Kort Sagt...

Igår var en mycket märklig dag! Den började väldigt konstigt med att jag gick upp 06:45 på en ledig dag -- för att gå till gymmet!!! Weird... Nåväl, jag packade mina saker och traskade sömnigt iväg, lagom avis på Anders som låg kvar och sov med hundarna. Upp på gymmet och gick in med mitt alldeles nya kort och låste in mina saker i skåpet och siktade in mig på löpbandet! Det var tyst oh lugnt i lokalen, bara jag och en kille som var där.
Jag började med att gå 2 minuter och sedan ställa in mätaren på 1 km. Jag värmde upp i 8 km-tempo, för att sedan köra 10 meters intervaller på 10 km-tempo och den allra sista i 10,5 km tempo! Det var skönt att sträcka ut benen!!!
Sedan körde jag min sedvanliga cirkel med 4 set*10/15 reps: utfall, armhävningar, bäckenlyft & crunches.
Efter det gick jag bort och tog fram en bänk och 2 stycken 8 kgs hantlar för att köra hantelrodd, la en hantel på vardera sidan om bänken för att kunna göra snabba skiften och körde igång. Det kändes bra och jag började planera resten av dagens aktiviteter och mitt i ett lyft så slår det mig: mitt kort ligger inlåst i skåpet!!! Det enda jag har med mig är nyckeln till skåpet! Min hjärna börjar producera massa bilder av hur detta kommer sluta och jag går mer och mer upp i varv. Går till disken och kollar om det är någon tjej på väg in -- inte en enda! Letar efter en telefon att ringa deras dygnet-runt jour -- finns ingen... Jag inser att jag inte ens kommer UT ur lokalen utan det förbannade kortet som ligger i skåpet! Så jag kan inte ens gå hem och få hjälp av Anders, alla våra hemnycklar ligger också inlåsta i skåpet... =(
Jag försöker tänka positivt och gå tillbaka till träningen, men jag kan varken slappna av eller koncentrera mig, så jag ger upp och går till disken igen. Det kommer in en ung kille som ser snäll ut och han hälsar. Då frågar jag försiktigt om hans kort även går till damernas omklädningsrum, han säger att vi kan kolla och följer snällt med mig. Kortläsaren lyser först grönt, men slår sedan om till rött -- den vet att han är kille! Han försöker en gång till, men ringer sedan jouren. Jag får prata med dem, de ger mig en kod och jag kommer in i omklädningsrummet! Tusen tack till den fantastiska killen! =D
Slänger på mig kläderna snabbt som bara den och smiter fort därifrån innan någon hinner se mig! Nu har jag lärt mig den läxan...

Att något så litet kan vara så viktigt! =)

Det Hänger På... Fötterna!

Imorgon bitti ska jag försöka släpa mig upp och dra  till gymmet innan vi drar till Oslo -- rätt strongt om jag klarar det, när jag egentligen kunde ta lite sovmorgon... Jag tänkte börja med en tur på löpbandet, min första själv. Tänkte börja med en rask promenad typ 2 minuter, sedan lägga upp 1 km med 100 meters intervaller där jag varvar mellan 9 km/h och 10 km/h, kanske ända upp till 10,5 km/h. Det beror lite på hur kroppen känns -- jag gillar ju inte att träna direkt på morgonen egentligen.

Men nu när det snart är dags att erkänna mig besegrad och springa mer inne på löpbandet och mindre ute -- då är det dags att skaffa lite nya skor!

Wmns Free Runs +2

Wmns Zoom Vomero +6

Jag ÄLSKAR ju mina Nike Lunarglide som jag har ute, inte haft ett enda problem med knän, ben eller rygg sedan jag köpte dem -- så jag tänker att jag gillar Nike och testar ett par för inomhus-säsongen också. Jag är osäker  på om jag "får" köpa de översta, de är barfotaskor och jag har hört att det inte är bra när man är överviktig... =( Typiskt, för jag tycker de är grymt snygga! Men Vomeron är säkert skön den med! Jag ska rådfråga Jenny nästa vecka när vi ses.

Vad springer du i?

Mörkerträning!

Idag var jag orolig att motivationen skulle svika mig efter en lång och seg dag på jobbet och när jag slutade ville jag mest bara köpa sushi och åka hem till soffan & TV:n. Men det gjorde jag inte! Istället bytte jag om, släpade med mig stackars Anders och gick iväg mot lekplatsen...

Taggad! =D

Anders gick sedan och hämtade hundarna hos pappa (som bor i samma hus som min kära PT) och jag satte igång med träningen. 

*5 burpees

Cirkelträning 4 set, 1 minuts vila mellan set:

*Utfallsgång 10 reps

*Armhävningar 10 reps

*Bäckenlyft mot bänk 10 reps

*Crunches 10 reps

Klar! Med första delen... 

Anders kom sedan med hundarna och vi gick hem för resterande träning:

3*10 hantelrodd 8 kgs

3*12 axelpress

3*30 sekunder plankan

Mycket bra bild! ; D

3*20 bålrotationer

Det känns så sjukt bra att ha gjort det fast man inte hade någon som helst lust egentligen!!!

Belöning efter träningen! 

Jag Lär Mig Mer om Mig Själv...

Nu har det gått typ 3 veckor sedan jag träffade Jenny första gången och påbörjade den här resan. Jag lär mig saker om mig själv varje dag och idag har jag verkligen insett hur min kropp vill äta...

07:30 Te
08:00 Frukost
10:00 Mellanmål (avokado + Keso)
12:00 Frukt + te
14:00 Lunch
16:00 Mellanmål
18:00 Frukt/sallad
20:00 Te

Jag tycker det känns väldigt ofta, men om jag väntar längre så blir jag hungrig och det säger Jenny att det inte är bra! Det är lite konstigt: jag har jobbat med hästar & hundar hela livet och deras matvanor har jag inga problem med--mina egna är en helt annan sak!!! =D

Då Har Vi Dubblat Distansen!

Jag tog mig ut tillslut, men det satt långt inne! Jag hade egentligen tänkt köra 2 km från 1/11, men så fegade jag ur och var rädd att kroppen inte skulle orka eller hålla för det, mycket för att jag mest kör på asfalt av ren lathet -- orkar inte ta mig iväg utan vill springa här hemma. Men jag är väldigt positivt överraskad till tiden och hur det kändes! Jag fick lite känningar i sidan ca 300 meter in på 2:a kilometern, men annars var det förvånansvärt mycket lättare än jag trott -- fick till och med in en liten spurt de sista 50 metrarna! =D Och tiden är inte så långt ifrån en riktigt bra tid för min del, vilket jag är sjukt stolt över!!!

Nu ska jag ut på en längre promme med grabbarna och förbi gymmet för inköp av gymkort. Imorgon kör vi styrka i mörkret, efter jobbet och innan sushi & SoA! =)

Underbar Helg!

I fredags kväll fick vi äntligen åka hem till Stavsjö, det var nästan två månader sedan! Det är verkligen en fantastisk känsla av ro, trygghet, värme och kärlek bara man parkerar bilen utanför och ser det stora, mörka huset och vet att familjen väntar på en innanför dörrarna.
Så vi har umgåtts, spelat spel (frågesport), promenerat med hundar, lekt med hundar, ätit gott, sett på film, gått viltspår och bara mått bra. Nu har vi även kommit igång med planering och diskussioner inför vårt bröllop, som det är mindre än 6 månader kvar till! =D
Igår kväll drog vi på hemresan in i det längsta, för nu kommer vi inte hem förrän till Anders födelsedag om 3 veckor.

Älskar er!!!

Spelkväll!!! Älskar't!

Förlovningspresent från Erik & Margarita

Kramkalas med Goldens! Jag & Seifer, Anders & Sid

Jag & Mys-Yoggan kollar på Chocolat...

...med resten av vår fina familj! 

All By Myself...

Idag var det dags att påbörja den nya träningsregimen enligt det schemat jag visade förra veckan och jag kommer träna hemma/ute så länge det är möjligt, gymmet känns så läskigt utan Jenny! Det som känns väldigt skönt och som har lättat lite på pressen är att jag har lagt löpningen och träningen på olika dagar, för jag har varit orolig att jag inte ska orka hela passet och därför hållit igen på det ena eller det andra. Nu kan jag förhoppningsvis ge järnet och optimera utvecklingen i både löpning och styrka.

Jag packade i alla fall med mig lite saker i ryggsäcken och tog vovvarna på en 15 minuters PW som uppvärmning -- inte deras favorithobby! Man hinner ju varken lukta eller pinka på någonting tycker de! =)
Sedan hade jag sådan tur att "min" lekpark var ledig OCH låg i den enda pölen av solsken i hela vårat kvarter! När barnen återkommer får jag leta efter ett nytt perfekt träningsställe. Men jag tror jag har kommit på min recept på framgång när det gäller träning: ärlighet, självkritik och planering. För jag VET att jag är bekväm av mig och kan jag komma på en ursäkt för att inte "kunna" träna --så gör jag det. Så det måste vara enkelt, tillgängligt och inte behöva ta flera timmar att genomföra.
Så idag var planen att genomföra en cirkelträning utomhus och sedan mage & armar inne, vilket jag också gjorde, men jag började med 5 burpees från sandlådekanten... =) Cirkelträningen blev 4 varv som följer och 1 minuts vila mellan varje:
*Utfall 10 reps
*Armhävningar
*Bäckenlyft
*Crunches
Folk som gick förbi kollade lite konstigt på mig, men ska man träna så ska man! =)
När jag var klar med det så tog vi oss fort hem och jag vill lova att det var lockande att ta hissen upp, men vi tog trapporna i alla fall!
Inne så hade jag redan gjort i ordning med hantlar och tyngder, så jag kunde köra igång direkt:
*Hantelrodd 3*10 reps/sida 8 kgs
*Axelpress 3*12 reps 2 kgs
*Plankan 3*30 sek.
*Bålrotationer 3*20 reps

Efteråt var jag rätt mör kan jag erkänna och jag ÄLSKAR att Jenny kör pass där man får träna igenom HELA kroppen! Jag tränar mycket hellre alltihop varannan dag, än olika muskelgrupper varje dag. NICE! Känner mig AWESOME och sjukt nöjd!

Visst ser den stora lite maffig ut i alla fall??? =D Vikterna är 8 kgs och sedan väger själva hanteln lite!