera på något bra sätt när man väl slutar rida. Men inne i tjejgymmet fanns det i alla fall en lårpress för insida lår och som jag har längtat!!! Det fanns en sådan på gymmet i Norrtälje, men sedan dess har jag inte sett skymten av den förrän nu! LYCKA! Det är typ den enda jag är riktigt grym på, den och benpress!
Men sedan började vi prata om resultat och mat och Jenny kör ju LCHF ihop med Periodisk fasta (eftersom hon är lite galen...) och hennes råd var att vi håller oss till LCHF ett tag och inte byter varje vecka som jag hade planerat. För det tar tydligen ett tag för kroppen att vänja sig vid det nya. Så okej, den får en chans till, men sedan är det inte mycket mer jag kan göra...
Så till träningen! Jag hade kört 15 minuter på crosstrainern innan och sedan började vi med 10 stycken Grodan och 5 stycken Masken som uppvärmning, samt hip-dip i TRX. Därefter var det dags för ett nytt konditionstest som heter As Many Reps As Possible och det går ut på att man kör en cirkel med 3 övningar under 8 minuter och så ska man hinna så många reps som möjligt! Mitt resultat blev:
6*12 benböj
5*5 +1 burpees
5*7 situps
Sjuuuukt jobbigt!!! Jag höll på att ramla ihop under sista varvet burpees, de är helt insane!!!
Efter det drog vi in i "tjejgymmet" efter att jag bett Jenny om en övning för insida lår -- en muskel som man får problem med efter ett långt liv som ryttare och sedan inte kan aktivera på något bra sätt när man väl slutar rida. Men inne i tjejgymmet fanns det i alla fall en lårpress för insida lår och som jag har längtat!!! Det fanns en sådan på gymmet i Norrtälje, men sedan dess har jag inte sett skymten av den förrän nu! LYCKA! Det är typ den enda jag är riktigt grym på, den och benpress!
Skönt och jobbigt!
Därefter vidare till triceps-övning, eftersom jag gärna vill komma åt triceps tills det är dags att visa sig i bröllopsklänning om lite drygt 4 månader... *gulp* Så det blev en övning med rep i kabeldrag 7,5 kg och det känns vill jag lova! Vi tittade även på armhävningarna och nu är det tydligen slut på sötebrödsdagarna: inga mer armhävningar på knä! Dags att bita i det sura päronet och göra de på tå mot bänk, idag blev det 3*5 reps. Det känns helt fånigt att det är så jobbigt, men jobbigt är det i alla fall! =D Efter det tog vi tag i plankan och Jenny körde en hel del pepp, efter mitt nederlag igår och sa att man faktiskt måste klara några grundplankor innan man ger sig på de värsta varianterna. Så jag fick göra en vanlig med fötterna i TRX -- svinjobbigt! Sedan fick jag göra 2*60 sekunder i sidoplanka med armbågen i och nedre benet i 90 grader -- inte alls lika jobbigt som de raka, tycker jag.
Sedan var det klart för idag och jag känner att jag fick ut massor av dagens pass, även om jag är väldigt besviken över att vågen står still -- börjar få riktig panik inför maj! Men nu kör vi LCHF en månad och hoppas på resultat, annars vet jag inte vad jag tar mig till! Jag är så glad och tacksam över att jag hittat Jenny dock, utan henne skulle jag ha gett up helt. Hon är Orkalet i Orminge, inget snack!
torsdag 15 november 2012
Mitt Andra PT-Pass!
Idag var det dags att träffa Jenny igen och jag var lagom mör i benen efter gårdagens 13 kilometer med hundarna i hyfsat tempo, så jag var inte riktigt lika uppkäftig som sist...
Idag visade Jenny sin elaka sida direkt, genom att presentera mig för hennes kompis: Vågen. Jag som precis kommit överrens med min egen våg här hemma... Den som Jenny har är ju sjukt mycket mer påstridig och har koll på ALLT: fettprocent, muskelprocent och såklart vikt. Det visar sig att min egen våg är en back-stabber och hädanefter kan prata med sina nya kompisar i soprummet! Så går det när man sviker mig. =D
Så det var inte så roligt att få det svart på vitt, men det hjälper inte att gräma sig över --det är bara att göra något åt saken och det är ju det jag har Jenny för. Inte för att få mig att tycka att jag är perfekt som jag är -- utan att ta mig tillbaka till den jag egentligen är och alltid har varit innan Soffan fick mig i ett fast grepp. Så jag tror att vi kom upp i 47 % kroppsfett och 24% muskler eller så och då är väl målet att få det motsatta förhållandet under 2013...
Sedan var det dags att lära känna nästa nya kompis: Löpbandet. Jag har alltid bävat för att springa på löpband, jag har varit rädd att de ska gå sönder när jag dunsar ned med fötterna och att det ska sluta med att jag snavar på min egen fot och kollapsar och åker med bandet ned på golvet... Det skulle kunna hända, men vår första dejt gick ASBRA!
Jenny hade räknat ut att mitt mål med PHS innebär ett tempo på 12 km/h och idag springer jag på ca 8,5/9 km tempo. Så vi började med att ställa in distansen på 1 kilometer och tempot på 9 km/h och det kändes väldigt nice med underlaget och jag ställde in blicken på parkeringen utanför och kopplade bort allt annat. Jenny gick runt och kollade och pratade och sa att jag inte behövde svara, vilket nog var tur, för då hade jag nog ramlat! Jag är den första att erkänna: jag har INGEN simultankapacitet! =)
När jag hade kommit igång lite så höjde Jenny till 10 km/h under en intervall och sa att det gav mig ett mycket bättre och mer korrekt löpsteg och det kändes väldigt skönt i kroppen att sträcka ut ordentligt! Sista intervallen höjde hon upp till 10,5 km/h och jag är så glad över att jag klarade det och kroppen kändes genuint lycklig av den lilla löpturen. Så nu är målet att intervallträna hastigheter på löpbandet och jobba på distansen ute, oavsett tempo.
Därefter var det dags för cirkelträning och jag tänkte att så rund som jag är så borde jag vara rätt bra på den här övningen -- men det visade sig att det inte hade något med saken att göra! Istället var det 4 övningar som man gjorde i följd, 1 minuts vila och sedan på't igen och totalt 3 varv idag.
*10 utfallssteg
*10 armhävningar på knä (golv)
*10 bäckenlyft på boll
*15 crunches
Det kändes helt klart, men det gick riktigt bra tycker jag! Rätt mentalitet och jävlaranamma så går det mesta.
Sedan var det dags att utveckla roddmaskinen som jag började med förra gången: hantelrodd. Jag fick börja med en 10 kgs hantel och det gick bra med vänsterarmen, men höger är lite för klen än så länge -- så vi bytte ned till 8 kgs. Det viktiga för mig är att verkligen få in korrekt teknik redan från början, vikterna kommer med tiden. Det är så himla lätt att lära fel, mycket svårare att lära om.
Efter det kom en av mina absoluta hatövningar: axelpress... Det är helt sinnessjukt hur klen jag är i de musklerna! Jenny gav mig först 3 kgs hantlar för 10 reps, sedan ökade vi upp till 4 kgs och det sved som f***n i axlarna! Sista gången bad hon om 12 reps och hjälpte till lite de sista när armarna var som sönderkokt pasta!
Därefter började vi prata mer om PHS och arbetet som förhoppningsvis ska ta mig FÖRBI fystesterna med flying colours och då kom vi in på burpees. Jenny visade hur de ska se ut och som vanligt ser det lika lätt ut som att andas eller gå rakt fram när hon gör det. Jag fick börja med att göra dem mot step-up brädan på högsta och gjorde 10 st. Sedan sänkte hon ned den till en lägre nivå och då började det bli jobbigt i låren, mjölksyran från utfallen började smyga sig på... Tillsist fick jag prova på 2 riktiga och SATAN så jobbigt! Jag tror inte jag klarade en enda... Men nu har jag en fixerad målbild och det är ju en övning som jag kan göra var som helst, när som helst, precis som plankan -- men som verkligen tvingar hela kroppen att jobba! Så Jenny tyckte jag skulle ha som mål att få ihop så många burpees som möjligt på en vecka, typ 100 stycken och sedan utmana mig själv att öka antalet vecka för vecka.
Såhär är drömmen att det ska se ut! =D
Efter det gick vi över till rygg och mage, först ryggresning med vridning på boll. Alltså, jag har svårt för den där bollen, i alla fall när man ska ligga på mage på den... Det känns som jag får allt fluff tryckt uppåt och därmed inte får den lilla rörlighet jag har att funka ordentligt. Jag känner ju fortfarande att det tar på ryggen, men jag föredrar att göra den i ställning. dock är jag fast besluten om att övervinna alla mina "fobier" inom träningen och kommer därmed att jobba med bollen parallellt.
Vi avslutade med 2 set av plankan (30 sekunder) och bålrotationer med 1 kgs boll 20 reps. Vi gick lite mer in på tekniken här och att jag kan fokusera mer på det när jag tränar hemma, än att jag har ett tungt motstånd.
Efter detta var jag rätt mör, men inombords känner jag mig pånytt-född! Det är så fantastiskt roligt och givande att träna med Jenny, jag önskar jag hade råd att göra det varje dag! Hon har en förmåga att få ur en det sista, som man inte ens visste att man hade. Jag längtar redan till vår nästa träff om två veckor!
Nu är min egen vecko-träningsplan som följer (med reservation för de dagar jag jobbar och ibland inte orkar göra något alls när jag kommer hem):
Måndag: styrka
Tisdag: löpning
Onsdag: styrka
Torsdag: löpning
Fredag: styrka
Lördag: löpning
Söndag: VILA
Om jag håller det OCH jobbar på kosten (suck...) så borde det komma resultat snart... Jag ska nog visa Jennys våg att jag inte ger mig i första taget -- SPARTAN YEAH!!!
Idag visade Jenny sin elaka sida direkt, genom att presentera mig för hennes kompis: Vågen. Jag som precis kommit överrens med min egen våg här hemma... Den som Jenny har är ju sjukt mycket mer påstridig och har koll på ALLT: fettprocent, muskelprocent och såklart vikt. Det visar sig att min egen våg är en back-stabber och hädanefter kan prata med sina nya kompisar i soprummet! Så går det när man sviker mig. =D
Så det var inte så roligt att få det svart på vitt, men det hjälper inte att gräma sig över --det är bara att göra något åt saken och det är ju det jag har Jenny för. Inte för att få mig att tycka att jag är perfekt som jag är -- utan att ta mig tillbaka till den jag egentligen är och alltid har varit innan Soffan fick mig i ett fast grepp. Så jag tror att vi kom upp i 47 % kroppsfett och 24% muskler eller så och då är väl målet att få det motsatta förhållandet under 2013...
Sedan var det dags att lära känna nästa nya kompis: Löpbandet. Jag har alltid bävat för att springa på löpband, jag har varit rädd att de ska gå sönder när jag dunsar ned med fötterna och att det ska sluta med att jag snavar på min egen fot och kollapsar och åker med bandet ned på golvet... Det skulle kunna hända, men vår första dejt gick ASBRA!
Jenny hade räknat ut att mitt mål med PHS innebär ett tempo på 12 km/h och idag springer jag på ca 8,5/9 km tempo. Så vi började med att ställa in distansen på 1 kilometer och tempot på 9 km/h och det kändes väldigt nice med underlaget och jag ställde in blicken på parkeringen utanför och kopplade bort allt annat. Jenny gick runt och kollade och pratade och sa att jag inte behövde svara, vilket nog var tur, för då hade jag nog ramlat! Jag är den första att erkänna: jag har INGEN simultankapacitet! =)
När jag hade kommit igång lite så höjde Jenny till 10 km/h under en intervall och sa att det gav mig ett mycket bättre och mer korrekt löpsteg och det kändes väldigt skönt i kroppen att sträcka ut ordentligt! Sista intervallen höjde hon upp till 10,5 km/h och jag är så glad över att jag klarade det och kroppen kändes genuint lycklig av den lilla löpturen. Så nu är målet att intervallträna hastigheter på löpbandet och jobba på distansen ute, oavsett tempo.
Därefter var det dags för cirkelträning och jag tänkte att så rund som jag är så borde jag vara rätt bra på den här övningen -- men det visade sig att det inte hade något med saken att göra! Istället var det 4 övningar som man gjorde i följd, 1 minuts vila och sedan på't igen och totalt 3 varv idag.
*10 utfallssteg
*10 armhävningar på knä (golv)
*10 bäckenlyft på boll
*15 crunches
Det kändes helt klart, men det gick riktigt bra tycker jag! Rätt mentalitet och jävlaranamma så går det mesta.
Sedan var det dags att utveckla roddmaskinen som jag började med förra gången: hantelrodd. Jag fick börja med en 10 kgs hantel och det gick bra med vänsterarmen, men höger är lite för klen än så länge -- så vi bytte ned till 8 kgs. Det viktiga för mig är att verkligen få in korrekt teknik redan från början, vikterna kommer med tiden. Det är så himla lätt att lära fel, mycket svårare att lära om.
Efter det kom en av mina absoluta hatövningar: axelpress... Det är helt sinnessjukt hur klen jag är i de musklerna! Jenny gav mig först 3 kgs hantlar för 10 reps, sedan ökade vi upp till 4 kgs och det sved som f***n i axlarna! Sista gången bad hon om 12 reps och hjälpte till lite de sista när armarna var som sönderkokt pasta!
Därefter började vi prata mer om PHS och arbetet som förhoppningsvis ska ta mig FÖRBI fystesterna med flying colours och då kom vi in på burpees. Jenny visade hur de ska se ut och som vanligt ser det lika lätt ut som att andas eller gå rakt fram när hon gör det. Jag fick börja med att göra dem mot step-up brädan på högsta och gjorde 10 st. Sedan sänkte hon ned den till en lägre nivå och då började det bli jobbigt i låren, mjölksyran från utfallen började smyga sig på... Tillsist fick jag prova på 2 riktiga och SATAN så jobbigt! Jag tror inte jag klarade en enda... Men nu har jag en fixerad målbild och det är ju en övning som jag kan göra var som helst, när som helst, precis som plankan -- men som verkligen tvingar hela kroppen att jobba! Så Jenny tyckte jag skulle ha som mål att få ihop så många burpees som möjligt på en vecka, typ 100 stycken och sedan utmana mig själv att öka antalet vecka för vecka.
Såhär är drömmen att det ska se ut! =D
Efter det gick vi över till rygg och mage, först ryggresning med vridning på boll. Alltså, jag har svårt för den där bollen, i alla fall när man ska ligga på mage på den... Det känns som jag får allt fluff tryckt uppåt och därmed inte får den lilla rörlighet jag har att funka ordentligt. Jag känner ju fortfarande att det tar på ryggen, men jag föredrar att göra den i ställning. dock är jag fast besluten om att övervinna alla mina "fobier" inom träningen och kommer därmed att jobba med bollen parallellt.
Vi avslutade med 2 set av plankan (30 sekunder) och bålrotationer med 1 kgs boll 20 reps. Vi gick lite mer in på tekniken här och att jag kan fokusera mer på det när jag tränar hemma, än att jag har ett tungt motstånd.
Efter detta var jag rätt mör, men inombords känner jag mig pånytt-född! Det är så fantastiskt roligt och givande att träna med Jenny, jag önskar jag hade råd att göra det varje dag! Hon har en förmåga att få ur en det sista, som man inte ens visste att man hade. Jag längtar redan till vår nästa träff om två veckor!
Nu är min egen vecko-träningsplan som följer (med reservation för de dagar jag jobbar och ibland inte orkar göra något alls när jag kommer hem):
Måndag: styrka
Tisdag: löpning
Onsdag: styrka
Torsdag: löpning
Fredag: styrka
Lördag: löpning
Söndag: VILA
Om jag håller det OCH jobbar på kosten (suck...) så borde det komma resultat snart... Jag ska nog visa Jennys våg att jag inte ger mig i första taget -- SPARTAN YEAH!!!
måndag 5 november 2012
PT for Power!
Jag har ju, som vi alla vet, kämpat med att gå ned i vikt och komma igång med träningen ganska länge med resultat som inte direkt får en att jubla... Och tillslut fick jag nog! När det gäller allt annat så ber man någon om hjälp när det gäller saker man inte kan själv, men för mig har det suttit jävligt långt inne att be om hjälp när det gäller bland det viktigaste jag har: min kropp och hälsa. Jag tror att det beror dels på att jag själv har gett upp lite grann och intalat mig att det inte går att göra något åt och sedan skäms jag oerhört över både vikt och hur jag ser ut. Men vad hjälper det??? Inget alls!
Så - -vad göra? Joo, jag bestämde mig för att satsa på en PT och inte vilken PT som helst, utan Jenny Nielsen som jobbar bl.a. på Fitness24Seven här nere i centrum. Ju mer jag läste om henne och på hennes blogg, desto mer kändes det helt rätt att ge mig själv den här presenten, eller vad man ska kalla det. Kolla själv och bli inspirerad: Sundostark
Så förra veckan var jag på ett första möte med henne, sittande på en pilatesboll fick jag svara på massa frågor och berätta vilka mål jag hade. Grejen med Jenny är att hon kan nog inte göra något halvdant: hon är PT, kostrådgivare, Kettlebell-instruktör och utbildar sig även till massageterapeut på Axelsson's. Detta är ju awesome, för det innebär att jag kan få i princip ALL hjälp jag behöver ifrån en och samma person! Sedan är hon sjukt trevlig och energisk (no shit...) och det kändes som att hon trodde på att jag skulle kunna nå de mål jag önskade i alla fall. Jag är fortfarande väldigt generad över vikt och hur långt jag låtit mig själv förfalla, men som Jenny sa: Det var förut, nu kör vi nya tag! Det jag vill säga är att det i alla fall inte känns som att hon dömer mig för det, utan bara fokuserar på härifrån och framåt, vilket är skönt för någon som under flera års tid mest identifierat sig med en liten flodhäst... =) Och ja, jag kommer driva extremt mycket med mig själv och min träning i den här bloggen, jag är inte ute efter medlidande eller komplimanger -- det är bara så jag hanterar det. Så läs och skratta, eller läs någon annan blogg istället!
Jenny och jag ska nu träffas varannan vecka fram till bröllopet och sedan får vi se om det blir en gång i månaden efter det eller om vi fortsätter likadant.
Mina mål:
*Viktminskning: jag vill gå ned i vikt och det spelar egentligen ingen roll vad jag väger, jag vet hur jag vill se ut i spegeln, men det handlar om 20-30 kg. Detta helt till 2013-05-11... =)
*Kondition: jag vill klara PHS tester i juni, d.v.s 2 km löpning på under 10 minuter för att ha god marginal (10,5 är tillåten tid)
*Styrka/smidighet: återigen PHS-tester i juni: Harres-test och släpa på dockan! =)
*Tävling: jag vill kunna genomföra en mini-triathlon under sommaren, d.v.s. 1,8 mil cykling, 900 meter simning och 4,2 km löpning.
Så, jag har lite att göra som ni ser, men med Jenny's experthjälp och min fruktansvärda tävlingsinstinkt vässad till max så ska det gå! Ser ni det, inget "nog", utan "ska", för nu finns det ingen återvändo!
I'll be awesome!
Så - -vad göra? Joo, jag bestämde mig för att satsa på en PT och inte vilken PT som helst, utan Jenny Nielsen som jobbar bl.a. på Fitness24Seven här nere i centrum. Ju mer jag läste om henne och på hennes blogg, desto mer kändes det helt rätt att ge mig själv den här presenten, eller vad man ska kalla det. Kolla själv och bli inspirerad: Sundostark
Så förra veckan var jag på ett första möte med henne, sittande på en pilatesboll fick jag svara på massa frågor och berätta vilka mål jag hade. Grejen med Jenny är att hon kan nog inte göra något halvdant: hon är PT, kostrådgivare, Kettlebell-instruktör och utbildar sig även till massageterapeut på Axelsson's. Detta är ju awesome, för det innebär att jag kan få i princip ALL hjälp jag behöver ifrån en och samma person! Sedan är hon sjukt trevlig och energisk (no shit...) och det kändes som att hon trodde på att jag skulle kunna nå de mål jag önskade i alla fall. Jag är fortfarande väldigt generad över vikt och hur långt jag låtit mig själv förfalla, men som Jenny sa: Det var förut, nu kör vi nya tag! Det jag vill säga är att det i alla fall inte känns som att hon dömer mig för det, utan bara fokuserar på härifrån och framåt, vilket är skönt för någon som under flera års tid mest identifierat sig med en liten flodhäst... =) Och ja, jag kommer driva extremt mycket med mig själv och min träning i den här bloggen, jag är inte ute efter medlidande eller komplimanger -- det är bara så jag hanterar det. Så läs och skratta, eller läs någon annan blogg istället!
Jenny och jag ska nu träffas varannan vecka fram till bröllopet och sedan får vi se om det blir en gång i månaden efter det eller om vi fortsätter likadant.
Mina mål:
*Viktminskning: jag vill gå ned i vikt och det spelar egentligen ingen roll vad jag väger, jag vet hur jag vill se ut i spegeln, men det handlar om 20-30 kg. Detta helt till 2013-05-11... =)
*Kondition: jag vill klara PHS tester i juni, d.v.s 2 km löpning på under 10 minuter för att ha god marginal (10,5 är tillåten tid)
*Styrka/smidighet: återigen PHS-tester i juni: Harres-test och släpa på dockan! =)
*Tävling: jag vill kunna genomföra en mini-triathlon under sommaren, d.v.s. 1,8 mil cykling, 900 meter simning och 4,2 km löpning.
Så, jag har lite att göra som ni ser, men med Jenny's experthjälp och min fruktansvärda tävlingsinstinkt vässad till max så ska det gå! Ser ni det, inget "nog", utan "ska", för nu finns det ingen återvändo!
I'll be awesome!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)