Det kan man tänka och stanna kvar där! Det gjorde jag hela förra vintern, men nu verkar det ha blivit lite skillnad...
Först drog jag ut i den nyfallna snön och gick 7 km med hundarna och på kvällen så tog jag mig till sist ut på min 2 kilometers löptur, men det tog VERKLIGEN emot idag kan jag erkänna! Fast soffan är ju ännu skönare EFTER att man har tränat! =D
Inge bra tid, men jag kom ut i alla fall!
Ber om ursäkt för minen, men det var lite kallt! =D
Efter ett hårt pass på gymmet landade jag i sängen med hundarna någon timme och kollade på senaste avsnittet av Glee, en av mina absoluta favoritserier! Den har verkligen allt och när man sörjer att en fantastisk karaktär försvinner, så dyker det upp en ny som man kommer att tycka lika mycket om. Musiken ska vi inte ens tala om, den är så bra och får en att lyssna på massa nya musiker som man kanske inte hade upptäckt annars. I dagens avsnitt fastnade jag för Some Nights, en låt som i original görs av bandet Fun. och när jag kollade på musikvideon så kunde jag inte bestämma mig för vilken version jag tycker bäst om -- så ni får båda, håll till godo!
Idag var det dags för 3:e passet med Jenny, som jag fortfarande tycker är helt AWESOME, men nu börjar hon bli lite småelak... =) Dagens pass var helt insane i mitt tycke, men eftersom jag är helt skadad tävlingsidiot och drivs av beröm -- så körde jag järnet hela passet igenom. Och det är väl egentligen meningen med att ha en PT?... Köra halvdana övningar där man slutar när det börjar kännas jobbigt -- det kan jag ju göra själv, med Jenny blir det en helt annan grej.
Jag började med att komma ihåg kortet och inte låsa in det i skåpet... Börjar bra! Sedan värmde jag upp på crosstrainern i 10 minuter tills Jenny kom och då skulle vi börja med en roddmaskin för ett litet konditionstest! Jag har aldrig kört ordentligt i en roddmaskin, bara tyckt att det har varit jobbigt, men nu var det kul att testa på riktigt. Jag skulle köra 500 meter så fort jag kunde och ändå orka hela vägen. Jag tog det på 2 minuter och 2 sekunder och det sa Jenny var en riktigt bra tid! Hon är bra snäll ibland. =)
Därefter körde vi cirkelträning och den första såg ut som följer:
3*10 utfallssteg
3*10 armhävningar
3*10 burpees
3*10 axelpress med kettlebell (8 kgs)
3*10 bäckenlyft på boll
Alltså, jag måste bara fråga: vilken sadist var det som uppfann burpees??? De är ju HEMSKA!!! Man är lagom seg i låren efter utfallsstegen och slut i armarna efter armhävningarna -- då kommer burpees som en rolig överraskning där man måste använda både armar och ben! Det blir verkligen inte snyggt när jag gör det, men jag gör det och just nu är jag jävligt nöjd med det!
Sedan gick vi bort till "gymdelen" och där hade Jenny satt upp en ny cirkel:
3*10 upphopp på stepbräda
3*20 hantelrodd (8 kgs)
3*20 sidesteps på bräda
3*10 pulldowns med rep i kabeldrag (7,5 kgs)
3*10 thrusts (knäböj med 2 kgs boll som kastas mot vägg)
Behöver jag säga att benen hade tackade för sig efter det här? Shit, det var helt sjukt!
Därefter blev det:
2*10 raka marklyft med kettlebell (8 kgs)
1*60 sekunder (!!!) plankan
3*15 crunches på boll
3*20 bålrotationer med boll (1 kgs/2 kgs)
Sedan låg jag kvar på golvet en stund kan man säga... Det kändes som om jag gått ett par varv genom både tvättmaskin och torktumlare! Fast jag är ändå så tacksam att min kropp ställer upp och kämpar med mig, trots att jag har misshandlat den i några år nu...
Det enda jag INTE gillar, är att göra övningar vid spegeln. Det är fortfarande jättejobbigt och det spelar ingen roll hur mycket det hjälper träningen, det gör fortfarande ont. Men en vacker dag så kanske jag kan leva med det jag ser, det var några år sedan nu...
TACK Jenny -- för att du är awesome och driver mig hårdare än jag tror att jag kan och för att du alltid tror på mig, även när jag inte gör det själv! Du är BÄST!
Det blev en låååång dag på jobbet, med konstanta rapporter om hur mycket regnet öste ned ute. Jag älskar regn, men helst vill jag ha det när jag kan krypa upp i soffan och läsa en bok eller två -- det kändes inte alls lika lockande som ackompanjemang till min planerade löptur.
Dagens 2:a mellanmål...
Och mycket riktigt: när jag kom hem så var det mörkt, kallt, regnade och blåste som bara den... Inte optimalt, men som tur var så kändes det ändå som att kroppen verkligen, verkligen längtade efter att röra på sig och därför kom jag också iväg ut. Det bar emot ganska rejält och benen var rätt sega efter gårdagens styrkepass. Jag var helt ensam ute kan jag meddela och var nästan på väg att ge upp efter lite mer än en kilometer, när en riktig löpare kom och sprang förbi mig, pausade till och ropade:
-Det är starkt att vara ute i det här vädret! Bra jobbat!!!
Han gjorde tummen upp mot mig och medan jag pep "Tack detsamma" så försvann han likt en gasell i natten och jag kom på mig själv med att le. Det betyder så grymt mycket att någon ser att man kämpar, att någon ger beröm när det är svårt och jag ser att ni läser och det gör mig så glad -- men jag önskar att ni någon gång lämnade några ord efter er... Min resa är lång och jag behöver lite hjälp på vägen och när det känns tufft så kan jag läsa om igen och få ny energi och jävlar-anamma av det! Den här främlingen kommer att hjälpa mig många gånger framöver.
Så jag tuffade vidare i regnet och tog i lite mer, som för att förtjäna hans beröm ännu lite till och se på fan:
Jag kapade snitt-tiden/km med 45 sekunder och totaltiden med 1,5 minuter!!! Det är rätt jävla AWESOME! Sjukt nöjd med min insats och då kan det se ut såhär:
Happy Feet! =D
I morgon 10:00 är det dags att träffa bästa Jenny igen, hoppas kroppen håller ut! Hon har dessutom beordrat 15 minuters crosstrainer innan vi sätter igång och koordination är ju inte min starka sida -- så vi får väl se om jag överlever... =)
Hur går det med din träning i mörker, regn & rusk?
Jag har hört talas om "compact-living" -- nu lanserar jag själv "compact-training"! Det är i sanning en utmaning att genomföra ett helt träningspass på 37 kvm fullt med möbler och hundar och en matlagande sambo! Men eftersom alternativet var spöregn och kyla, så bet jag ihop och gjorde det bästa av situationen.
Det blev den gamla vanliga:
4*10 utfall
4*10 armhävningar
4*10 bäckenlyft
4*10 crunches
6*10 hantelrodd, 8 kgs
3*12 axelpress, 2 kgs
3*10 knäböj
3*30 sekunder plankan
3*20 bålrotationer
Kändes inte alls lika bra och effektivt som utomhus, men kroppen är mör i alla fall och det får väl vara huvudsaken! Hoppas att bästa Jenny kan hjälpa mig att sätta ihop ett bra inomhus-program inför juluppehållet! =D
Idag bar det emot att släpa sig upp ur soffan, lämna nya TV-spelet och ge sig ut i mörkret! Men jag gjorde det och tog med mig båda hundarna, medan Anders gick och handlade.
Jag höll igen på tempot för att lära mig att träna med en skön känsla i kroppen, för att skapa en mental bild som kommer att hjälpa mig ut i mörkret efter långa arbetsdagar när man helst bara vill stanna inne... Det var jätteskönt!!! Det bara flöt på, inga känningar i ben, knän eller lungor -- så de sista 200 metrarna längde jag lätt på steget och sprang på. Det kändes inte ens jobbigt!!! Det här är LYCKA mina vänner! =D Avslutade knappt ens andfådd och inte alls så slut och illamående som jag brukar vara -- den känslan ska jag komma ihåg.
Nu kollar vi på ett hysteriskt nervös Formel 1 lopp, årets sista, och väntar på pappa och en god middag -- sedan film & mer TV-spel innan sista 60 timmars veckan på jobbet på VÄLDIGT länge! =D
Igår kom ÄNTLIGEN spelet som vi väntat på det senaste halvåret: LEGO Lord of the Rings! Så det åkte vi och köpte direkt efter hemkomsten från Oslo och det kommer vi nog spendera en god del av kvällen och natten med att spela.
Wiiiiiiieeeeee!!!
Sedan hyrde vi med oss 3 filmer:
*Johan Falk - Barninfiltratören: den 5:e av de 6 nya Johan Falk-filmerna. Den förra var vi så sjukt besvikna på, så vi funderade på att inte se fler. Det är inte direkt suveränt hög kvalité på filmerna från början, så de tål inte direkt att vara ens lite sämre. Men vi ger den ett till försök; Mikael Tornving & Meliz Karlge gör trots allt en stålande insats och nu kanske till och med Kinnaman är tillbaka! =)
*The Five-Year Engagement: en romantisk komedi av skaparna till The Bridesmades, med underbara Jason Segel (I Love You, Man) och Emily Blunt (The Devil Wears Prada).
*Cock-Pit: en svensk komedi med underbara Jonas Karlsson (Livet är en Schlager) i huvudrollen, får se om han levererar, jag är skeptisk till svensk komedi...
Igår var en mycket märklig dag! Den började väldigt konstigt med att jag gick upp 06:45 på en ledig dag -- för att gå till gymmet!!! Weird... Nåväl, jag packade mina saker och traskade sömnigt iväg, lagom avis på Anders som låg kvar och sov med hundarna. Upp på gymmet och gick in med mitt alldeles nya kort och låste in mina saker i skåpet och siktade in mig på löpbandet! Det var tyst oh lugnt i lokalen, bara jag och en kille som var där.
Jag började med att gå 2 minuter och sedan ställa in mätaren på 1 km. Jag värmde upp i 8 km-tempo, för att sedan köra 10 meters intervaller på 10 km-tempo och den allra sista i 10,5 km tempo! Det var skönt att sträcka ut benen!!!
Sedan körde jag min sedvanliga cirkel med 4 set*10/15 reps: utfall, armhävningar, bäckenlyft & crunches.
Efter det gick jag bort och tog fram en bänk och 2 stycken 8 kgs hantlar för att köra hantelrodd, la en hantel på vardera sidan om bänken för att kunna göra snabba skiften och körde igång. Det kändes bra och jag började planera resten av dagens aktiviteter och mitt i ett lyft så slår det mig: mitt kort ligger inlåst i skåpet!!! Det enda jag har med mig är nyckeln till skåpet! Min hjärna börjar producera massa bilder av hur detta kommer sluta och jag går mer och mer upp i varv. Går till disken och kollar om det är någon tjej på väg in -- inte en enda! Letar efter en telefon att ringa deras dygnet-runt jour -- finns ingen... Jag inser att jag inte ens kommer UT ur lokalen utan det förbannade kortet som ligger i skåpet! Så jag kan inte ens gå hem och få hjälp av Anders, alla våra hemnycklar ligger också inlåsta i skåpet... =(
Jag försöker tänka positivt och gå tillbaka till träningen, men jag kan varken slappna av eller koncentrera mig, så jag ger upp och går till disken igen. Det kommer in en ung kille som ser snäll ut och han hälsar. Då frågar jag försiktigt om hans kort även går till damernas omklädningsrum, han säger att vi kan kolla och följer snällt med mig. Kortläsaren lyser först grönt, men slår sedan om till rött -- den vet att han är kille! Han försöker en gång till, men ringer sedan jouren. Jag får prata med dem, de ger mig en kod och jag kommer in i omklädningsrummet! Tusen tack till den fantastiska killen! =D
Slänger på mig kläderna snabbt som bara den och smiter fort därifrån innan någon hinner se mig! Nu har jag lärt mig den läxan...
Imorgon bitti ska jag försöka släpa mig upp och dra till gymmet innan vi drar till Oslo -- rätt strongt om jag klarar det, när jag egentligen kunde ta lite sovmorgon... Jag tänkte börja med en tur på löpbandet, min första själv. Tänkte börja med en rask promenad typ 2 minuter, sedan lägga upp 1 km med 100 meters intervaller där jag varvar mellan 9 km/h och 10 km/h, kanske ända upp till 10,5 km/h. Det beror lite på hur kroppen känns -- jag gillar ju inte att träna direkt på morgonen egentligen.
Men nu när det snart är dags att erkänna mig besegrad och springa mer inne på löpbandet och mindre ute -- då är det dags att skaffa lite nya skor!
Wmns Free Runs +2
Wmns Zoom Vomero +6
Jag ÄLSKAR ju mina Nike Lunarglide som jag har ute, inte haft ett enda problem med knän, ben eller rygg sedan jag köpte dem -- så jag tänker att jag gillar Nike och testar ett par för inomhus-säsongen också. Jag är osäker på om jag "får" köpa de översta, de är barfotaskor och jag har hört att det inte är bra när man är överviktig... =( Typiskt, för jag tycker de är grymt snygga! Men Vomeron är säkert skön den med! Jag ska rådfråga Jenny nästa vecka när vi ses.
Idag var jag orolig att motivationen skulle svika mig efter en lång och seg dag på jobbet och när jag slutade ville jag mest bara köpa sushi och åka hem till soffan & TV:n. Men det gjorde jag inte! Istället bytte jag om, släpade med mig stackars Anders och gick iväg mot lekplatsen...
Taggad! =D
Anders gick sedan och hämtade hundarna hos pappa (som bor i samma hus som min kära PT) och jag satte igång med träningen.
*5 burpees
Cirkelträning 4 set, 1 minuts vila mellan set:
*Utfallsgång 10 reps
*Armhävningar 10 reps
*Bäckenlyft mot bänk 10 reps
*Crunches 10 reps
Klar! Med första delen...
Anders kom sedan med hundarna och vi gick hem för resterande träning:
3*10 hantelrodd 8 kgs
3*12 axelpress
3*30 sekunder plankan
Mycket bra bild! ; D
3*20 bålrotationer
Det känns så sjukt bra att ha gjort det fast man inte hade någon som helst lust egentligen!!!
Nu har det gått typ 3 veckor sedan jag träffade Jenny första gången och påbörjade den här resan. Jag lär mig saker om mig själv varje dag och idag har jag verkligen insett hur min kropp vill äta...
07:30 Te
08:00 Frukost
10:00 Mellanmål (avokado + Keso)
12:00 Frukt + te
14:00 Lunch
16:00 Mellanmål
18:00 Frukt/sallad
20:00 Te
Jag tycker det känns väldigt ofta, men om jag väntar längre så blir jag hungrig och det säger Jenny att det inte är bra! Det är lite konstigt: jag har jobbat med hästar & hundar hela livet och deras matvanor har jag inga problem med--mina egna är en helt annan sak!!! =D
Jag tog mig ut tillslut, men det satt långt inne! Jag hade egentligen tänkt köra 2 km från 1/11, men så fegade jag ur och var rädd att kroppen inte skulle orka eller hålla för det, mycket för att jag mest kör på asfalt av ren lathet -- orkar inte ta mig iväg utan vill springa här hemma. Men jag är väldigt positivt överraskad till tiden och hur det kändes! Jag fick lite känningar i sidan ca 300 meter in på 2:a kilometern, men annars var det förvånansvärt mycket lättare än jag trott -- fick till och med in en liten spurt de sista 50 metrarna! =D Och tiden är inte så långt ifrån en riktigt bra tid för min del, vilket jag är sjukt stolt över!!!
Nu ska jag ut på en längre promme med grabbarna och förbi gymmet för inköp av gymkort. Imorgon kör vi styrka i mörkret, efter jobbet och innan sushi & SoA! =)
I fredags kväll fick vi äntligen åka hem till Stavsjö, det var nästan två månader sedan! Det är verkligen en fantastisk känsla av ro, trygghet, värme och kärlek bara man parkerar bilen utanför och ser det stora, mörka huset och vet att familjen väntar på en innanför dörrarna.
Så vi har umgåtts, spelat spel (frågesport), promenerat med hundar, lekt med hundar, ätit gott, sett på film, gått viltspår och bara mått bra. Nu har vi även kommit igång med planering och diskussioner inför vårt bröllop, som det är mindre än 6 månader kvar till! =D
Igår kväll drog vi på hemresan in i det längsta, för nu kommer vi inte hem förrän till Anders födelsedag om 3 veckor.
Idag var det dags att påbörja den nya träningsregimen enligt det schemat jag visade förra veckan och jag kommer träna hemma/ute så länge det är möjligt, gymmet känns så läskigt utan Jenny! Det som känns väldigt skönt och som har lättat lite på pressen är att jag har lagt löpningen och träningen på olika dagar, för jag har varit orolig att jag inte ska orka hela passet och därför hållit igen på det ena eller det andra. Nu kan jag förhoppningsvis ge järnet och optimera utvecklingen i både löpning och styrka.
Jag packade i alla fall med mig lite saker i ryggsäcken och tog vovvarna på en 15 minuters PW som uppvärmning -- inte deras favorithobby! Man hinner ju varken lukta eller pinka på någonting tycker de! =)
Sedan hade jag sådan tur att "min" lekpark var ledig OCH låg i den enda pölen av solsken i hela vårat kvarter! När barnen återkommer får jag leta efter ett nytt perfekt träningsställe. Men jag tror jag har kommit på min recept på framgång när det gäller träning: ärlighet, självkritik och planering. För jag VET att jag är bekväm av mig och kan jag komma på en ursäkt för att inte "kunna" träna --så gör jag det. Så det måste vara enkelt, tillgängligt och inte behöva ta flera timmar att genomföra.
Så idag var planen att genomföra en cirkelträning utomhus och sedan mage & armar inne, vilket jag också gjorde, men jag började med 5 burpees från sandlådekanten... =) Cirkelträningen blev 4 varv som följer och 1 minuts vila mellan varje:
*Utfall 10 reps
*Armhävningar
*Bäckenlyft
*Crunches
Folk som gick förbi kollade lite konstigt på mig, men ska man träna så ska man! =)
När jag var klar med det så tog vi oss fort hem och jag vill lova att det var lockande att ta hissen upp, men vi tog trapporna i alla fall!
Inne så hade jag redan gjort i ordning med hantlar och tyngder, så jag kunde köra igång direkt:
*Hantelrodd 3*10 reps/sida 8 kgs
*Axelpress 3*12 reps 2 kgs
*Plankan 3*30 sek.
*Bålrotationer 3*20 reps
Efteråt var jag rätt mör kan jag erkänna och jag ÄLSKAR att Jenny kör pass där man får träna igenom HELA kroppen! Jag tränar mycket hellre alltihop varannan dag, än olika muskelgrupper varje dag. NICE! Känner mig AWESOME och sjukt nöjd!
Visst ser den stora lite maffig ut i alla fall??? =D Vikterna är 8 kgs och sedan väger själva hanteln lite!
Efter den hårda starten på dagen så hamnade jag med min älskade bok i soffan en stund, innan jag for iväg för att (hör och häpna): klippa mig! Det var nog över ett år sedan jag gjorde det och jag skämdes inför den stackars ryska frisören med dålig engelska! Man vet liksom att det är illa när de ser på en med bedjande ögon och säger:
-Please, please take care of your hair from now on... =S
Det var en hel del som åkte av, men det känns skönt att fått ordning på det! Vill ha snyggt hår på vår bröllopsdag i alla fall! =)
Sedan anlände kära Anders och vi åkte först förbi hos veterinären och köpte hem ny hundmat -- som Harry har längtat! Han tycker inte alls om Magnusson som de har fått på senaste tiden, utan vill bara ha sitt svindyra Specific med fisk! Vårat lilla UFO...
Därefter åkte vi till Heron City där jag överraskade Anders med att få gå på Breaking Dawn Part 2, alla killars drömfilm! Hahaha, han tyckte det var helt okej faktiskt och han har ju sett alla de 4 filmerna innan.
Vi åt middag på (Jenny -- blunda, läs inte mer!) Pizza Hut och det var mumsigt! Men jag orkade inte alls äta så mycket som jag brukar, så det blev lite matlåda till hundarna med hem.
Så firades våran 7:e månad som förlovade, en känsla som jag älskar och växer med varje dag -- bara 6 månader kvar till The Wedding nu...
Nu blir det soffläge med te och packning -- i morgon åker vi hem till Stavsjö direkt jag slutar jobba, det var på tok för länge sedan! Ska hinna med lite löpning hade jag tänkt och en hel del hundpromenader!
Idag var det dags att träffa Jenny igen och jag var lagom mör i benen efter gårdagens 13 kilometer med hundarna i hyfsat tempo, så jag var inte riktigt lika uppkäftig som sist...
Idag visade Jenny sin elaka sida direkt, genom att presentera mig för hennes kompis: Vågen. Jag som precis kommit överrens med min egen våg här hemma... Den som Jenny har är ju sjukt mycket mer påstridig och har koll på ALLT: fettprocent, muskelprocent och såklart vikt. Det visar sig att min egen våg är en back-stabber och hädanefter kan prata med sina nya kompisar i soprummet! Så går det när man sviker mig. =D
Så det var inte så roligt att få det svart på vitt, men det hjälper inte att gräma sig över --det är bara att göra något åt saken och det är ju det jag har Jenny för. Inte för att få mig att tycka att jag är perfekt som jag är -- utan att ta mig tillbaka till den jag egentligen är och alltid har varit innan Soffan fick mig i ett fast grepp. Så jag tror att vi kom upp i 47 % kroppsfett och 24% muskler eller så och då är väl målet att få det motsatta förhållandet under 2013...
Sedan var det dags att lära känna nästa nya kompis: Löpbandet. Jag har alltid bävat för att springa på löpband, jag har varit rädd att de ska gå sönder när jag dunsar ned med fötterna och att det ska sluta med att jag snavar på min egen fot och kollapsar och åker med bandet ned på golvet... Det skulle kunna hända, men vår första dejt gick ASBRA!
Jenny hade räknat ut att mitt mål med PHS innebär ett tempo på 12 km/h och idag springer jag på ca 8,5/9 km tempo. Så vi började med att ställa in distansen på 1 kilometer och tempot på 9 km/h och det kändes väldigt nice med underlaget och jag ställde in blicken på parkeringen utanför och kopplade bort allt annat. Jenny gick runt och kollade och pratade och sa att jag inte behövde svara, vilket nog var tur, för då hade jag nog ramlat! Jag är den första att erkänna: jag har INGEN simultankapacitet! =)
När jag hade kommit igång lite så höjde Jenny till 10 km/h under en intervall och sa att det gav mig ett mycket bättre och mer korrekt löpsteg och det kändes väldigt skönt i kroppen att sträcka ut ordentligt! Sista intervallen höjde hon upp till 10,5 km/h och jag är så glad över att jag klarade det och kroppen kändes genuint lycklig av den lilla löpturen. Så nu är målet att intervallträna hastigheter på löpbandet och jobba på distansen ute, oavsett tempo.
Därefter var det dags för cirkelträning och jag tänkte att så rund som jag är så borde jag vara rätt bra på den här övningen -- men det visade sig att det inte hade något med saken att göra! Istället var det 4 övningar som man gjorde i följd, 1 minuts vila och sedan på't igen och totalt 3 varv idag.
*10 utfallssteg
*10 armhävningar på knä (golv)
*10 bäckenlyft på boll
*15 crunches
Det kändes helt klart, men det gick riktigt bra tycker jag! Rätt mentalitet och jävlaranamma så går det mesta.
Sedan var det dags att utveckla roddmaskinen som jag började med förra gången: hantelrodd. Jag fick börja med en 10 kgs hantel och det gick bra med vänsterarmen, men höger är lite för klen än så länge -- så vi bytte ned till 8 kgs. Det viktiga för mig är att verkligen få in korrekt teknik redan från början, vikterna kommer med tiden. Det är så himla lätt att lära fel, mycket svårare att lära om.
Efter det kom en av mina absoluta hatövningar: axelpress... Det är helt sinnessjukt hur klen jag är i de musklerna! Jenny gav mig först 3 kgs hantlar för 10 reps, sedan ökade vi upp till 4 kgs och det sved som f***n i axlarna! Sista gången bad hon om 12 reps och hjälpte till lite de sista när armarna var som sönderkokt pasta!
Därefter började vi prata mer om PHS och arbetet som förhoppningsvis ska ta mig FÖRBI fystesterna med flying colours och då kom vi in på burpees. Jenny visade hur de ska se ut och som vanligt ser det lika lätt ut som att andas eller gå rakt fram när hon gör det. Jag fick börja med att göra dem mot step-up brädan på högsta och gjorde 10 st. Sedan sänkte hon ned den till en lägre nivå och då började det bli jobbigt i låren, mjölksyran från utfallen började smyga sig på... Tillsist fick jag prova på 2 riktiga och SATAN så jobbigt! Jag tror inte jag klarade en enda... Men nu har jag en fixerad målbild och det är ju en övning som jag kan göra var som helst, när som helst, precis som plankan -- men som verkligen tvingar hela kroppen att jobba! Så Jenny tyckte jag skulle ha som mål att få ihop så många burpees som möjligt på en vecka, typ 100 stycken och sedan utmana mig själv att öka antalet vecka för vecka.
Såhär är drömmen att det ska se ut! =D
Efter det gick vi över till rygg och mage, först ryggresning med vridning på boll. Alltså, jag har svårt för den där bollen, i alla fall när man ska ligga på mage på den... Det känns som jag får allt fluff tryckt uppåt och därmed inte får den lilla rörlighet jag har att funka ordentligt. Jag känner ju fortfarande att det tar på ryggen, men jag föredrar att göra den i ställning. dock är jag fast besluten om att övervinna alla mina "fobier" inom träningen och kommer därmed att jobba med bollen parallellt.
Vi avslutade med 2 set av plankan (30 sekunder) och bålrotationer med 1 kgs boll 20 reps. Vi gick lite mer in på tekniken här och att jag kan fokusera mer på det när jag tränar hemma, än att jag har ett tungt motstånd.
Efter detta var jag rätt mör, men inombords känner jag mig pånytt-född! Det är så fantastiskt roligt och givande att träna med Jenny, jag önskar jag hade råd att göra det varje dag! Hon har en förmåga att få ur en det sista, som man inte ens visste att man hade. Jag längtar redan till vår nästa träff om två veckor!
Nu är min egen vecko-träningsplan som följer (med reservation för de dagar jag jobbar och ibland inte orkar göra något alls när jag kommer hem):
Måndag: styrka
Tisdag: löpning
Onsdag: styrka
Torsdag: löpning
Fredag: styrka
Lördag: löpning
Söndag: VILA
Om jag håller det OCH jobbar på kosten (suck...) så borde det komma resultat snart... Jag ska nog visa Jennys våg att jag inte ger mig i första taget -- SPARTAN YEAH!!!
När vi började skriva till varandra för lite mer än ett år sedan, så var jag övertygad om att någon drev med mig. Att det skulle finnas en person som speglade mig så väl kunde jag inte tro på.
Att det fanns någon som älskade samma litteratur som jag, eller litteratur alls för den delen.
Att det fanns någon som älskar hundar så som jag gör, med ett eget intresse av att tävla & träna dem.
Att det fanns någon som älskar att spela TV-spel nätterna igenom, med tålamod att överleva att jag är världens tävlingsmänniska.
Att det fanns någon som älskade samma filmer som jag, och som helst ser dem på bio precis som jag.
Att det fanns någon som älskade samma musik som mig, allrahelst Johnny Cash.
Att allt detta och så mycket mer kunde rymmas i en och samma människa.
I honom som får mig att le när han sitter djupt försjunken i en debattartikel i DN.
I honom som får kaoset i världen runt mig att stanna upp, bara jag ser honom.
I honom som får mig att tro på mig själv som aldrig förr, på att allt är möjligt med honom i mitt liv.
I honom som man skulle kunna placera var som helst i världen med vilka människor som helst, och han skulle finna sig på några sekunder.
I honom som Harry har funnit sin trygga hamn hos och blivit lugnare än någonsin.
I honom som vi har hittat vår framtid i.
Att sedan denna man skulle välja att spendera sitt liv med mig, med oss och gå ned på knä i London--det är ju en saga i sig.
Min fantastiske bäste vän, blivande make & livkamrat: Jag älskar dig över allt annat!!!
Tack för att du står ut med all galenskap som jag & hundarna hittar på. Tack för att du är du och för att du är min.
Efter träningspasset igår så var min vice tränare noga med att påminna mig om att stretcha, så det gjorde jag! Och det är jag ganska tacksam över idag. Det kändes faktiskt i bröstmuskulaturen när jag gjorde de första atmhävningarna igår, typ ganska djupt i musklerna.
Så jag tror att man kan säga att atmhävningarna och utfallsgångem är de övningar som känns mest i dagsläget! Nice!
Idag på jobbet sträcker det lite i lårmusklerna och bröstmuskulaturen i vissa rörelser--skönt att veta att man har gjort något! =)
... Om jag har tur, så sitter jag här, eller inte precis här, men där jag är--är jag som nygift och världens lyckligaste människa! Det firar vi idag med att skicka ut dessa:
Det blir några stycken...
Nu har vi just kommit hem från en Fars Dags-middag på Texas Longhorn på Skånegatan, där vi överraskade pappa med att Larsa, Hårre & Steif satt och väntade på oss. Pappa blev rejält överraskad och glad också tror jag. Det blev jag med, det är inte så ofta vi ses, mina bröder och jag.
Idag kom jag mig äntligen för att köra mitt första egna träningspass som Jenny har gjort åt mig! Jag började med 1 km löpning som uppvärmning och tog även ett snyggt personbästa med runt 18 sekunder!!! Bra jobbat tycker jag!
Sedan är problemet att gymmet som jag ska träna på, och där jag träffar Jenny, de har bara öppet måndag-torsdag 16-19... Så jag har inte kunnat lösa någon träningskort och kommer inte kunna göra det förrän jag ska träffa henne nästa gång. Vi bor i en 1:a på 37 kvm och det blir ganska trångt med utfallsgång och andra spännande övningar... Så, vad göra? Tja, utomhus finns det ju rätt mycket plats och mellan oss och pappa finns den här utmärkta träningsplatsen:
Vad tycks?!? =D
Med mig hade jag även min vice tränare Anders och hans två assistenter som övervakade passet:
Sedan hade vi diverse grejer med oss för träningen och körde igång med dagens pass!
*Knäböj: 3 set *10 reps
*Masken: 2 set *5 reps
*Utfallssteg: 3 set *10 reps
Såhär ska det se ut!
Såhär ser det ut när mjölksyran biter till! =)
*Bäckenlyft med boll: 3 set *10 reps
Ganska skönt...
Sjukt mycket jobbigare! ; )
*Armhävningar på knä: 3 set *10 reps
Tillbaka till sandlådan! =)
Sista 5 tar död på mig! Då blir jag såhär arg... =D
*Plankan: 3 *30 sekunder
Ja ja, jag vet, jag skulle sänkt ned baken mer! =D
*Sittande bålrotation: 3 set *20 reps med 2 kgs hantel
Det var mitt första pass och jag är så sjuuuukt nöjd! Och tacksam över världens bästaste, finaste vice tränare med assistenter som aldrig slutar att tro på mig! Stackars hjärtat började med att vurpa nedför hela backen vid pappa, med hundar, ryggsäck och pilatesboll i ett enda virrvarv! =S Men det gick bra... Sedan har han gjort en del av övningarna också, men han är inte så förtjust vid att vara med på bild tyvärr!
Nästa pass blir sent på tisdag kväll och så ska jag träffa Jenny på torsdag vid 10:00 -- längtar! Enligt vågen har jag gått ned 15 kilo på 2 veckor! Skulle kunna vara lite fel på den... Men, nej, inte idag, idag tycker jag om den! ; )
Nu drar vi till Texas Steakhouse med 3 av mina fina storebröder och överraskar pappsen!
