En Stark Start på Dagen!

I morse gick jag upp samtidigt med Anders och satte mig och pluggade i ca 1 timme innan jag knatade iväg till gymmet -- skönt med hundar som gärna tar lååååång sovmorgon!

På gymmet var det styrka på schemat (skulle egentligen gjorts igår, men efter 8 kilometer på 2 timmar med Yoggi så var det inte mycket energi kvar...) och jag körde som följer:

Uppvärmning: crosstrainer 15 minuter

Cirkel 1:
3*10 benpress 100 kgs -- känns väldigt bra och jag tror att det är en ärlig nivå på var jag står i träningen
3*10 armhävningar på tå mot bänk
3*1 minut rak planka
3*10 utfallssteg
3*20 hantelrodd, enarms 10 kgs -- känns bra faktiskt!
3*20 russian twist m. 8 kgs kettlebell

Tid: 15:42 minuter + 2 minuter vila

***3 minuters vila***

Cirkel 2:
3*10 låradduktion 60 kgs -- även här en ärlig nivå
3*10 Svanen (pulldowns med rep i kabeldrag) 15 kgs -- ökat 2,5 kgs och det KÄNDES!
4*1 minut sidoplanka
3*10 lårcurl på boll
3*10 Kycklingen (pushdowns med rep i kabeldrag) 12,5 kgs -- ökade vikten med 2,5 kgs, måste passa så inte tekniken blir lidande!
3*15 situps med raka armar -- de har pumpat gymbollarna alldeles för hårda, så de går inte att använda längre...

Tid: 18:21 minuter + 2 minuter vila

Jag är jättenöjd! Hade helst velat avsluta med 30 minuter på crosstrainern som vanligt, men jag kände att jag var tvungen att hem och ut med hundarna  samt PLUGGA!
Harry är så söt; han kommer ju alltid och tackar för maten när han har ätit, är vi flera hemma så tackar han allihop, väldigt gulligt. Nu kom han och hade ätit (ovanligt så här tidigt på dagen) och hoppade upp i soffan och gav mig en puss på kinden som tack och sedan bara "buuurp" och så kom det upp lite på filten på soffan -- tack för den! Tur att man har egen tvättmaskin! =D

Ikväll ska  vi åka med pappa till sjukhuset för en lungröntgen -- håll tummarna för att det ser bra ut! <3

Veckans Träning!

Hua, vad dålig jag har varit på at blogga den här veckan! Som tur är så har jag inte varit lika dålig på att träna! =D
I måndags blev det inget, för jag var på universitetet på förmiddagen och sedan kom jag aldrig iväg, men i övrigt:

Tisdag: Crosstrainer 60 minuter + 10 km promenad Gärdet-Djurgårdskanalen-Strandvägen-Slussen

Onsdag: Styrka + 45 minuter crosstrainer

Torsdag: Crosstrainer 60 minuter (intervaller á 5 minuter: level 3/5/7/10)

Fredag: Styrka + 45 minuter crosstrainer

Lördag: Crosstrainer 60 minuter (intervaller)

Söndag: Promenad med vovvarna & Anders!

Styrkepassen har sett ut som följer, vid två angiva vikter/siffror så gäller det första onsdagens pass och det andra fredagens och (+) betyder att jag kommer höja till nästa pass:

Uppvärmning: crosstrainer 15 minuter

Cirkel 1:
3*10 benpress 90 kgs
3*7/10 armhävningar på tå mot bänk
3*1 minut rak planka
3*10 utfallssteg
3*20 enarms hantelrodd 9 kgs (+)
3*20 russian twist med 8 kgs kettlebell

***vila 3 minuter***

Cirkel 2:
3*10 låradduktion 55 kgs (+)
3*10 pulldowns med rep i kabeldrag 12,5 kgs (+)
4*1 minut sidoplanka
3*10 lårcurl på boll
3*10 pushdowns med rep i kabeldrag 10 kgs (+)
3*15 crunches

Kondition: crosstrainer 30 minuter

Jag är ganska nöjd, jag försöker utmana och pressa mig lite mer varje pass, men det är svårt med benövningarna att veta var det är nog att stanna ett tag. Mina lårmuskler är ju inte riktigt som alla andras efter 25 år på hästryggen... Men det här är ju en helt annan typ av träning och jag är lite orolig på att jag lägger på för mycket tyngd och skadar mig/felbelastar. Kul är det i alla fall och jag tror att jag börjar vara lite mer "beroende" av träningen nu. I morse var jag skitsur innan jag drog till gymmet och kommer hem glad som en lärka! =D

Dagens Pass!

Har ju helt glömt att berätta om mitt pass på gymmet idag! Gjorde lite ändringar och får göra några till nästa vecka...

Uppvärmning:
*15 minuter på crosstrainer

Cirkel 1:
3*10 benpress 70 kgs (ökning till nästa gång, 80)
3*7 armhävningar på tå mot bänk
3*1 minut rak planka
3*10 utfallssteg
3*20 hantelrodd 9 kgs
3*20 russian twist

***VILA***

Cirkel 2:
3*10 låradduktion 45 kgs (ökning till nästa gång, 50)
3*10 pulldowns med rep i kabeldrag 10 kgs
4*1 minut sidoplanka
3*10 lårcurl på boll
3*10 pushdowns med rep i kabeldrag 7,5 kgs (ökning till nästa gång, 10)
3*15 crunches på boll

Kondition:
*30 minuter på crosstrainer

Jag var rätt mör i benen efteråt kan jag meddela...

Nu åker vi bort över helgen och jag ska ta med mig hopprepet och se om det får stå för någonslags konditionsträning imorgon. Först hade jag tänkt köra en timme på crosstrainern innan vi åker, men tåget går 8:30, så det blir väl tidigt... =S Sedan tänkte jag köra funktionell styrka på lördag med knäböj, burpees, situps & armhävningar, typ 3*10 reps. På söndag får det bli vila, då vi ska försöka umgås med Siri och Per och sedan sitta på ett tåg i 6 timmar... De borde införa gym på tåg och flyg...

Vad har du för planer???

Nytt Pass för Träningsmonstret!

Idag var det dags att köra första passet med de nya övningarna som Jenny gett mig, vilka jag gjorde lite modifieringar på och delade upp i 2 cirklar som jag körde 3 varv av och 1 minuts vila mellan varje varv. Den första cirkeln körde jag ute i stora gymmet och den andra inne i tjejgymmet, första gången jag vågat mig in där... =P

Uppvärmning:
*Crosstrainer, 15 minuter level 3

Cirkel 1:
3*15 benpress 60 kgs (behöver ökas nästa pass, 70 kgs)
3*10 utfallssteg (Jenny ville ha 20, men det hade aldrig gått)
3*5 armhävningar mot bänk (ska försöka med sets om 7 nästa gång, men tungt som bara den!!!)
3*20 hantelrodd 8 kgs (dags att byta upp till tyngre hantlar, 9 eller 10 kgs)
3*1 minut rak planka
3*20 russian twist m 8 kgs kettlebell

Tid:
*13 minuter arbete + 2 minuter vila

Cirkel 2:
3*15 låradduktion 40 kgs (ökas till nästa pass, 50 kgs, ÄLSKAR DEN!!!)
3*10 lårcurl på boll
3*15 pulldowns med rep i kabeldrag 7,5 kgs (ökas till nästa pass, 10 kgs)
3*10 pushdowns med rep i kabeldrag 7,5 kgs
4*1 minut sidoplanka
3*15 crunches på boll

Tid:
*16 minuter arbete + 2 minuter vila

Kondition:
*Crosstrainer, 30 minuter level 3

Så sjukt nöjd med mig själv! Lommade hemåt, gick ut med hundarna, duschade och åt grillad kyckling (utan skinn) med mangoraja-sås och sedan dess sitter jag i soffan... =D Träningsvärken börjar göra sig känd i ben och armar, skönt värre.
Nu ska jag ta tag i lite översättningsarbete och sedan invänta kvällspromenad med finaste och fira vår förlovningsdag: 9 månader idag! <3

Oraklet i Orminge...

Idag var det dags att träffa både Jenny och hennes våg för första gången på det nya året och som jag har kämpat så var jag säker på en liten triumf -- men icke!!! Vågen visar obarmhärtigt samma siffra som de två föregående gångerna och idag kunde jag inte vara tyst! Den fick snart veta vad jag tyckte om den saken... Det känns så hopplöst, jag tränar ju som en idiot och sköter maten i mesta mån och får huvudvärk och en otrevlig våg som tack! *suck* Det enda positiva var mätningen: - 2 cm i midjan och -1,5 cm över höfterna -- alltid något.
Men sedan började vi prata om resultat och mat och Jenny kör ju LCHF ihop med Periodisk fasta (eftersom hon är lite galen...) och hennes råd var att vi håller oss till LCHF ett tag och inte byter varje vecka som jag hade planerat. För det tar tydligen ett tag för kroppen att vänja sig vid det nya. Så okej, den får en chans till, men sedan är det inte mycket mer jag kan göra...

Så till träningen! Jag hade kört 15 minuter på crosstrainern innan och sedan började vi med 10 stycken Grodan och 5 stycken Masken som uppvärmning, samt hip-dip i TRX. Därefter var det dags för ett nytt konditionstest som heter As Many Reps As Possible och det går ut på att man kör en cirkel med 3 övningar under 8 minuter och så ska man hinna så många reps som möjligt! Mitt resultat blev:
6*12 benböj
5*5 +1 burpees
5*7 situps
Sjuuuukt jobbigt!!! Jag höll på att ramla ihop under sista varvet burpees, de är helt insane!!!
Efter det drog vi in i "tjejgymmet" efter att jag bett Jenny om en övning för insida lår -- en muskel som man får problem med efter ett långt liv som ryttare och sedan inte kan aktivera på något bra sätt när man väl slutar rida. Men inne i tjejgymmet fanns det i alla fall en lårpress för insida lår och som jag har längtat!!! Det fanns en sådan på gymmet i Norrtälje, men sedan dess har jag inte sett skymten av den förrän nu! LYCKA! Det är typ den enda jag är riktigt grym på, den och benpress!

Skönt och jobbigt!

Därefter vidare till triceps-övning, eftersom jag gärna vill komma åt triceps tills det är dags att visa sig i bröllopsklänning om lite drygt 4 månader... *gulp* Så det blev en övning med rep i kabeldrag 7,5 kg och det känns vill jag lova! Vi tittade även på armhävningarna och nu är det tydligen slut på sötebrödsdagarna: inga mer armhävningar på knä! Dags att bita i det sura päronet och göra de på tå mot bänk, idag blev det 3*5 reps. Det känns helt fånigt att det är så jobbigt, men jobbigt är det i alla fall! =D Efter det tog vi tag i plankan och Jenny körde en hel del pepp, efter mitt nederlag igår och sa att man faktiskt måste klara några grundplankor innan man ger sig på de värsta varianterna. Så jag fick göra en vanlig med fötterna i TRX -- svinjobbigt! Sedan fick jag göra 2*60 sekunder i sidoplanka med armbågen i och nedre benet i 90 grader -- inte alls lika jobbigt som de raka, tycker jag.

Sedan var det klart för idag och jag känner att jag fick ut massor av dagens pass, även om jag är väldigt besviken över att vågen står still -- börjar få riktig panik inför maj! Men nu kör vi LCHF en månad och hoppas på resultat, annars vet jag inte vad jag tar mig till! Jag är så glad och tacksam över att jag hittat Jenny dock, utan henne skulle jag ha gett up helt. Hon är Orkalet i Orminge, inget snack!

Svettigt Värre på 37 Kvm!

Nu har jag kört mitt första riktiga hemmapass på hemmaplan, mestadels i vår lilla hall faktiskt och den är väl inte mer än kanske 5 kvm... =D Men det gick och jag är helt genomsvettig!!! gjorde lite modifieringar och körde sedan 3 varv med 1 minuts vila mellan varje.

Supercirkel:
3*10 knäplanka med framåtrullning
3*10 kettlebell swing
3*10 armhävningar på knä
3*10 burpees (inga hopp p.g.a. grannarna)
3*10 kettlebell thrusters
3*20 enhandsrodd ( 8 kgs hantel)
3*10 kettlebell tvåhandsryck
3*10 lårcurl på boll
3*20 russian twist
3*10 planka på boll med benindrag

Varv 1:
06:54 minuter
Varv 2:
06:29 minuter
Varv 3:
06:08 minuter

Totalt tid:
19 minuter & 31 sekunder + 2 minuters vila

Jag vs. Latheten 1-0

Idag har jag varit enormt trött i kroppen, hela veckans träning börjar ta ut sin rätt på en och samma gång tror jag... Mina magmuskler har gjort ont i två dagar och det gör mig LYCKLIG!!! Så skönt att känna att jag väljer rätt övningar när jag chansar lite och får ordentlig utdelning för det! Plankan is da bomb!!!
Vi tog en ordentlig sovmorgon i morse och för min del innebär det att jag vaknar 09:00 och sedan måste vänta 2-3 timmar innan Anders vaknar... =D
Tillsist kom vi i alla fall iväg ut på en ordentlig promenad med hundarna i det vackra vädret -- jätteskönt! Vi har ju inte kunnat göra något sådant under hela ledigheten p.g.a snö och halka, men nu börjar det ge sig. Gick en, för mig, helt ny väg och på Sörmlandsleden där hundarna kunde springa fritt -- så alla var nöjda!

Finaste Anders!!! 

Det tog en stund att ta sig genom skogen! =D

Sedan tog vi det piano (eller, ja, vissa gjorde...) framför juniorernas match mot USA i JVM, jag lika galen som vanligt när det gäller... =D 

Efter det var jag bra seg i kroppen och bestämde mig för att låta kroppen vila idag, väldig träningsverk i axlar och rygg -- kanske från gårdagens plankor, vet ej. Men så kom det lilla samvetet krypande och meddelade att det är inte så värst snyggt att bomma sin plan redan första veckan på det nya året -- och då hade jag plötsligt hoppat i träningskläderna och gjort i ordning för ett värstingpass med siktet på 3 varv av varje cirkel och 1 minuts vila mellan varven... =D

Uppvärmning: 

 - 05:36 min

Cirkel 1:

3*10 kettlebell thrusters

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

Varv 1: 

03:19 min

Varv 2:

03:09 min

Varv 3:

03:06 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 34 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swing

3*10 smal rodd i JG

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 kettlebell Halo

3*50 bron med små steg

3*10 russian twist med kettlebell

Varv 1:

03:04 min

Varv 2:

02:41min

Varv 3: 

02:37 min

Totalt cirkel: 8 minuter & 22 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 3:

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*20 crunches på boll

Varv 1:

03:04 min

Varv 2: 

03:12 min

Varv 3:

03:26 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 42 sekunder

Totalt träningstid inkl. uppvärmning: 33 minuter & 14 sekunder

Total vilotid: 10 minuter

Humöret på topp och en mörbultad kropp!!! 

I'M AWESOME!!!

På't Igen!

Idag var det styrka som stod på schemat och jag hade lite ont om tid, så jag skulle köra enkel-cirkeln med 8 övningar i 3 varv, men jag tyckte det var lite lite mage med, så jag lade på två övningar till och "fuskade" med 2 minuters vila mellan varven! =D

Uppvärmning

Dagens cirkel:
3*10 knäplanka med framåtrullning
3*10 kettlebell swing
3*10 armhävningar på knä
3*10 burpees
3*10 kettlebell thrusters
3*10 smal rodd i JG
3*10 kettlebell ryck
3*10 lårcurl på boll
3*20 russian twist
3*10 planka på boll med benindrag

Tid: 34 minuter allt som allt -- bra tempo!!!

Jag var verkligen helt slut, men det kändes ändå bra, jag hoppade på samtliga burpees och det har jag inte orkat de senaste passen... Knäplankan la jag till för jag trodde det var den jag fick så bra träning i triceps av när jag körde den med Jenny, men idag kändes det ingenting... =( Jag vill gärna komma åt den där muskeln, eftersom jag ska ha en ärmlös brudklänning... =S
Sedan kommer jag inte överrens med kettlebell swing hur jag än gör! Det blir inte bra, den känns inte någonstans och jag blir bara arg och irriterad på övningen! Ungefär som när jag hoppade hopprep igår... Jag har inte gjort det sedan typ lågstadiet och hade verkligen ingen snits på det och blev jättefrusterad och arg! Sedan kanske det inte är optimalt att göra den inne i ett smalt sovrum... Men imorgon är det dags att testa igen och med en ny variant på plankan!

Jag är däremot ledsen över att alla långa hundpromenader uteblir helt och hållet här i Stavsjö -- det är ren is på vägarna och i skogen är det 3 meter snö (nja, inte riktigt...) -- mycket frustrerande!

Första Träningspasset 2013!

Vi kickstartar 2013 med ett styrkepass hemma-style och eftersom jag varit dunderförkyld i 1,5 vecka samt haft illamående, så bestämde jag mig för att det räckte med 2 varv på mitt super-set (1 minuts vila)och jag planerade även att ta bort burpeesarna, för de tar så fruktansvärt mycket. Men eftersom jag också har bestämt mig för att 2013 ska vara året som jag verkligen utmanar mig själv och testar gränser, så gjorde jag dem till slut i alla fall. Så dagens pass såg ut såhär:

Uppvärmning

Cirkel 1:
2*10 thrusters
2*20 tåhävningar
2*10 armhävningar på knä
2*10 marklyft med hakdrag
2*10 bred rodd i JG
2*10 lårcurl på boll

***2 min vila***

Cirkel 2:
2*10 kettlebell swing
2*10 smal rodd i JG
2*10 utfall bakåt
2*10 kettlebell Halo
2*50 bron med små steg
2*10 russian twist

***2 min vila***

Cirkel 3:
2*10 burpees
2*10 enbenslyft på boll
2*10 armhävningar på boll
2*10 kettlebell tvåhandsryck
2*10 pullover på boll
2*20 crunches på boll

Trött som en gnu! =D

This Sucks!

Jag har hamnat i en så enorm svacka och det gör mig så arg och frustrerad! Jag tränade ju stenhårt i lördags och sedan kom förkylningen tillbaka och jag har inte vågat träna igen förrän igår... Jenny gav mig ju också en super-cirkel som jag då körde efter min uppvärmning, men jag orkade tyvärr bara 2 varv! =(

2*10 kettlebell swing
2*10 armhävningar
2*10 burpees
2*10 kettlebell thrusters
2*10 smal rodd i JG
2*10 kettlebell ryck
2*10 lårcurl på boll
2*20 russian twist

Alltså--jag var helt död efter detta!!! Min puls höll på att aldrig lugna ned sig och det känns så hopplöst just nu. Ingen ork, trött hela tiden, mår illa och är allmänt ur fas... Usch! Jag har inte tiiiid, jag ska gifta mig i maj!!! =(
Sedan fick jag en våg av Anders i julklapp och den började med att visa 3 kilo mer än Jennys våg!!! BUUUUÄÄÄHHH!!!

Första Egna Monsterpasset!

Idag var det dags att  testa på monsterpasset som Jenny gjort åt mig! Hon är så snäll så jag tror tomten kommer ge henne flest julklappar av alla i år... =P Det behövdes lite förberedelser innan vi kunde köra igång, så vi möblerade om i sovrummet som vi får ha i Stavsjö och sedan fick Anders agera PT:

Mitt Jungle Gym!

Gymboll och kettlebell -- fina färger... =S

En PT med iPadda! 

Entusiastisk publik...

Körde igång med lite uppvärmning:

*10 st Apan (benböj med händerna under tårna)

*10 st Grodan (höftstretch)

*10 st Roll out i JG

*10 st Long torso twist i JG

*10 st Lower back Stretch i JG

*10 st Lower back stretch w. rotation i JG

*10 st Hip drop i JG

Sedan var det blodigt allvar och den här PT:n var inte ett dugg roligare än den ordinarie, han skulle tåla tortyr väldigt bra... Det är 1 minuts vila mellan varje varv i cirkeln.

Cirkel 1:

3*10 thrusters m. kettlebell

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

***2 minuters vila***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swings

3*10 smal rodd

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 Halo m kettlebell

3*50 steg "bron" (bäckenlyft med steg)

3*10 russian twist

***2 minuters vila***

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*10 crunches på boll

Total tid: 52:19:02

Frida: såhär röd och glad är jag direkt efter träning! =D

Slutsatser: man behöver INTE ett gym för att köra slut  på sig själv och det här kan visa sig vara helt meningslöst -- för om Anders ska fortsätta vara så här tyrannisk så vet jag inte om det blir någon bröllopatt vara snygg till... =P

Utmanar härmed Frida (och vilka andra dårar som helst) till att köra detta program och se hur röda och fina ni blir! =D

The Monster Within!

I torsdags morse var det dags att träffa Jenny igen, efter bara en veckas semester... =) Jag hade dessutom varit sjuk och inte gjort någonting på två dagar, vill inte träna med halsont och förkylning... Men vi hade ett digert pass framför oss, eftersom vi var tvungna att gå igenom de övningar jag behöver för att klara julen då jag inte har tillgång till något gym. Mina beställningar har som tur var kommit, så jag tog med mitt Jungle Gym så att Jenny skulle få kolla på det och visa mig hur det ska användas. Blir kanske en TRX sedan istället, det verkar mycket bättre! Kettlebellen fick dock stanna hemma, den släpar jag inte på i onödan och Jenny har ju en precis lika fin. =)
Innan Jenny kom så traskade jag på 15 minuter på cross-trainern, vilket är väldigt givande förbränningsmässigt och det är väl det enda roliga med den! Men det är tillräckligt för att det verkligen ska vara värt det...
Sedan blev det verkligen The Monster Within, både från min och Jennys sida -- hon har aldrig gett mig ett  så tufft program! Den här gången var det 3 (!!!) cirklar med 6 övningar i varje och vi körde "bara" två varv på varje, så det var ju en light-variant av de 3 varv jag ska köra på hemmaplan...

Uppvärmningsövningar/rörelseträning:
*Roll out  (Jungle Gym, suspension training)
*Long torso twist (Jungle Gym)
*Lower Back Stretch (Jungle Gym)
*Lower back stretch w. rotation (Jungle Gym)
*Hip drop (Jungle Gym)
*Benböj med händerna under tårna
*Höftbörjarstretch (a.k.a Grodan)

Cirkel 1:
*Kettlebell thrusters
*Tåhävning
*Armhävning på knä
*Kettlebell marklyft med hakdrag
*Bred rodd (Jungle Gym)
*Lårcurl på boll

Cirkel 2:
*Kettlebell swing
*Smal rodd (Jungle Gym)
*Utfall bakåt (Jungle Gym)
*Kettlebell Halo
*Bron (bäckenlyft med små steg)
*Russian twist m. kettlebell

Cirkel 3:
*Burpees
*Magliggande enbenslyft på boll
*Armhävningar på boll
*Kettlebell tvåhandsryck
*Pullover på boll med kettlebell
*Crunches på boll

Jag var helt död efteråt!!! Då tyckte Jenny att vi skulle köra en cirkel med de 5 VÄRSTA övningarna, så jag visste vad jag skulle göra om jag hade ont om tid någon dag och behövde komprimera min träning...

Cirkel 4:
*Kettlebell thrusters
*Burpees
*Kettlebell marklyft med hakdrag
*Kettlebell tvåhandsryck
*Russian twist med kettlebell

Underbart!!! Jag kan säga att det gick i SNIGELFART hem, jag var helt yr och fick knappt fram den ena foten framför den andra. Försökte prata med Anders i telefonen samtidigt och förklara mitt öde, det var svårt... Träningsvärken kom dagen efter och framförallt i låren, det svider fortfarande på baksida lår så jag vill gråta! =D
Men förhoppningsvis hjälper detta program till att hålla julmaten i schack! =) Det är ny vägning första tillfället efter jullovet, d.v.s 9/1, så det gäller att jag ligger i! Man känner sig bra tuff när man klarat av ett sådant här pass! Enligt Jennys uträkning så ska uppvärmning + 3 varv av varje cirkel ta ca 60 minuter... See you on the Dark Side!

Tomten Kommer Tidigt i År!

När jag tränade för Jenny i torsdags, så började vi planera inför juluppehållet  -- där uppehåll innebär att jag inte har tillgång till gym varje dag eftersom vi mest ska vara i Stavsjö... Det innebär ju lite strypta tillgångar på utrymme och utrustning, så vi kom fram till vad jag kan behöva och vad som är både smidigt och effektivt. Så nu är följande träningsutrustning på väg hem till mig:

En bra anti-burst boll gör susen för core-träningen!

Nu ska här apas i jungel-gymmet! =D

Jenny's favorit och även ryssarnas... =P

SJUKT TAGGAD!!!

Bonuspass!

I morse gick jag ju upp vid 06:20 och tvingade med mig Yoggi på en timmes promenad, ett fåfängt försök att rätta till saker inför dagen vägning... Jag fick gå och hämta Yoggi i sovalkoven 3 gånger (!!!) -- han tyckte det var vansinnigt att ge sig ut så dags! =D

Sedan promenerade jag iväg till gymmet där vi började med vägning (JIPPIE) och mätning. Jag har stått still sedan sist, ingen viktminskning och det känns väldigt trist när man har kämpat och tränat som en bäng!!!
Men -- belöningen kom efter konditionstestet! Jag fick återigen gå upp och ned på en stepbräda i en given takt i 3 minuter och sedan 1 minuts återhämtning, med pulsband. Förra gången var jag uppe i 164 slag/minut efter 3 minuter och idag blev det bara 159 slag! Efter återhämtningen förra gången var jag nere i 116 slag och idag kom jag ner i 105 eller 104 tror jag -- skönt att jag visar någon slags framsteg...
Därefter var det dags för en tur i roddmaskinen och med en pratglad granne så slog jag min förra tid med 2 sekunder tyckte jag Jenny sa, och då hade jag en bra tid redan från början. =D

Vi kom sedan in på mitt nya träningsprogram -- utan löpning och hopp... =( Så konditionsträning kommer i fortsättningen att ske på cross-trainer, ca 45 minuter per pass. Känner mig inte så taggad inför det, men det är bara att bita i det sura äpplet.
Därefter gjorde vi en ny cirkel:
3*10 kettlebell swing (8 kgs)
3*10 armhävningar på knä
3*6 lårcurl på boll
3*10 hantelrodd i TRX (suspension training)
3*10 utfallssteg, bakåt
3*10 thrusts
3*20 russian twist med kettlebell (8 kgs)

Det blev inte så många repetitioner, men det är såhär jag planerar att köra passet i fortsättningen, om inte Jenny ger mig nya direktiv. Det kommer bli mycket hemmaträning över jul & nyår, så vi fokuserar på att hitta övningar som passar när man inte har tillgång till gymmet.

Sedan pratade vi massor om planering och kost, Jenny visade mig en ny suverän app som ska hjälpa mig att få koll på kosten på ett lätt sätt och vi får se hur det fungerar över jul. Annars har hon hotat med en kostplan... =S
Näe, jag ska inte klaga, mer engagerad och hjälpsam PT tror jag inte man kan hitta någonstans! She's AWESOME!!!

Powerstart!

I morse smög jag upp innan resten av familjen och traskade iväg till gymmet i snön. På vägen dit funderade jag mycket kring smärtan i benen och löpträningen och insåg att jag redan blivit rädd för att försöka igen -- inte bra!!! Och är det något jag har lärt mig efter alla år med hästarna så är det att man måste tackla det man är rädd för på direkten.

Sagt och gjort, jag bytte om och gick sedan upp på bandet, där jag började med att gå 5 minuter. Sedan ställde jag in det på 1 kilometer och sprang i omväxlande 8,5 och 9,0 km-tempo, nästan inga känningar i benen alls!!! Sluttiden blev 07:03 minuter, mycket nöjd!
Därefter gjorde jag det felaktiga valet att köra mina cirklar åt andra hållet, så jag började med:

3*10 boxjump
3*20 enarms hantelrodd (8 kgs)
3*20 sidestep på stepup-bräda
3*10 rep i kabeldrag (10 kgs - ökning med 2,5 kgs)
3*10 benböj med boll (2 kgs)

3*10 utfallssteg
3*10 armhävningar
3*10 burpees
3*10 axelpress med kettlebell (8 kgs)
3*10 bäckenlyft

1*60 sekunder plankan
3*20 russian twist (2 kgs)
1*60 sekunder plankan
3*12 crunches på boll
1*60 sekunder plankan

Det var inte bra att köra dem i omvänd ordning!!! Mina ben var helt paj när jag skulle köra utfallsstegen... =/ Antar att jag gör som Jenny säger, ordagrant, i fortsättningen... =)

I'm Awesome!!!

Idag var det dags att köra det nya programmet som Jenny har satt upp, men det tog emot att gå dit måste jag erkänna. Energin är inte på topp efter dessa långa jobbhelger och jag vaknade av någon outgrundlig anledning vid 06:00 i morse och kunde inte somna om... Så jag låg och lästa och fixade med allt möjligt konstigt i 1,5 timme tills Anders skulle gå upp. =)
Men iväg kom jag tillslut!

Uppvärmning: cross-trainer 10 minuter (nivå 5)

Cirkel 1:
3*10 utfallssteg
3*10 armhävningar på knä
3*10 burpees
3*10 axelpress med kettlebell (8 kgs)
3*10 bäckenlyft

Huga! De där burpeesarna är verkligen inte att leka med! Sedan hade Jenny egentligen skrivit att jag skulle göra "thrusts" med kettlebell istället för axelpress, men jag visste inte om benen skulle palla för det -- då gör man nämligen ett djupt benböj och sedan en axelpress på det... Men jag har varit duktig och mailat och frågat om jag ska köra på det nästa gång... Gulp... Vilan mellan varje varv är ca 1 minut.

Cirkel 2:
3*10 boxjump (upphopp på stepbräda)
3*20 enarms hantelrodd (8 kgs)
3*20 sidesteps på bräda
3*10 rep i kabeldrag (7,5 kgs)
3*10 benböj med wallball

Magpass:
1*60 sekunder plankan
3*20 russian twist (bålrotationer med boll)
3*12 crunches på boll
1*60 sekunder plankan

Rätt imponerad av mig själv måste jag säga!!! Det känns himla bra och jag fick beröm av en gubbe som var där och tränade, han tyckte jag var duktig som tränade så hårt och så ofta! *3 feet tall*
Efter att ha ätit landar man gott i soffan några timmar -- inte ens min underbara bok Sandmannen kunde hålla mig vaken! =)

I morgon är det första riktiga löpturen på löpbandet -- ska bli spännande!

Mördarpasset!!!

Idag var det dags för 3:e passet med Jenny, som jag fortfarande tycker är helt AWESOME, men nu börjar hon bli lite småelak... =) Dagens pass var helt insane i mitt tycke, men eftersom jag är helt skadad tävlingsidiot och drivs av beröm -- så körde jag järnet hela passet igenom. Och det är väl egentligen meningen med att ha en PT?... Köra halvdana övningar där man slutar när det börjar kännas jobbigt -- det kan jag ju göra själv, med Jenny blir det en helt annan grej.
Jag började med att komma ihåg kortet och inte låsa in det i skåpet... Börjar bra! Sedan värmde jag upp på crosstrainern i 10 minuter tills Jenny kom och då skulle vi börja med en roddmaskin för ett litet konditionstest! Jag har aldrig kört ordentligt i en roddmaskin, bara tyckt att det har varit jobbigt, men nu var det kul att testa på riktigt. Jag skulle köra 500 meter så fort jag kunde och ändå orka hela vägen. Jag tog det på 2 minuter och 2 sekunder och det sa Jenny var en riktigt bra tid! Hon är bra snäll ibland. =)

Därefter körde vi cirkelträning och den första såg ut som följer:
3*10 utfallssteg
3*10 armhävningar
3*10 burpees
3*10 axelpress med kettlebell (8 kgs)
3*10 bäckenlyft på boll

Alltså, jag måste bara fråga: vilken sadist var det som uppfann burpees??? De är ju HEMSKA!!! Man är lagom seg i låren efter utfallsstegen och slut i armarna efter armhävningarna -- då kommer burpees som en rolig överraskning där man måste använda både armar och ben! Det blir verkligen inte snyggt när jag gör det, men jag gör det och just nu är jag jävligt nöjd med det!

Sedan gick vi bort till "gymdelen" och där hade Jenny satt upp en ny cirkel:
3*10 upphopp på stepbräda
3*20 hantelrodd (8 kgs)
3*20 sidesteps på bräda
3*10 pulldowns med rep i kabeldrag (7,5 kgs)
3*10 thrusts (knäböj med 2 kgs boll som kastas mot vägg)

Behöver jag säga att benen hade tackade för sig efter det här? Shit, det var helt sjukt!

Därefter blev det:
2*10 raka marklyft med kettlebell (8 kgs)
1*60 sekunder (!!!) plankan
3*15 crunches på boll
3*20 bålrotationer med boll (1 kgs/2 kgs)

Sedan låg jag kvar på golvet en stund kan man säga... Det kändes som om jag gått ett par varv genom både tvättmaskin och torktumlare! Fast jag är ändå så tacksam att min kropp ställer upp och kämpar med mig, trots att jag har misshandlat den i några år nu...
Det enda jag INTE gillar, är att göra övningar vid spegeln. Det är fortfarande jättejobbigt och det spelar ingen roll hur mycket det hjälper träningen, det gör fortfarande ont. Men en vacker dag så kanske jag kan leva med det jag ser, det var några år sedan nu...

TACK Jenny -- för att du är awesome och driver mig hårdare än jag tror att jag kan och för att du alltid tror på mig, även när jag inte gör det själv! Du är BÄST!

Första Inomhusträningen...

Jag har hört talas om "compact-living" -- nu lanserar jag själv "compact-training"! Det är i sanning en utmaning att genomföra ett helt träningspass på 37 kvm fullt med möbler och hundar och en matlagande sambo! Men eftersom alternativet var spöregn och kyla, så bet jag ihop och gjorde det bästa av situationen.
Det blev den gamla vanliga:
4*10 utfall
4*10 armhävningar
4*10 bäckenlyft
4*10 crunches
6*10 hantelrodd, 8 kgs
3*12 axelpress, 2 kgs
3*10 knäböj
3*30 sekunder plankan
3*20 bålrotationer

Kändes inte alls lika bra och effektivt som utomhus, men kroppen är mör  i alla fall och det får väl vara huvudsaken! Hoppas att bästa Jenny kan hjälpa mig att sätta ihop ett bra inomhus-program inför juluppehållet! =D

Bästa träningskompisen Yoggi!

Jag och min boll -- inte bästa vänner... 

Kort Sagt...

Igår var en mycket märklig dag! Den började väldigt konstigt med att jag gick upp 06:45 på en ledig dag -- för att gå till gymmet!!! Weird... Nåväl, jag packade mina saker och traskade sömnigt iväg, lagom avis på Anders som låg kvar och sov med hundarna. Upp på gymmet och gick in med mitt alldeles nya kort och låste in mina saker i skåpet och siktade in mig på löpbandet! Det var tyst oh lugnt i lokalen, bara jag och en kille som var där.
Jag började med att gå 2 minuter och sedan ställa in mätaren på 1 km. Jag värmde upp i 8 km-tempo, för att sedan köra 10 meters intervaller på 10 km-tempo och den allra sista i 10,5 km tempo! Det var skönt att sträcka ut benen!!!
Sedan körde jag min sedvanliga cirkel med 4 set*10/15 reps: utfall, armhävningar, bäckenlyft & crunches.
Efter det gick jag bort och tog fram en bänk och 2 stycken 8 kgs hantlar för att köra hantelrodd, la en hantel på vardera sidan om bänken för att kunna göra snabba skiften och körde igång. Det kändes bra och jag började planera resten av dagens aktiviteter och mitt i ett lyft så slår det mig: mitt kort ligger inlåst i skåpet!!! Det enda jag har med mig är nyckeln till skåpet! Min hjärna börjar producera massa bilder av hur detta kommer sluta och jag går mer och mer upp i varv. Går till disken och kollar om det är någon tjej på väg in -- inte en enda! Letar efter en telefon att ringa deras dygnet-runt jour -- finns ingen... Jag inser att jag inte ens kommer UT ur lokalen utan det förbannade kortet som ligger i skåpet! Så jag kan inte ens gå hem och få hjälp av Anders, alla våra hemnycklar ligger också inlåsta i skåpet... =(
Jag försöker tänka positivt och gå tillbaka till träningen, men jag kan varken slappna av eller koncentrera mig, så jag ger upp och går till disken igen. Det kommer in en ung kille som ser snäll ut och han hälsar. Då frågar jag försiktigt om hans kort även går till damernas omklädningsrum, han säger att vi kan kolla och följer snällt med mig. Kortläsaren lyser först grönt, men slår sedan om till rött -- den vet att han är kille! Han försöker en gång till, men ringer sedan jouren. Jag får prata med dem, de ger mig en kod och jag kommer in i omklädningsrummet! Tusen tack till den fantastiska killen! =D
Slänger på mig kläderna snabbt som bara den och smiter fort därifrån innan någon hinner se mig! Nu har jag lärt mig den läxan...

Att något så litet kan vara så viktigt! =)

Mörkerträning!

Idag var jag orolig att motivationen skulle svika mig efter en lång och seg dag på jobbet och när jag slutade ville jag mest bara köpa sushi och åka hem till soffan & TV:n. Men det gjorde jag inte! Istället bytte jag om, släpade med mig stackars Anders och gick iväg mot lekplatsen...

Taggad! =D

Anders gick sedan och hämtade hundarna hos pappa (som bor i samma hus som min kära PT) och jag satte igång med träningen. 

*5 burpees

Cirkelträning 4 set, 1 minuts vila mellan set:

*Utfallsgång 10 reps

*Armhävningar 10 reps

*Bäckenlyft mot bänk 10 reps

*Crunches 10 reps

Klar! Med första delen... 

Anders kom sedan med hundarna och vi gick hem för resterande träning:

3*10 hantelrodd 8 kgs

3*12 axelpress

3*30 sekunder plankan

Mycket bra bild! ; D

3*20 bålrotationer

Det känns så sjukt bra att ha gjort det fast man inte hade någon som helst lust egentligen!!!

Belöning efter träningen!