En Stark Start på Dagen!

I morse gick jag upp samtidigt med Anders och satte mig och pluggade i ca 1 timme innan jag knatade iväg till gymmet -- skönt med hundar som gärna tar lååååång sovmorgon!

På gymmet var det styrka på schemat (skulle egentligen gjorts igår, men efter 8 kilometer på 2 timmar med Yoggi så var det inte mycket energi kvar...) och jag körde som följer:

Uppvärmning: crosstrainer 15 minuter

Cirkel 1:
3*10 benpress 100 kgs -- känns väldigt bra och jag tror att det är en ärlig nivå på var jag står i träningen
3*10 armhävningar på tå mot bänk
3*1 minut rak planka
3*10 utfallssteg
3*20 hantelrodd, enarms 10 kgs -- känns bra faktiskt!
3*20 russian twist m. 8 kgs kettlebell

Tid: 15:42 minuter + 2 minuter vila

***3 minuters vila***

Cirkel 2:
3*10 låradduktion 60 kgs -- även här en ärlig nivå
3*10 Svanen (pulldowns med rep i kabeldrag) 15 kgs -- ökat 2,5 kgs och det KÄNDES!
4*1 minut sidoplanka
3*10 lårcurl på boll
3*10 Kycklingen (pushdowns med rep i kabeldrag) 12,5 kgs -- ökade vikten med 2,5 kgs, måste passa så inte tekniken blir lidande!
3*15 situps med raka armar -- de har pumpat gymbollarna alldeles för hårda, så de går inte att använda längre...

Tid: 18:21 minuter + 2 minuter vila

Jag är jättenöjd! Hade helst velat avsluta med 30 minuter på crosstrainern som vanligt, men jag kände att jag var tvungen att hem och ut med hundarna  samt PLUGGA!
Harry är så söt; han kommer ju alltid och tackar för maten när han har ätit, är vi flera hemma så tackar han allihop, väldigt gulligt. Nu kom han och hade ätit (ovanligt så här tidigt på dagen) och hoppade upp i soffan och gav mig en puss på kinden som tack och sedan bara "buuurp" och så kom det upp lite på filten på soffan -- tack för den! Tur att man har egen tvättmaskin! =D

Ikväll ska  vi åka med pappa till sjukhuset för en lungröntgen -- håll tummarna för att det ser bra ut! <3

Bra Träning och Tråkiga Nyheter...

Jag blev ju lite väl överentusiastisk på crosstrainern i torsdags (japp, jag bjuder på den mentala skrattfesten...) och typ skadade mig i vänster höft. Det har gjort ont att stå, att gå och att röra på sig överhuvudtaget -- därav blev helgen tyvärr helt träningsfri. Men idag gick jag till gymmet och hade tänkt köra styrka, dock var det så mycket folk där så jag ändrade planen och ställde mig på crosstrainern istället. Med Jenny's förmaningar i åtanke om att fokusera på att ha en rak rörelse och inte låta höfterna följa med i sidled så gick det bra! Jag körde intervaller (level 3/5/7/10) i 60 minuter och det kändes ingenting! Jag har så svårt att vara lugn när jag hör bra musik bara... =D I morgon: tidigt styrkepass.

När jag var på gymmet ringde Anders med tråkiga nyheter: den präst som vi trodde och hoppades skulle viga oss, finns inte tillgänglig till den 11:e maj. Han frågade om vi kunde tänka oss att skjuta på bröllopet, men det är inget alternativ för oss -- det här datumet har varit vårt sedan förlovningen! Som tur var, så hade jag en plan B redan innan. När vi var på Fabians dop i Kolmården i somras, så hölls ceremonin av en ung, kvinnlig präst som jag verkligen gillade. Jag mailade henne redan veckan efter och frågade om hon kunde tänka sig att viga oss och då visste hon inte så långt i förväg, men nu var hon mer uppdaterad och vill gärna viga oss. Hoppas vi bara att hon inte har några problem med våra speciella önskemål... =D
Det är minsann ett heltidsjobb att gifta sig! Tusen tack till mina underbara Karin & Sara som står ut med allt tjat och som tar sig tid att lyssna på helt oviktiga saker! Jag älskar er!!!

Bröllopsmässan...

I går var det så dags för alla blivande brudars stora högtid: Bröllopsmässan! Det var Karin som tyckte att det var en bra idé från början och jag tänkte att det kunde vara lite kul, jag har ju läst några nummer av Allt om Bröllop och de har massa bra tips och idéer. Jag förköpte våra biljetter för att de blev billigare och skickade sedan en FB-länk till Karin så hon kunde göra likadant.
Nog om det, vi skulle ses vid mässan 13:00 och den var på Nacka Strand, så det var inte så långt för vår del. Lite trassel med att hitta parkering, men det gick bra tillslut. Hade pratat med Karin, som först inte hade någon plånbok med sig och inte kom in, sedan åkte Niclas för att ge den till henne och jag tog så för givet att hon var där inne. Så vi gick in och ställde oss i kö till DEN SÄMSTA GARDEROBEN i världen! Det tog säkert 20 minuter för dem att hänga in jackor åt 10 personer... Och det tog de betalt för...
Sedan skulle vi lokalisera Karin och hon sa att hon minsann stod utanför entrén och vi måste ha gått förbi henne -- trots att det var tekniskt omöjligt att missa någon där. Så frågade hon om vi såg den vita limousinen och det gjorde vi ju -- den stod ju rakt framför oss och då började det bli riktigt konstigt! Så frågade hur de hade åkt efter Nacka Strands-tunneln och då reagerade Karin:
-Nacka Strands tunneln? Jag är ju på Grand Hotel inne i stan!
Då visar det sig att det är TVÅ bröllopsmässor samma helg, på två olika ställen och det var den i stan som jag skickat länk till Karin om -- medan jag själv var helt övertygad om att det var den i Nacka Strand som gällde! =D Snacka om vimsigt! Som tur var så kom Niclas lägligt och var underbar och skjutsade ut Karin till oss.

Så gick vi runt där inne, var med i massa tävlingar, tog goodiebags och pratade massor i någon timme -- sedan bestämde vi oss för att dra till Nacka Forum och sätta oss och planera. Trodde vi ja... Garderobspersonalen kunde inte hitta min jacka... Vi fick vänta i närmare två timmar, fick gå in och leta själva massa gånger och grejen var att både jag & Anders såg när de hängde in den att de inte hängde den på rätt nummer och att det rådde allmänt kaos därinne. När vi började pressa dem lite så blev en blond 16-something så snorkig och otrevlig att jag var på väg in över bänken för att hjälpa henne med lite uppfostran... Det hade varit snyggt. De hjälpte inte till alls, bara sa att deras ansvarige chef inte hade tid att komma och fortsatte springa runt. Då fick jag & Karin tag i någon slags högsta chef, eftersom problemet var att jag hade bilnyckeln i jackan och vi därmed inte kom någonstans utan den... Vi fick gå in och leta en gång till, nu var det färre jackor, men fortfarande ingenting. Vi fick två biljetter till champagnebaren som kompensation, så Karin & Anders fick lite champagne och när mässan snart skulle stänga: då kom den killen som faktiskt varit underbart trevlig och hjälpsam med jackan!
Summa: inte jätteimponerad i det stora hela...

Sedan åkte vi och satte oss på ett café och pratade och planerade och jag måste bara säga: jag kunde inte ha valt en bättre maid-of-honor! Karin får mig att känna mig så lugn, hon tar tag i saker och hon är den första som säger: "Ja, men det ska inte du/ni behöva bry er om" och det är skönt, för jag känner mig helt överväldigad, ganska skraj och ibland lite ensam i allt det här. Men från och med nu så kör vi järnet med avstämning en gång i veckan, jag ska ha telefonkonferens med världens bästa Sara i kväll och det ska bli kul! Mina fina, fina, älskade vänner! Och älskade Anders, han gnäller aldrig, han bara följer med och är så snygg och awesome hela tiden!

Music Maestro!

Jag gjorde ju ett fåfängt försök att lyssna på ljudböcker när jag går på crosstrainern och det har inte slagit väl ut, kan man säga... Det är såååå tråkigt och böcker är faktiskt till för att LÄSAS och inte lyssnas på! Jag kan inte fokusera på att lyssna och det ger inte direkt någon motivation till träningen heller. Så, nu är det musik som gäller och jag tänker lägga upp min spellista (kanske hittar du något nytt att lyssna på) och jag hoppas att ni delar med er av era bästa träningslåtar! Let's go!

*Whistle - Glee (FloRida)
*Let's Have a Kiki - Scissor Sisters
*Some Nights - Fun
*Everybody Talks - Glee (Neon Trees)
*Misty Mountains & Song of the Lonely Mountain- The Hobbit
*The Black Album - Metallica
*The Unforgiven II, The Unforgiven III & The Memory Remains - Metallica
*This Life - Curtis Stigers (Sons of Anarchy)
*Ruby Tuesday - Kate Sagal (Sons of Anarchy)
*Hey Hey, My My - Battleme (Sons of Anarchy)
*Forever Young - Audra Mae (Sons of Anarchy)
*We Take Care of Our Own, The River & Glory Days - Bruce Springsteen
*Drunk - Ed Sheeran
*When I Held Ya - Moa Lignell
*21 Questions - 50 Cent
*Back to the 80's - Aqua
*The 6:th Gate - D-Devils
*Not Ready to Make Nice & Long Time Gone - Dixie Chicks
*Without Me, Sing for the Moment, Like Toy Soldiers, Not Afraid, We Made You & When I'm Gone - Eminem
*Fell in Love with an Alien - Galaxy
*Black Jesus - Jay Smith
*Stronger Woman - Jewel
*I Thought I Lost You - Miley Cyrus & John Travolta
*Jessie - Joshua Kadison
*Stole - Kelly Rowlands
*Beth - Glee (Kiss)
*Can't Be Tamed & Party in the USA - Miley Cyrus
*You Can Call me Al - Paul Simon
*Shake Ya Tailfeather - P.Diddy & Nelly
*Hero of War - Rise Against
*When We Stand Together, Animals, Something in Your Mouth, Burn it to the Ground & Shakin' Hands - Nickelback
*Heart of a Champion, One & Only & Warrior - Nelly
*Black or White - Michael Jackson
*Blow Me (One Last Kiss) - Glee (Pink)
*Do You Wanna Touch Me - Glee (Joan Jett and the Blackhearts)
*Empire State of Mind - Glee (Jay-Z)
*Fat Bottomed Girls - Glee (Queen)
*Get it Right - Glee
*Loser Like Me - Glee
*Only the Good Die Young - Glee (Billy Joel)
*Raise Your Glass - Glee (Pink)
*Thriller/Heads Will Roll - Glee (Michael Jackson)
*Valerie - Glee (Amy Winehouse)
*Shame - Robbie Williams & Gary Barlow
*Logiskt - Plura (Petter)
*Hot Fudge, Let Me Entertain You, Rock DJ & Bodies - Robbie Williams
*Längst Fram i Taxin - Snook
*Från Hjärtat - Highwon
*You Learn - Takida
*When I Grow Up, Takin' Over the World & Don't Cha - The Pussycat Dolls
*Folsom Prison Blues - Johnny Cash
*Heaven's on Fire - Kiss
*Laugh n' a half - D-A-D
*Runaway Train - Soul Asylum

Let's rock!!!

Veckans Träning!

Hua, vad dålig jag har varit på at blogga den här veckan! Som tur är så har jag inte varit lika dålig på att träna! =D
I måndags blev det inget, för jag var på universitetet på förmiddagen och sedan kom jag aldrig iväg, men i övrigt:

Tisdag: Crosstrainer 60 minuter + 10 km promenad Gärdet-Djurgårdskanalen-Strandvägen-Slussen

Onsdag: Styrka + 45 minuter crosstrainer

Torsdag: Crosstrainer 60 minuter (intervaller á 5 minuter: level 3/5/7/10)

Fredag: Styrka + 45 minuter crosstrainer

Lördag: Crosstrainer 60 minuter (intervaller)

Söndag: Promenad med vovvarna & Anders!

Styrkepassen har sett ut som följer, vid två angiva vikter/siffror så gäller det första onsdagens pass och det andra fredagens och (+) betyder att jag kommer höja till nästa pass:

Uppvärmning: crosstrainer 15 minuter

Cirkel 1:
3*10 benpress 90 kgs
3*7/10 armhävningar på tå mot bänk
3*1 minut rak planka
3*10 utfallssteg
3*20 enarms hantelrodd 9 kgs (+)
3*20 russian twist med 8 kgs kettlebell

***vila 3 minuter***

Cirkel 2:
3*10 låradduktion 55 kgs (+)
3*10 pulldowns med rep i kabeldrag 12,5 kgs (+)
4*1 minut sidoplanka
3*10 lårcurl på boll
3*10 pushdowns med rep i kabeldrag 10 kgs (+)
3*15 crunches

Kondition: crosstrainer 30 minuter

Jag är ganska nöjd, jag försöker utmana och pressa mig lite mer varje pass, men det är svårt med benövningarna att veta var det är nog att stanna ett tag. Mina lårmuskler är ju inte riktigt som alla andras efter 25 år på hästryggen... Men det här är ju en helt annan typ av träning och jag är lite orolig på att jag lägger på för mycket tyngd och skadar mig/felbelastar. Kul är det i alla fall och jag tror att jag börjar vara lite mer "beroende" av träningen nu. I morse var jag skitsur innan jag drog till gymmet och kommer hem glad som en lärka! =D

Dagens Pass!

Har ju helt glömt att berätta om mitt pass på gymmet idag! Gjorde lite ändringar och får göra några till nästa vecka...

Uppvärmning:
*15 minuter på crosstrainer

Cirkel 1:
3*10 benpress 70 kgs (ökning till nästa gång, 80)
3*7 armhävningar på tå mot bänk
3*1 minut rak planka
3*10 utfallssteg
3*20 hantelrodd 9 kgs
3*20 russian twist

***VILA***

Cirkel 2:
3*10 låradduktion 45 kgs (ökning till nästa gång, 50)
3*10 pulldowns med rep i kabeldrag 10 kgs
4*1 minut sidoplanka
3*10 lårcurl på boll
3*10 pushdowns med rep i kabeldrag 7,5 kgs (ökning till nästa gång, 10)
3*15 crunches på boll

Kondition:
*30 minuter på crosstrainer

Jag var rätt mör i benen efteråt kan jag meddela...

Nu åker vi bort över helgen och jag ska ta med mig hopprepet och se om det får stå för någonslags konditionsträning imorgon. Först hade jag tänkt köra en timme på crosstrainern innan vi åker, men tåget går 8:30, så det blir väl tidigt... =S Sedan tänkte jag köra funktionell styrka på lördag med knäböj, burpees, situps & armhävningar, typ 3*10 reps. På söndag får det bli vila, då vi ska försöka umgås med Siri och Per och sedan sitta på ett tåg i 6 timmar... De borde införa gym på tåg och flyg...

Vad har du för planer???

Poof!

Allt går upp i rök...

Jag såg på Uppdrag Granskning igår och man kan tycka mycket om innehållet åt alla håll och kanter, men jag tänker bara gå in på en sak och det är Susanna Alakoski's utspel mot Josefsson när han nämner en mamma som inte har råd att skicka sin son på en skolresa för 200:-.
Jag tänker inte ge mig in på någon djup, psykologisk odyssé i hur det känns att vara fattig ,för det vet jag inget om och har så heller aldrig påstått. Men enligt Josefsson så sitter den här mamman och kedjeröker under deras intervju och vad jag förstår av inslaget så röker hon runt 1 paket/dag och frågan blir då: hur har hon råd med det?
Ett paket cigaretter kostar idag i Sverige runt 45-50 kronor och den enkla matematiken meddelar då att ett paket/dag slutar i ca 350:-/vecka, 1400:-/månad och hisnande 16 800:-/år!!! Som bara går upp i rök! Samt kostar staten (oss skattebetalare) och eventuella arbetsgivare massvis med pengar i sjukvård, sjukfrånvaro, rökpauser etc. Vi VET att rökning är farligt för människor, det har vi vetat ganska länge nu. Vi vet även att passiv rökning är farligt för barn och människor i omgivningen.
Men Alakoski tycker att det är SJÄLVKLART att mamman ska få röka sitt paket varje dag! Det för mig är ett helt obegripligt argument! Hon kontrar stackars (kanske fel uttryck gällande den mannen...) Josefsson med att det kan vara "den enda tröst hon har i sitt liv just nu"... Okeeej... Och barnet/barnen?... Dessutom får hon det att låta som att man bara röker just precis när man mår som sämst och det är det nog väldigt få som håller sig till. Rökning är ett missbruk, det är hälsofarligt och det finns inga positiva fördelar med det. PUNKT.
Att ha sin egen "misär" som argument för att sätta sina barn i samma situation är absurt! När man skaffar barn så gör man också lite (inte helt, lugn och fin...) avkall på vissa saker i livet, man kan inte längre bara göra det som faller en in och man kan inte rasa samman och strunta i allt. Man har ett ansvar, och det ansvaret är det mest heliga och mest bindande jag känner till: barn är magiska och de skall behandlas med respekt av alla, men framförallt av sina föräldrar. Jag kan inte föreställa mig en bättre motivation till att ta tag i vad för problem man än har, än gåvan i ett barn. Jag har inte barn själv, så jag kanske har missuppfattat alltihop -- men är inte det själva tanken? Och om inte: varför väljer man då att skaffa barn?...
Hur kan en bit tobak inrullad i en bit papper vara mer värt än ens eget barn?

Jag har själv varit rökare i mer eller mindre 13 år. Jag började när jag var 16 år och flyttade hem till min dåvarande pojkvän, hemma hos honom fick alla röka som de ville, föräldrarna sa inget. Själv kom jag från ett hem med två rökande föräldrar, men det var strikt förbjudet för mig att röka och det är jag tacksam över. Nu började jag i alla fall, men hade de inte varit så hårda med det så hade jag kanske börjat tidigare eller rökt mer än vad jag gjorde.
För mig handlade det om ett tyst och hemligt uppror mot min mamma, som jag på den tiden tyckte höll mig i på tok för strama tyglar (pun intended...) och gjorde allt för att revoltera mot -- dock alltid utan hennes vetskap! Stackars förvirrade tonåring! Gentemot pappa däremot så hade jag inte mage att varken visa eller berätta, hans besvikelse skulle ha tagit död på mig.
Så fortsatte det i alla fall och även nästa sambo var rökare, samt i princip alla våra/mina vänner så jag såg aldrig någon anledning att sluta, det var liksom en norm i sig att röka. Vansinne med tanke på vad det kostade samt vad det gjorde mot kroppen!
När jag flyttade till Norrköping så lyckades jag sluta och höll upp i 2 år, tills sommaren efter att Mormiz gick bort och pappa blev sjuk -- då började jag igen. Sedan slutade jag till december 2011, efter att jag träffat Anders och kommit på bättre tankar. Tyvärr var det bara en kort respit: jag föll tillbaka när pappa blev sjuk igen och jag fastnade i min depression. Det är någon jag skäms väldigt över och ångrar oerhört. Men efter sjukskrivningen så var jag rökfri igen och det är jag sedan dess.
Jag mår illa av röklukt och är den absolut största motståndare till rökning som jag känner. Jag tycker inte alls att det ska vara tillåtet på arbetstid eller arbetsplatser -- varför ska man underlätta för folk att långsamt ta livet av sig?

Sedan när blev rökning en mänsklig rättighet?...

Utvärdering Vecka 1 med LCHF

Nu har vi kört en hel veckomeny med LCHF och vi är mycket positivt överraskade! Alla recepten har varit väldigt goda, men både jag och Anders är överrens om att veckans stora vinnare var: baconlindad kyckling med Västerbottenost! Den älskade ju även pappa, så det är ett väldigt bra betyg.
För mig innebär veckan ett viktresultat på: - 1,00 kg och det är ju fantastiskt roligt! Men jag hoppas att det börjar kännas bättre i kroppen snart, för jag är helt matt och har inte mycket ork när jag tränar...

Jag har nu satt ihop nästa veckas meny och den ser ut som följer:

Måndag: Kycklingkorv i ugn med äpple, curry och rostad blomkål

Tisdag: Krämig kycklingfilé med vitlöksost

Onsdag: Citrontorsk med broccoli- och blomkålsmos

Torsdag: Kotlett med coleslaw

Fredag: Karibisk kyckling med guacamole

Det ska bli spännande att se om dessa blir lika bra som veckans mat har varit... Kycklingkorven har Anders tjuvstartat med idag och den fick med beröm godkänt!

I'm on a Roll!

På vägen hem efter upprop och fjärilar i magen inför första dagen, så stannade jag på gymmet och gjorde av med massa spänningar på min kompis:

60 minuter crosstrainer!

MYCKET god & enkel frukost/lunch! =D

Juridikstudent!!!

Jaha, då har jag registrerat mig på Juristprogrammet! Jag och min underbara, älskade Anders åkte till universitetet i morse för upprop och information. Jag blev så himla besviken när jag såg byggnaderna -- det ser ut som ett gammalt sjukhus från Sovjet!!! =( Hade hoppats på gamla tegelbyggnader á la Naturhistoriska museet, men no such luck...
Vi hittade rätt direkt och universitets-proffset Anders meddelade att det var väldigt lyxigt att ha en 7Eleven OCH en Pressbyrån precis vid aulan... Jag, som inte direkt dricker kaffe, förstod inte riktigt hur det kunde vara lyx. Lyx vore att ha Oishii Sushi, Starbucks och Prêt a Porter på skolan och de såg jag inte skymten av! =D
In i A2 och så slog vi oss ned långt bak och längst ut, blev lite nervös när de flera gånger sa att endast antagna studenter fick uppehålla sig i salen -- såg framför mig hur stora, biffiga vakter skulle komma och bära ut Anders för olaga intrång eller något! =S Men han satt snällt och drack sin kaffe hela uppropet igenom.
Det var ett ganska stifft upprop, och de hade missat att jag har två efternamn, så jag hette bara Sarah Bååth och det låter så konstigt nu för tiden!!! =D
Jag kände när vi stod utanför och väntade på att bli insläppta, hur jag spände mig och gick tillbaka till den osäkra, nervösa unga dam som alltid var rädd för vad alla klasskamrater skulle tycka om henne vid 13 års ålder. Det är samma sak varje gång jag ska in i nya grupper, sår som aldrig kommer försvinna efter år av svår mobbing.
Skillnaden är att jag kan stoppa tankarna i tid och försöka sätta mig ÖVER dem, över den osäkra och rädda 13-åringen och jobba upp en tro på mig själv. Jag kom ju faktiskt in på linjen på samma sätt som alla de andra och har lika stor rätt att vara där som dem. Om jag tänker lugnt och logiskt, så finns det säkert någon mer som är precis lika osäker som jag är.
Det är så himla viktigt för mig att vara den jag vill vara, från början, inte bli liten och osäker och försvinna bakom den rädslan som ibland smyger sig på och paralyserar bit för bit.
Den här gången ska jag vinna och jag ska visa den jag var, som aldrig vågade göra det. För mig och för alla dem som förstörde mitt liv på den tiden och för dem som inte har trott på mig...

Älskade Anders, pappa & mina älskade fina vänner tror på mig och det ska jag ta styrka i och tro på och applicera i tankarna!
Nu är jag student vid den Juridiska Fakulteten på Stockholms Universitetet och tar en dag i taget, men jag har bestämt mig för att växa med varje dag.

Juridicus Nervösus!

I morgon är det dags: upprop i Aula A2 på Frescati klockan 10:00... Jag, juriststudent... Det känns fortfarande helt galet. Vad ska man ta på sig liksom? Bara en sådan sak! Min stora förebild som advokat är ju typ Ally McBeal och mina ben är inte gjorda för så korta kjolar... Shit--så nervös! Och det är bara för ett upprop, som Anders följer med på! Ihhh!

Tacka vet jag distanskurser! Jag registrerade mig till engelskan idag: 31-60 hp--japp, jag läser på 200% i vår! =P

9 Månader...

...sedan vi förlovade oss idag!!! Bara drygt 4 månader kvar till vårt bröllop... Galet! Och jag älskar min Anders mer och mer för varje dag, fast jag aldrig tror att det är möjligt. Varje stund utan honom är helt bortkastad och det enda jag skulle ångra om min tid var slut i morgon vore att inte ha spenderat mer tid med honom. För vad betyder egentligen mer än att vara med dem man älskar?

"Never trust a man who, when left alone with a tea-cosy, DOESN'T try it on"

-engelskt ordspråk-

JAG ÄLSKAR DIG SÅ!

Nytt Pass för Träningsmonstret!

Idag var det dags att köra första passet med de nya övningarna som Jenny gett mig, vilka jag gjorde lite modifieringar på och delade upp i 2 cirklar som jag körde 3 varv av och 1 minuts vila mellan varje varv. Den första cirkeln körde jag ute i stora gymmet och den andra inne i tjejgymmet, första gången jag vågat mig in där... =P

Uppvärmning:
*Crosstrainer, 15 minuter level 3

Cirkel 1:
3*15 benpress 60 kgs (behöver ökas nästa pass, 70 kgs)
3*10 utfallssteg (Jenny ville ha 20, men det hade aldrig gått)
3*5 armhävningar mot bänk (ska försöka med sets om 7 nästa gång, men tungt som bara den!!!)
3*20 hantelrodd 8 kgs (dags att byta upp till tyngre hantlar, 9 eller 10 kgs)
3*1 minut rak planka
3*20 russian twist m 8 kgs kettlebell

Tid:
*13 minuter arbete + 2 minuter vila

Cirkel 2:
3*15 låradduktion 40 kgs (ökas till nästa pass, 50 kgs, ÄLSKAR DEN!!!)
3*10 lårcurl på boll
3*15 pulldowns med rep i kabeldrag 7,5 kgs (ökas till nästa pass, 10 kgs)
3*10 pushdowns med rep i kabeldrag 7,5 kgs
4*1 minut sidoplanka
3*15 crunches på boll

Tid:
*16 minuter arbete + 2 minuter vila

Kondition:
*Crosstrainer, 30 minuter level 3

Så sjukt nöjd med mig själv! Lommade hemåt, gick ut med hundarna, duschade och åt grillad kyckling (utan skinn) med mangoraja-sås och sedan dess sitter jag i soffan... =D Träningsvärken börjar göra sig känd i ben och armar, skönt värre.
Nu ska jag ta tag i lite översättningsarbete och sedan invänta kvällspromenad med finaste och fira vår förlovningsdag: 9 månader idag! <3

Underbar Måndag!

Efter den hårda starten på dagen drog jag hem och åt frukost, för att sedan styra bilen mot Hammarby Sjöstad och ÄNTLIGEN få till en promenad-dejt med min fina kollega Sanna, den har vi planerat länge! Det var lite småkyligt, men solen sken på sina ställen och hundarna behövde verkligen komma ut ordentligt. Jag märker dock att de blir lidande av min träning och det är inte okej, de ska fortfarande ha sin del av motionen och därmed bättring från min sida!
Det var i alla fall en underbar promenad och så skönt att bara gå och prata, annars är vi så begränsade på jobbet när telefoner ringer och det larmar hela tiden, idag var det inget sådant.

Yoggi spanar pippisar!

Sannas första dejt med Harry... =D

Good job!

Sedan burnade jag hemåt och fick äntligen äta lunch, som det kurrade i magen!

Lax med pesto & mozzarella, samt sparrispannacotta

Laxen var lika ljuvlig som förra veckan, prova den!!! Nu ska jag fixa morgondagens matlådor: Tikka Masala fiskgryta med cashew! Jag älskar LCHF! =D

Så Ska en Dag Startas!!!

Good work!

Nu har jag ökat min tid på crosstrainern till 60 min/pass och det kändes bra! Jag kör på level 3 i 45 minuter, sedan level 5 i 10 minuter och på level 10 de sista 5 minutrarna! Ljudboken pratar på, men jag måste verkligen koncentrera mig på att lyssna, annars försvinner tankarna iväg... Känns bra! Idag drack jag bara ett glas mjölk innan jag gav mig iväg och det känns mycket bättre med magen, ska testa i morgon om det känns lika bra med styrketräningen på det. Jag blir så illamående av att äta innan jag har kommit igång ordentligt, plus att jag stressar i mig maten om jag ska iväg någonstans efter.

Nu väntar dusch, frukost och promenad med vovvarna och bästa kollegan Sanna runt Hammarby Sjöstad! =D

Kommer bli Svårt att Välja...

Jag har läst resekatalogen ett antal gånger under året och snart är den helt utsliten, men det står nog mellan dessa (klicka på bilden för att komma till infosidan hos resebyrån):

Karpatien/Transylvanien

Saskatchewan

Auvergne 

Arizona

Montana

Alla bilder är hämtade från Häst- och Sport Resors hemsida -- visst ser det lockande ut???

Lördagsmiddag med Pappa!!!

Åh, underbara lördag -- ta aldrig slut! Jag var visst tvungen att jobba 7-12, men sedan fick jag åka hem och bara njuta av att vara ledig samtidigt som Anders några timmar. Vi spelade TV-spel och hade det allmänt bra, sedan kom finaste pappa på besök och vi fixade mat och kollade på Snabba Cash II med honom och hade det alldeles underbart. Kom ihåg att påminna era nära och kära om hur mycket de betyder varje dag -- man kan aldrig veta hur det blir i morgon och kärlek kan man aldrig ge för mycket av.

Baconlindade kycklingfiléer med Västerbottenost

Salladsmix

Åh, det var fantastiskt gott!!! Pappa & Anders åt det med potatiskroketter, jag körde bea och sallad -- så himla gott!!! Till efterrätt fick pappa glass och jag & Anders åt en hallonmousse som jag hittade på en LCHF-sida på nätet.

MYCKET BRA LÖRDAG! =D

Bröllopsmässa...

...är nog inte riktigt min grej, men eftersom jag bara kommer gifta mig en gång så får jag väl ge det ett försök! =D Dessutom kan man vinna ett bröllop för 100 000:- och det skulle ju inte sitta fel! Så, jag kommer packa med mig min blivande man, bästaste Karin och förhoppningsvis Sara och dra dit om två veckor!

Spanar på Bröllopsresor!

Åh, äntligen börjar den roliga delen (samt nervösa, stressiga, magomvridande, sömnlösa & helgalna) inför bröllopet när saker och ting börjar falla på plats! I morgon har vi vårt första planeringsmöte med finaste Karin och underbara Johanna styr och ställer i Norrköping, samt att en telefonkonferrens med Sara planeras... Om jag fick råda par som går i giftastankar en enda sak så vore det: gift er på hemmaplan! Det är väldigt mycket onödig stress och oro med att gifta sig på annan ort, svårt att se lokaler och träffa människor som är involverade... För oss är det ju ett medvetet val, men i en perfekt värld... =D

Nu ska vi i alla fall välja bröllopsresa och det börjar här:

Power Break-Down...

Nu börjar det hända grejer tror jag... Jag går in på min 3:e dag med LCHF och kolhydratsnål kost och nu börjar det kännas i kroppen! Jag känner mig helt orkeslös, lättirriterad och allmänt kort stubin. Tränat hela veckan och efter 45 minuters pass på cross-trainern idag så gav jag mig ut med hundarna och det tog kraften ur mig totalt!
Nu hoppas vi bara att det syns på vågen snart! =D

Dagens Lunch!

Lax med pesto & mozzarella, sparrispannacotta och en liten sallad!

Jag var extremt skeptisk till den där pannacottan, men det var faktiskt jättegott!!! Laxen var helt underbar, så det blev full pott idag igen!

Dagens Lunch!

Skinkstek med gul curry wok

Mycket gott!!! Jag hoppas lära mig att äta starkare mat, jag som är uppvuxen på salt, peppar och lite aromat... =D Men Anders har ju fötts upp på eld, tabasco & chili -- så vi ska nog mötas halvvägs! 

Oraklet i Orminge...

Idag var det dags att träffa både Jenny och hennes våg för första gången på det nya året och som jag har kämpat så var jag säker på en liten triumf -- men icke!!! Vågen visar obarmhärtigt samma siffra som de två föregående gångerna och idag kunde jag inte vara tyst! Den fick snart veta vad jag tyckte om den saken... Det känns så hopplöst, jag tränar ju som en idiot och sköter maten i mesta mån och får huvudvärk och en otrevlig våg som tack! *suck* Det enda positiva var mätningen: - 2 cm i midjan och -1,5 cm över höfterna -- alltid något.
Men sedan började vi prata om resultat och mat och Jenny kör ju LCHF ihop med Periodisk fasta (eftersom hon är lite galen...) och hennes råd var att vi håller oss till LCHF ett tag och inte byter varje vecka som jag hade planerat. För det tar tydligen ett tag för kroppen att vänja sig vid det nya. Så okej, den får en chans till, men sedan är det inte mycket mer jag kan göra...

Så till träningen! Jag hade kört 15 minuter på crosstrainern innan och sedan började vi med 10 stycken Grodan och 5 stycken Masken som uppvärmning, samt hip-dip i TRX. Därefter var det dags för ett nytt konditionstest som heter As Many Reps As Possible och det går ut på att man kör en cirkel med 3 övningar under 8 minuter och så ska man hinna så många reps som möjligt! Mitt resultat blev:
6*12 benböj
5*5 +1 burpees
5*7 situps
Sjuuuukt jobbigt!!! Jag höll på att ramla ihop under sista varvet burpees, de är helt insane!!!
Efter det drog vi in i "tjejgymmet" efter att jag bett Jenny om en övning för insida lår -- en muskel som man får problem med efter ett långt liv som ryttare och sedan inte kan aktivera på något bra sätt när man väl slutar rida. Men inne i tjejgymmet fanns det i alla fall en lårpress för insida lår och som jag har längtat!!! Det fanns en sådan på gymmet i Norrtälje, men sedan dess har jag inte sett skymten av den förrän nu! LYCKA! Det är typ den enda jag är riktigt grym på, den och benpress!

Skönt och jobbigt!

Därefter vidare till triceps-övning, eftersom jag gärna vill komma åt triceps tills det är dags att visa sig i bröllopsklänning om lite drygt 4 månader... *gulp* Så det blev en övning med rep i kabeldrag 7,5 kg och det känns vill jag lova! Vi tittade även på armhävningarna och nu är det tydligen slut på sötebrödsdagarna: inga mer armhävningar på knä! Dags att bita i det sura päronet och göra de på tå mot bänk, idag blev det 3*5 reps. Det känns helt fånigt att det är så jobbigt, men jobbigt är det i alla fall! =D Efter det tog vi tag i plankan och Jenny körde en hel del pepp, efter mitt nederlag igår och sa att man faktiskt måste klara några grundplankor innan man ger sig på de värsta varianterna. Så jag fick göra en vanlig med fötterna i TRX -- svinjobbigt! Sedan fick jag göra 2*60 sekunder i sidoplanka med armbågen i och nedre benet i 90 grader -- inte alls lika jobbigt som de raka, tycker jag.

Sedan var det klart för idag och jag känner att jag fick ut massor av dagens pass, även om jag är väldigt besviken över att vågen står still -- börjar få riktig panik inför maj! Men nu kör vi LCHF en månad och hoppas på resultat, annars vet jag inte vad jag tar mig till! Jag är så glad och tacksam över att jag hittat Jenny dock, utan henne skulle jag ha gett up helt. Hon är Orkalet i Orminge, inget snack!

Dagens Bedrifter...

Idag är det konditions- & plankdag, vilket började med en vända till gymmet för att trampa på cross-trainern i 45 minuter. Börjar lära mig det här med att lyssna på ljudbok samtidigt, även om det inte är rekommenderat för personer som inte kan göra två saker samtidigt. Förra gången fastnade jag ju i mina egna hörlurar, slet iPhonen bakåt så den flög i golvet och ramlade själv nästan av cross-trainern... Hrm... Med mitt höga underhållningsvärde så borde DE betala MIG för att jag tränar där! =D

Väl hemma fick jag hugga in på vår första LCHF-måltid: kyckling med kokos, cashew & babyspenat, som var JÄTTEGOD förutom att det blev väl mycket kokos...

Igår fick jag ett tråkigt besked: CSN ger avslag på min ansökan i ett första skede, p.g.a. 5,5 poäng som saknas från 2005... Så idag försökte jag ringa och resonera med dem, men det visade sig lönlöst -- ett brev med förklaring samt allvarliga personliga skäl till detta skulle lämnas in och därefter gör de en andra bedömning. Om de inte godkänner så står jag utan studiemedel tills jag har klarat mina första 5,5 poäng den här terminen... Känns inte helt lyckat!

Sedan kom Anders hem och som alltid så känns saker mer överkomliga bara han är med och efter att jag skickat in brevet så fixade vi den andra rätter i vår LCHF-vecka: skinkstek med gul curry wok. Jag tycker inte den verkar så god, men det märker vi i morgon.

Jag har haft en grym huvudvärk sedan lunch och den verkar inte ge med sig, trots frisk luft och närmare 1 liter vatten... Det kan väl inte vara resultat av "dieten" redan???

Avslutade i alla fall med 6*30 sekunder plankan, skulle gjort nummer 3, men den var jag för klen för så jag körde 1:an igen istället!

Måndagskväll...

Jag unnade mig verkligen en lat dag idag (förutom träningspasset...) och åkte sedan för att möta upp Anders och storhandla inför vår LCHF-vecka (himla tjat, eller hur???). Jag tror verkligen på konceptet med att storhandla och jag gillar att göra det, men är grymt dålig på att få med allt och blir dumsnål i slutet av affären -- någon som känner igen sig??? =D Dagens vända gick i alla fall på 1097:- tillslut och mycket är ju sådant som kommer räcka mer än denna vecka, exempelvis en massa kryddor som vi inte hade hemma. Sedan kanske man inte kan jämföra veckorna på så vis, men det kan vara kul att hålla koll i alla fall.
På vägen hem hämtade vi upp sushi och måndagar är nu i 10 veckor framöver sushi & Game of Thrones kvällar! =D Saknar våra SoA-kvällar något erbarmerligt!
Nu är det matlagning på hög nivå och sedan te & Big Bang Theory! I morgon är det dags för en date med crosstrainern...

Svettigt Värre på 37 Kvm!

Nu har jag kört mitt första riktiga hemmapass på hemmaplan, mestadels i vår lilla hall faktiskt och den är väl inte mer än kanske 5 kvm... =D Men det gick och jag är helt genomsvettig!!! gjorde lite modifieringar och körde sedan 3 varv med 1 minuts vila mellan varje.

Supercirkel:
3*10 knäplanka med framåtrullning
3*10 kettlebell swing
3*10 armhävningar på knä
3*10 burpees (inga hopp p.g.a. grannarna)
3*10 kettlebell thrusters
3*20 enhandsrodd ( 8 kgs hantel)
3*10 kettlebell tvåhandsryck
3*10 lårcurl på boll
3*20 russian twist
3*10 planka på boll med benindrag

Varv 1:
06:54 minuter
Varv 2:
06:29 minuter
Varv 3:
06:08 minuter

Totalt tid:
19 minuter & 31 sekunder + 2 minuters vila

Första Lediga Arbetsdagen Hemma...

Idag är en konstig dag... Jag borde vara på jobbet, men istället sov jag till 11:20... Det borde jag inte ha gjort, men det var välbehövligt, så det får gå -- för idag. Sedan exakt en vecka tillbaka så är jag tjänstledig för studier, men studierna börjar inte förrän i slutet av månaden och jag har därmed lite ledig tid över, kan man säga. Tyvärr gäller inte det Anders! =)
Så nu gäller det att hårdträna, jobba med att komma in i en vettig rytm och fixa matlagningen, städa, tvätta, diska, röja och ta tag i saker i lägenheten, fast jag avskyr den. Tänk -- om ett år kanske vi är på väg att flytta, det vore verkligen underbart!!! Det vore skönt med lite mer än 37 kvm för två vuxna och två hundar... Så fort själva övergången till bostadsrätt är klar och vi har köpt lägenheten så kan vi ju i alla fall börja renovera och det ska bli kul!
Vi ska tapetsera om hela lägenheten, sätta in en ny spis samt en kolfilterfläkt, göra något åt köksluckorna och hitta en bättre lösning för sovalkoven (tar gärna emot tips och inspiration där).
Jag måste hinna med ett styrkepass idag och jag har planerat för att köra Supercirkeln hemma och se om de där stackars magmusklerna får sig en ny omgång... =P
I kväll blir det första storhandlingen inför nya matlagnings-utmaningen (LCHF denna vecka) och sushi till middag. På onsdag är det dags att träffa chefen igen, vägning den här gången...

Meeen... idag blir det nog mest att jobba vidare på Judas Barn, så inte den tar upp en massa tid resten av veckan! ; ) Lyxliv it is!!!

Sammanfattning Vecka 1

Jag har i och med dagens träningspass hållit planen om att träna 6 dagar av 7!!! Grymt nöjd med starten på 2013!

Måndag: 45 minuter crosstrainer
Tisdag: Styrkepass 3 cirklar - 2 varv (samt 1 timmes promenad)
Onsdag: 7 minuter hopprep & plankan
Torsdag: Styrkepass supercirkel (10 övningar)- 3 varv
Fredag: 7 minuter hopprep & plankan (samt 1 timmes promenad)
Lördag: Styrkepass 3 cirklar - 3 varv (samt 2 timmars promenad)
Söndag: Vila

Håller jag det här tempot så är jag nöjd med mig själv, oavsett var vågen och måttbandet säger! =D

Jag vs. Latheten 1-0

Idag har jag varit enormt trött i kroppen, hela veckans träning börjar ta ut sin rätt på en och samma gång tror jag... Mina magmuskler har gjort ont i två dagar och det gör mig LYCKLIG!!! Så skönt att känna att jag väljer rätt övningar när jag chansar lite och får ordentlig utdelning för det! Plankan is da bomb!!!
Vi tog en ordentlig sovmorgon i morse och för min del innebär det att jag vaknar 09:00 och sedan måste vänta 2-3 timmar innan Anders vaknar... =D
Tillsist kom vi i alla fall iväg ut på en ordentlig promenad med hundarna i det vackra vädret -- jätteskönt! Vi har ju inte kunnat göra något sådant under hela ledigheten p.g.a snö och halka, men nu börjar det ge sig. Gick en, för mig, helt ny väg och på Sörmlandsleden där hundarna kunde springa fritt -- så alla var nöjda!

Finaste Anders!!! 

Det tog en stund att ta sig genom skogen! =D

Sedan tog vi det piano (eller, ja, vissa gjorde...) framför juniorernas match mot USA i JVM, jag lika galen som vanligt när det gäller... =D 

Efter det var jag bra seg i kroppen och bestämde mig för att låta kroppen vila idag, väldig träningsverk i axlar och rygg -- kanske från gårdagens plankor, vet ej. Men så kom det lilla samvetet krypande och meddelade att det är inte så värst snyggt att bomma sin plan redan första veckan på det nya året -- och då hade jag plötsligt hoppat i träningskläderna och gjort i ordning för ett värstingpass med siktet på 3 varv av varje cirkel och 1 minuts vila mellan varven... =D

Uppvärmning: 

 - 05:36 min

Cirkel 1:

3*10 kettlebell thrusters

3*20 tåhävningar

3*10 armhävningar på knä

3*10 kettlebell marklyft med hakdrag

3*10 bred rodd i JG

3*10 lårcurl på boll

Varv 1: 

03:19 min

Varv 2:

03:09 min

Varv 3:

03:06 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 34 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 2:

3*10 kettlebell swing

3*10 smal rodd i JG

3*10 utfall bakåt i JG

3*10 kettlebell Halo

3*50 bron med små steg

3*10 russian twist med kettlebell

Varv 1:

03:04 min

Varv 2:

02:41min

Varv 3: 

02:37 min

Totalt cirkel: 8 minuter & 22 sekunder

***VILA 2 minuter***

Cirkel 3:

3*10 burpees

3*10 enbenslyft på boll

3*10 armhävningar på boll

3*10 kettlebell tvåhandsryck

3*10 pullover på boll med kettlebell

3*20 crunches på boll

Varv 1:

03:04 min

Varv 2: 

03:12 min

Varv 3:

03:26 min

Totalt cirkel: 9 minuter & 42 sekunder

Totalt träningstid inkl. uppvärmning: 33 minuter & 14 sekunder

Total vilotid: 10 minuter

Humöret på topp och en mörbultad kropp!!! 

I'M AWESOME!!!

Meny Vecka 2

Nästa vecka drar vi igång vår mat-utmaning och idag kom vi överens om att det blir LCHF-vecka, i väntan på den vegetariska kokboken som vi beställde idag. Det blir 6 luncher/middagar, för vi kommer hem så sent på söndag kväll och efter 2 veckors semester hos svärföräldrarna så gapar kylen hemma tom... =D

Tisdag: Tikka Masala fiskgryta med cashewnötter och yoghurt

Onsdag: Skinkstek med Yellow-curry grönsaker

Torsdag: Kokos- och limesoppa med fisk

Fredag: Mozzarellalax med sparrispannacotta

Lördag: Baconlindade kycklingfiléer med Västerbottenost

Söndag: Kokos- och cashewkyckling med spenat

Jag hoppas verkligen att det kommer att hålla, det känns lite spännande och inte så lite ambitiöst! Men jag är ju ledig hela veckan, så jag har verkligen tid att stöka runt och komma på vad som passar mig och inte. Håll tummarna, testa något av recepten (maila eller SMS:a så skickar jag över det!) och berätta vad du tyckte! =D

Come on, Kangaroo!

Idag körde jag mitt andra hopprep & plank-pass med planka nummer 2 ifrån inlägget Let's Plank. Jag tycker själv att det låter fånigt med 5 minuters aktiv träning och 2 minuters vila totalt--men jag lovar: svetten bara rinner!!!

På't Igen!

Idag var det styrka som stod på schemat och jag hade lite ont om tid, så jag skulle köra enkel-cirkeln med 8 övningar i 3 varv, men jag tyckte det var lite lite mage med, så jag lade på två övningar till och "fuskade" med 2 minuters vila mellan varven! =D

Uppvärmning

Dagens cirkel:
3*10 knäplanka med framåtrullning
3*10 kettlebell swing
3*10 armhävningar på knä
3*10 burpees
3*10 kettlebell thrusters
3*10 smal rodd i JG
3*10 kettlebell ryck
3*10 lårcurl på boll
3*20 russian twist
3*10 planka på boll med benindrag

Tid: 34 minuter allt som allt -- bra tempo!!!

Jag var verkligen helt slut, men det kändes ändå bra, jag hoppade på samtliga burpees och det har jag inte orkat de senaste passen... Knäplankan la jag till för jag trodde det var den jag fick så bra träning i triceps av när jag körde den med Jenny, men idag kändes det ingenting... =( Jag vill gärna komma åt den där muskeln, eftersom jag ska ha en ärmlös brudklänning... =S
Sedan kommer jag inte överrens med kettlebell swing hur jag än gör! Det blir inte bra, den känns inte någonstans och jag blir bara arg och irriterad på övningen! Ungefär som när jag hoppade hopprep igår... Jag har inte gjort det sedan typ lågstadiet och hade verkligen ingen snits på det och blev jättefrusterad och arg! Sedan kanske det inte är optimalt att göra den inne i ett smalt sovrum... Men imorgon är det dags att testa igen och med en ny variant på plankan!

Jag är däremot ledsen över att alla långa hundpromenader uteblir helt och hållet här i Stavsjö -- det är ren is på vägarna och i skogen är det 3 meter snö (nja, inte riktigt...) -- mycket frustrerande!

Reviderad Plan!

Det har bara gått några dagar på det nya året och jag har redan ändrat mål & planering!

Ny plan gällande kost och matlagning... Målet är att varje månad skall innehålla:
•1 vecka GI
•1 vecka LCHF
•1 vecka vegetariskt
•1 vecka husmanskost

Det ska bli riktigt kul att testa alla olika varianter och se vilken vi tycker bäst om, samt vilken vi mår bäst av. Jag har så svårt att engagera mig i recept för lång tid, men nu blir det mer "lätthanterligt". Vi kommer äta ett lagat mål mat/dag som standard--lunch i veckorna och middag på helgerna. I veckorna ska vi försöka äta någonslags smoothie eller yoghurt och te till kvällsmål--det känns verkligen jättebra! Hoppas att det passar oss och att vi följer det, vi börjar med en månad och sedan utvärderar vi.
Jag kickstartade inspirationen med detta inköp:

Let's Plank!

Nu kör vi!!! Sjukt taggad (får se hur länge det håller i sig...) och jag har satt ihop mitt eget lilla konditionsprogram som är lätt och billigt att följa. Man behöver: 1 styck hopprep samt 1 styck kropp -- voilá! Jag har naturligtvis rådfrågat min kära PT Jenny och då fått det här programmet för att kombinera mina övningar med:

30 sek hopprep

30 sek planka

30 sek vila

30 sek hopprep

30 sek planka

30 sek vila

30 sek hopprep

30 sek planka

30 sek vila

30 sek hopprep

30 sek planka

30 sek vila

30 sek hopprep

30 sek planka

Totalt: 5 minuter arbete & 2 minuter vila -- sällan man inte kan klämma in 7 minuters träning...

Så himla lätt att variera och försvåra! Mitt mål att att gå upp till 45 sekunder/intervall senast till 1/2.

Sedan har jag bestämt mig för att variera mina plankor så mycket som möjligt och sedan utvärdera dem, jag har hittat 24 (!!!) stycken olika varianter på I FORMs hemsida:

NU KÖR VI!!! Vilken blir din favorit under 2013???