Men på Vintern är Soffan Rätt Skön...

Det kan man tänka och stanna kvar där! Det gjorde jag hela förra vintern, men nu verkar det ha blivit lite skillnad...
Först drog jag ut i den nyfallna snön och gick 7 km med hundarna och på kvällen så tog jag mig till sist ut på min 2 kilometers löptur, men det tog VERKLIGEN emot idag kan jag erkänna! Fast soffan är ju ännu skönare EFTER att man har tränat! =D

Inge bra tid, men jag kom ut i alla fall!

Ber om ursäkt för minen, men det var lite kallt! =D

Soffhäng Del 1!

Ikväll har vi ätit sushi, kollat på nästsista Sons of Anarchy för säsongen och ska nu lira lite TV-spel innan sängen kallar:

Such a Gleek!

Efter ett hårt pass på gymmet landade jag i sängen med hundarna någon timme och kollade på senaste avsnittet av Glee, en av mina absoluta favoritserier! Den har verkligen allt och när man sörjer att en fantastisk karaktär försvinner, så dyker det upp en ny som man kommer att tycka lika mycket om. Musiken ska vi inte ens tala om, den är så bra och får en att lyssna  på massa nya musiker som man kanske inte hade upptäckt annars. I dagens avsnitt fastnade jag för Some Nights, en låt som i original görs av bandet Fun. och när jag kollade på musikvideon så kunde jag inte bestämma mig för vilken version jag tycker bäst om -- så ni får båda, håll till godo!




ÄLSKAR'T! Vilken blev din favorit?

Mördarpasset!!!

Idag var det dags för 3:e passet med Jenny, som jag fortfarande tycker är helt AWESOME, men nu börjar hon bli lite småelak... =) Dagens pass var helt insane i mitt tycke, men eftersom jag är helt skadad tävlingsidiot och drivs av beröm -- så körde jag järnet hela passet igenom. Och det är väl egentligen meningen med att ha en PT?... Köra halvdana övningar där man slutar när det börjar kännas jobbigt -- det kan jag ju göra själv, med Jenny blir det en helt annan grej.
Jag började med att komma ihåg kortet och inte låsa in det i skåpet... Börjar bra! Sedan värmde jag upp på crosstrainern i 10 minuter tills Jenny kom och då skulle vi börja med en roddmaskin för ett litet konditionstest! Jag har aldrig kört ordentligt i en roddmaskin, bara tyckt att det har varit jobbigt, men nu var det kul att testa på riktigt. Jag skulle köra 500 meter så fort jag kunde och ändå orka hela vägen. Jag tog det på 2 minuter och 2 sekunder och det sa Jenny var en riktigt bra tid! Hon är bra snäll ibland. =)

Därefter körde vi cirkelträning och den första såg ut som följer:
3*10 utfallssteg
3*10 armhävningar
3*10 burpees
3*10 axelpress med kettlebell (8 kgs)
3*10 bäckenlyft på boll

Alltså, jag måste bara fråga: vilken sadist var det som uppfann burpees??? De är ju HEMSKA!!! Man är lagom seg i låren efter utfallsstegen och slut i armarna efter armhävningarna -- då kommer burpees som en rolig överraskning där man måste använda både armar och ben! Det blir verkligen inte snyggt när jag gör det, men jag gör det och just nu är jag jävligt nöjd med det!

Sedan gick vi bort till "gymdelen" och där hade Jenny satt upp en ny cirkel:
3*10 upphopp på stepbräda
3*20 hantelrodd (8 kgs)
3*20 sidesteps på bräda
3*10 pulldowns med rep i kabeldrag (7,5 kgs)
3*10 thrusts (knäböj med 2 kgs boll som kastas mot vägg)

Behöver jag säga att benen hade tackade för sig efter det här? Shit, det var helt sjukt!

Därefter blev det:
2*10 raka marklyft med kettlebell (8 kgs)
1*60 sekunder (!!!) plankan
3*15 crunches på boll
3*20 bålrotationer med boll (1 kgs/2 kgs)

Sedan låg jag kvar på golvet en stund kan man säga... Det kändes som om jag gått ett par varv genom både tvättmaskin och torktumlare! Fast jag är ändå så tacksam att min kropp ställer upp och kämpar med mig, trots att jag har misshandlat den i några år nu...
Det enda jag INTE gillar, är att göra övningar vid spegeln. Det är fortfarande jättejobbigt och det spelar ingen roll hur mycket det hjälper träningen, det gör fortfarande ont. Men en vacker dag så kanske jag kan leva med det jag ser, det var några år sedan nu...

TACK Jenny -- för att du är awesome och driver mig hårdare än jag tror att jag kan och för att du alltid tror på mig, även när jag inte gör det själv! Du är BÄST!

The Words of a Stranger...

Det blev en låååång dag på jobbet, med konstanta rapporter om hur mycket regnet öste ned ute. Jag älskar regn, men helst vill jag ha det när jag kan krypa upp i soffan och läsa en bok eller två -- det kändes inte alls lika lockande som ackompanjemang till min planerade löptur.

Dagens 2:a mellanmål...

Och mycket riktigt: när jag kom hem så var det mörkt, kallt, regnade och blåste som bara den... Inte optimalt, men som tur var så kändes det ändå som att kroppen verkligen, verkligen längtade efter att röra på sig och därför kom jag också iväg ut. Det bar emot ganska rejält och benen var rätt sega efter gårdagens styrkepass. Jag var helt ensam ute kan jag meddela och var nästan på väg att ge upp efter lite mer än en kilometer, när en riktig löpare kom och sprang förbi mig, pausade till och ropade:
-Det är starkt att vara ute i det här vädret! Bra jobbat!!!
Han gjorde tummen upp mot mig och medan jag pep "Tack detsamma" så försvann han likt en gasell i natten och jag kom på mig själv med att le. Det betyder så grymt mycket att någon ser att man kämpar, att någon ger beröm när det är svårt och jag ser att ni läser och det gör mig så glad -- men jag önskar att ni någon gång lämnade några ord efter er... Min resa är lång och jag behöver lite hjälp på vägen och när det känns tufft så kan jag läsa om igen och få ny energi och jävlar-anamma av det! Den här främlingen kommer att hjälpa mig många gånger framöver.
Så jag tuffade vidare i regnet och tog i lite mer, som för att förtjäna hans beröm ännu lite till och se på fan:

Jag kapade snitt-tiden/km med 45 sekunder och totaltiden med 1,5 minuter!!! Det är rätt jävla AWESOME! Sjukt nöjd med min insats och då kan det se ut såhär:

Happy Feet! =D

I morgon 10:00 är det dags att träffa bästa Jenny igen, hoppas kroppen håller ut! Hon har dessutom beordrat 15 minuters crosstrainer innan vi sätter igång och koordination är ju inte min starka sida -- så vi får väl se om jag överlever... =)

Hur går det med din träning i mörker, regn & rusk?

Första Inomhusträningen...

Jag har hört talas om "compact-living" -- nu lanserar jag själv "compact-training"! Det är i sanning en utmaning att genomföra ett helt träningspass på 37 kvm fullt med möbler och hundar och en matlagande sambo! Men eftersom alternativet var spöregn och kyla, så bet jag ihop och gjorde det bästa av situationen.
Det blev den gamla vanliga:
4*10 utfall
4*10 armhävningar
4*10 bäckenlyft
4*10 crunches
6*10 hantelrodd, 8 kgs
3*12 axelpress, 2 kgs
3*10 knäböj
3*30 sekunder plankan
3*20 bålrotationer

Kändes inte alls lika bra och effektivt som utomhus, men kroppen är mör  i alla fall och det får väl vara huvudsaken! Hoppas att bästa Jenny kan hjälpa mig att sätta ihop ett bra inomhus-program inför juluppehållet! =D

Bästa träningskompisen Yoggi!

Jag och min boll -- inte bästa vänner... 

Andra Gången på 2 Kilometer...

Lycka!

Idag bar det emot att släpa sig upp ur soffan, lämna nya TV-spelet och ge sig ut i mörkret! Men jag gjorde det och tog med mig båda hundarna, medan Anders gick och handlade. 

Jag höll igen på tempot för att lära mig att träna med en skön känsla i kroppen, för att skapa en mental bild som kommer att hjälpa mig ut i mörkret efter långa arbetsdagar när man helst bara vill stanna inne...  Det var jätteskönt!!! Det bara flöt på, inga känningar i ben, knän eller lungor -- så de sista 200 metrarna längde jag lätt på steget och sprang på. Det kändes inte ens jobbigt!!! Det här är LYCKA mina vänner! =D Avslutade knappt ens andfådd och inte alls så slut och illamående som jag brukar vara -- den känslan ska jag komma ihåg.

Nu kollar vi på ett hysteriskt nervös Formel 1 lopp, årets sista, och väntar på pappa och en god middag -- sedan film & mer TV-spel innan sista 60 timmars veckan på jobbet på VÄLDIGT länge! =D

Kommande veckas träning planeras som följer:

Måndag: styrka, cirkel ute + mage & armar inne (12 timmars jobb)

Tisdag: 2 km löpning ute (12 timmars jobb)

Onsdag: styrka med Jenny 3:e gången (ledig)

Torsdag: löpning 2 km ute + 13 km med hundarna (ledig)

Fredag: styrka, cirkel ute + mage & armar inne (12 timmars jobb)

Lördag: löpning 2 km ute (12 timmars jobb)

Söndag: VILA (12 timmars jobb)

See you on the Dark Side! =P